Du har förmodligen lärt dig när du växte upp att det var ”normalt” att ha ont under menstruationen. Men faktum är att detta är under debatt. Svår smärta kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd som endometrios, fibromer eller PCOS. Men hur är det med dina vanliga kramper? Det visar sig att även de kan tyda på hälsoproblem.
Det finns två typer av mensvärk: primär och sekundär dysmenorré. Sekundär dysmenorré är den typ av mensvärk som tyder på ett underliggande tillstånd. Primär dysmenorré är den typ som inte gör det. Men även om den inte pekar på någon allvarlig sjukdom kan primär dysmenorré peka på suboptimal hälsa, säger OB/GYN Eden Fromberg, DO, grundare och chef för Holistic Gynecology New York, till Bustle. Och om du gör de förändringar som krävs för att eliminera den kan det hända att du upptäcker att även andra aspekter av din hälsa förbättras.
”Normaliseringen av kvinnlig smärta är ett pågående problem i allmänhet, och att karakterisera dysmenorré som inte är allvarlig som ”normal” är mer en social än en biologisk eller medicinsk bedömning”, säger hon. ”Det är denna avfärdande eller minimering av den kvinnliga fenomenologiska smärtupplevelsen som så ofta leder till att kvinnor behandlas för sina psykologiska och känslomässiga reaktioner, avfärdas eller behandlas med mediciner och kirurgiska ingrepp som kan trubba livskvaliteten och äventyra det långsiktiga välbefinnandet.”
Om primär dysmenorré inte är normal, varför är den då så vanlig? Mary Lou Ballweg, ordförande och verkställande direktör för Endometriosis Association, tror att det till stor del har att göra med dålig kost, föroreningar och andra problem med vår moderna livsstil.
För att förstå hur detta sker måste vi förstå vad som orsakar menskramper. Oavsett om de tror att de är normala eller inte är de flesta läkare (inklusive American College of Obstetricians and Gynecologists) överens om att de kommer från kemikalier som kallas prostaglandiner som bestämmer hur starkt livmodern drar ihop sig för att få ut blodet.
Saken med prostaglandiner är att ett antal faktorer kan påverka hur många och vilka typer du producerar, vilket innebär att du kan minska din mensvärk genom att kontrollera dessa faktorer. Här är några av dem, enligt experter.
Hälsor (ja, klackar)
”Att bära styva, högklackade skor orsakar spasmer i bäckenbotten och förskjutning av livmodern på dess ligament”, säger Fromberg. Detta kan göra livmoderns sammandragningar mer smärtsamma. Klackar kan också leda till seninflammation, slita bort fotens naturliga dämpning och öka risken för att vrida eller stuka fotleden.
Men tyvärr är många kvinnor pressade eller tvungna att bära klackar på jobbet. ”Jag har patienter som har försvagande menstruationskramper, men när jag diskuterar det med dem berättar de att de arbetar på en bank och inte kan ha platta skor”, säger Fromberg. Detta innebär att en översyn av förväntningarna på arbetsplatsen är nödvändig för att optimera kvinnors hälsa.
Periodförnödenheter
Det visar sig att de produkter som vi köper för att underlätta våra menstruationer faktiskt kan göra dem svårare. Många bindor och tamponger innehåller skadliga kemikalier som PCB och dioxin, säger Fromberg. Dessa föreningar aktiverar inte bara receptorer som är involverade i smärta utan efterliknar också östrogen, vilket kan leda till ett överskott av prostaglandiner.
Flera studier har visat att dioxiner bidrar till menstruationssmärta. En studie i Seminars in Reproductive Medicine visade till exempel att när mäns livmodervävnad utsattes för dioxin blockerades progesteronreceptorer som är involverade i menstruation. Och hela 71 procent av de apor som utsattes för dioxin i en annan studie i Fundamental and Applied Toxicology utvecklade endometrios, jämfört med 33 procent av kontrollerna.
Om du vill undvika giftiga kemikalier kan du överväga att använda en menskopp, en skiva som Flex (70 procent av användarna såg en minskning av kramper) eller giftfria bindor eller tamponger.
Omfattande andning
.
Det kan låta lustigt att vi inte naturligt skulle veta hur man andas korrekt, med tanke på att andning är en mänsklig instinkt, men många av oss håller omedvetet andan, tar korta eller ofullständiga andetag, eller engagerar fel delar av våra kroppar.
”Det finns omfattande influenser av andningsmönsterstörningar på den fysiska och känslomässiga hälsan i allmänhet och på det muskuloskeletala systemet i synnerhet”, säger Fromberg. ”Det finns ett samband mellan andningsmönsterstörningar och dysfunktion i bäckenbotten och ländrygg.” För att lära sig att andas på ett hälsosammare sätt rekommenderar Fromberg pranayama, en form av yoga som fokuserar på andningsövningar.
Exponering för xenoöstrogener
.
Den moderna världen är full av kemikalier som kallas xenoöstrogener och som efterliknar östrogen, och eftersom östrogen leder till prostaglandinproduktion, leder xenoöstrogener till överskott av prostaglandin, säger Fromberg. Xenoöstrogener finns i bekämpningsmedel, kosmetika, vattenflaskor och matförpackningar av plast och blekmedel som i vissa bindor och tamponger.
För att undvika dessa så mycket som möjligt föreslår Fromberg att du äter ekologiskt, screenar kosmetika här innan du använder dem, använder flaskor och behållare av glas och rostfritt stål och byter till något av de alternativ för bindor eller tamponger som anges ovan.
Otillräcklig kost
Det här är en stor fråga. Den funktionella näringsexperten Alisa Vitti, författare till WomanCode och skapare av period-appen MyFLO och FLOliving.com, lär kvinnor att minimera menstruationsproblem genom vad de äter, och hon berättar för Bustle att hennes klienters menstruationssmärtor vanligtvis försvinner inom två till tre cykler efter att ha följt de planer hon skapar för dem.
Dessa planer bygger på att minimera prostaglandinet PgE2, som får livmodern att dra ihop sig och kan orsaka kramper, huvudvärk, illamående och diarré, och maximera prostaglandinerna PgE1 och PgE3, som motverkar dessa sammandragningar och minskar smärtan. ”Din kropp har dubbelt så stor kapacitet att ge smärtlindring som att orsaka dig mensvärk”, säger Vitti.
Till exempel kan ett överskott av omega 6 (som finns i rapsolja) och arakidonsyror (som finns i rött kött och mejeriprodukter) och en brist på omega 3 (som finns i fisk, nötter och frön) leda till ett överskott av PgE2. Lax, sardiner, sesamfrön och lin kan bidra till att bygga upp de smärtstillande prostaglandinerna.
”Vi har en kultur som indoktrinerar kvinnor från alla institutionella vinklar – religiösa, akademiska, medicinska och populärkulturella – att tro att hon ska ha ont, att hon ska förvänta sig att lida”, säger Vitti. ”Så när det börjar hända tror hon att det inte är något fel och ännu värre, att det inte behövs någon åtgärd. Menstruationssmärta är dock hormonell biofeedback från kroppen som svar på kost- och livsstilsfaktorer och är kroppens enda sätt att be om ett svar i form av stöd – en förändring av kost och livsstil för att återställa balansen och få slut på symptomen.”
Om majoriteten av männen hade smärta varje månad skulle det betraktas som en folkhälsokris. Därför bör vi behandla kvinnors smärta på samma sätt. Vad det än är som orsakar menstruationssmärta är det viktigt att inse att det går att förebygga. Om du upplever menstruationssmärta som du inte vill leva med, prata med din läkare om möjliga bakomliggande orsaker och hur du kan genomföra förändringar i din livsstil.
.
Lämna ett svar