Magnesiumbrist är utbrett i Amerika. Faktum är att man uppskattar att mer än 50 % av de vuxna amerikanerna inte äter tillräckligt med livsmedel med högt magnesiuminnehåll för att få i sig den nödvändiga dagliga mängden (300 mg för kvinnor, 400 mg för män) av detta kritiskt viktiga mineral.

Hälsoproblem i samband med låga magnesiumnivåer inkluderar:

  • Sömnlöshet
  • Mättnad
  • Stress och ångest
  • Cancer
  • Röstlöst bensyndrom (RLS)
  • Diabetes
  • Osteoporos
  • Hög blodtryck

    • .

  • Hormonobalans
  • Fibromyalgi
  • Migrän huvudvärk

Detta är inte förvånande när man betänker att magnesium gör det möjligt för mer än 300 enzymer i kroppen att fungera effektivt. Dessa enzymer utför viktiga funktioner, som att hantera funktionen av vårt DNA och reglera den cellulära energiproduktionen i hjärnan, musklerna och hjärtat. Vi behöver magnesium för att producera många viktiga proteiner och till och med för produktionen av glutation, det som vissa har kallat kroppens ”huvudantioxidant”

En av anledningarna till att så många av oss har magnesiumbrist är utan tvekan att vi inte äter tillräckligt med livsmedel som innehåller mycket magnesium. Med tanke på magnesiums viktiga roll för hälsa och välbefinnande uppmanar jag dig att överväga att lägga till dessa magnesiumrika livsmedel till din dagliga meny:

  • Mandlar är näringsrika och fulla av hälsosamma fetter och proteiner. Deras höga fiberinnehåll hjälper till att reglera blodsockret och minskar hungern, vilket gör det till ett utmärkt mellanmål för dem som vill hantera sin vikt. Ännu bättre är att bara ett uns mandlar innehåller 80 mg magnesium!
  • Spenat är fullproppad med magnesium och ger 157 mg i en enda kopp. Dessutom har denna gröna grönsak många andra vitaminer och mineraler som hjälper till att optimera magnesiumabsorptionen.
  • Pumpafrön innehåller hela 184 mg magnesium i bara ¼ kopp! Det är ungefär hälften av det rekommenderade dagliga intaget (RDA).
  • Avokado innehåller 58 mg magnesium i en enda frukt. Hälsosamma fetter som finns i avokado är bra för hjärtats och hjärnans hälsa och innehåller faktiskt mer kalium än bananer!
  • Kulturyoghurt innehåller 30 mg magnesium per kopp och är en utmärkt proteinkälla. Omega-3-fettsyror, vitaminer, mineraler och probiotika, som alla också finns i yoghurt, gör detta till ett näringsrikt, tarmhälsosamt mellanmål.

Så, nästa gång du handlar, kom ihåg att fylla din kundvagn med några av dessa magnesiumrika livsmedel!