Fördelarna med kosttillskott före och efter träning är välkända och du kan förmodligen räkna upp dina favoritprodukter på ett ögonblick. Men hur är det med tiden när skadan uppstår: inom träning?
Fokusera på hur du ger din kropp bränsle före och efter träningspasset är kritiskt, eftersom det påverkar kroppens förmåga att förlora fett eller få muskler. Samma sak kan sägas om vad du tar under träningspasset. Många människor kanske inte ens inser hur de kan dra nytta av att ta rätt kosttillskott under träningen. Tänk på att träningen belastar din kropp, tömmer dina energidepåer och orsakar skador på dina muskelfibrer. Genom att lägga till några viktiga kosttillskott under denna tidsram kan du stödja din kropp med de näringsämnen den behöver för att träna längre och hårdare och till och med påbörja återhämtningsprocessen medan du fortfarande lyfter.
Om du är redo att få ut det mesta av varje träningspass och maximera dina resultat, så är här de fem viktigaste tillskotten inom träningspasset som du bör inkludera för att ge optimalt bränsle till din träning.
BCAAs
Varför du behöver det:
Aminosyror, som är proteinets byggstenar, är viktiga för våra kroppar. Av stort intresse för idrottare har leucin, isoleucin och valin visat sig utgöra mer än 30 % av muskelvävnaden. Intensiva träningspass bryter ner muskelvävnad och vi reparerar denna skada med rätt näring. Men förmågan att sätta igång denna process under träningen och hålla kroppen mer anabolisk under träningen är en stor fördel för dem som vill lägga till muskler till sin ram. För dem som vill förlora fett kan förgrenade aminosyror (BCAA) dessutom hjälpa dig att bibehålla muskelmassa när du går in i en bantningsfas.
Den optimala fördelningen av BCAA är ett 2:1:1-förhållande, vilket innebär att det finns två delar leucin för varje del isoleucin och valin. Leucin är en nyckelspelare i muskelproteinsyntesen, vilket gör det till din bästa vän när muskeluppbyggnad är ditt mål. Isoleucin stödjer glukosupptag medan valin stödjer proteinsyntes, glukostransport och till och med stimulans av det centrala nervsystemet.
Stay Topped Up:
Och även om mängden BCAAs som du behöver varierar från person till person baserat på muskelmassa och fysikmål, är en standarddosering 5 gram. Tillsätt 1 skopa Kaged Muscles BCAA till ditt vatten för att hålla dig anabole när du tränar.
TAURIN
Varför du behöver det:
Denna naturligt förekommande aminosyra spelar en roll i neurologiska och fysiska funktioner. Den är viktig för reglering av näringsämnen, särskilt vatten och salt – som båda förloras i stora mängder när du svettas under träning. Om du någonsin har upplevt en muskelkramp under träning eller strax därefter berodde det sannolikt på en obalans mellan dessa två faktorer. Dessutom kan taurin hjälpa till med muskelkontraktion, vilket hjälper dig att maximera den stress du utsätter dina muskler för under träning.
Taurin har också kopplats till förbättrat mentalt fokus. När taurin tas under ett träningspass kan det bidra till att ge dig ett mentalt övertag, så att du kan fokusera på uppgiften och fördröja den psykologiska trötthet och stress som ofta följer med ett intensivt träningspass.
Stay Topped Up:
Inkludera Pre-Kaged på väg till gymmet och Hydra-Charge eller In-Kaged under träningspasset förser dig med sammanlagt 3 gram taurin, vilket kan bidra till att reglera näringsnivåerna i dina muskler och hålla din energi stabil.
L-CITRULLINE
Varför du behöver det:
Denna icke-essentiella aminosyra hjälper till att öka blod- och syreflödet till arbetande muskelvävnad genom att öka produktionen av kväveoxid (NO). Med mer blod- och syreflöde upplever du en större pump på grund av nivån av näringsämnen som översvämmar muskeln. Citrullin har också visat sig öka tiden till utmattning genom att minska träningströttheten och rensar bort mjölksyran som byggs upp i dina muskler under träning.
Stay Topped Up:
Tillägg 1-2 skopor av Kaged Muscles Citrulline-pulver till din shaker. Detta kommer att leverera 2-4 gram L-Citrullin genom din kropp för att öka blodflödet och hjälpa dig att driva igenom de sista tuffa repetitionerna.
ELECTROLYTES
Varför du behöver det:
När träningen fortskrider kommer du att börja svettas kraftigt, vilket kan leda till en vätskeobalans och förlust av vitala näringsämnen från kroppen. Din svett består av många elektrolyter inklusive, men inte begränsat till, natrium, magnesium, kalium och taurin. Utarmning av dessa näringsämnen kan leda till muskelkramper, spasmer och svaghet och till och med yrsel. Att upprätthålla den ideala balansen av dessa näringsämnen under hela träningspasset innebär att du kan fortsätta träna längre och hårdare utan negativa bieffekter.
Stay Topped Up:
Kaged Muscle’s Hydra-Charge innehåller viktiga elektrolyter och taurin. Konsumerar du en skopa får du en hälsosam dos av dessa näringsämnen för att hålla dina elektrolyter i balans.
KAFFEIN
Varför du behöver det:
Medans du kanske tar lite koffein före träningspasset för att kickstarta ditt pass, kan tillsättandet av lite koffein inom träningspasset hjälpa till att förlänga denna energi. Koffein stimulerar nervsystemet vilket kan resultera i en uthållighetsförstärkning som hjälper dig att pressa ut några fler repetitioner. Koffein har visat sig vara mest fördelaktigt i stora muskelgrupper med fler motoriska enheter, t.ex. quads eller rygg. Dess prestationsfördelar är störst för uthållighetsaktiviteter, eller de långa, intensiva träningspassen.
Stay Topped Up:
Kaged Muscle’s Caffeine tabs är ett bekvämt sätt att skörda fördelarna med koffein. Varje tab innehåller 200 milligram koffein, vilket är en säker och effektiv dosering. Var medveten om att stimulantia påverkar alla olika; vissa kan vara mycket känsliga för koffein och uppleva nervositet och förhöjd hjärtfrekvens. Var medveten om andra koffeinkällor som du tar under dagen, till exempel kaffe, te, läsk och till och med choklad.
En KILLER COMBO
Om du vill hålla ditt intra-workoutkoncept enkelt kan du överväga att använda Kaged Muscle’s In-Kaged. Detta intra-workouttillskott innehåller majoriteten av dessa viktiga ingredienser i en enkel skopa.
Denna produkt är utformad för att hjälpa till att ta din träning till nästa nivå och bör användas av alla som menar allvar med att få resultat av sin träning. Varje skopa innehåller BCAA i det rekommenderade förhållandet 2:1:1, en vasodilaterande matris med L-Citrullin, en dos taurin och koffein. Det räcker med att lägga till Hydra-Charge, utöver In-Kaged, för att täcka alla dina behov.
En sista faktor att tänka på när du närmar dig din näring inom träningspasset är matsmältningen. När du tränar flödar ditt blod till den muskelgrupp som tränas, vilket innebär att det avleds bort från din tarm. Att inkludera kosttillskott under denna tid kan eventuellt leda till att du känner dig illamående eller uppblåst eftersom din kropp fokuserar på musklerna snarare än att bearbeta näringsämnen. Kaged Muscle förlitar sig på de renaste formerna av näringsämnen för att möjliggöra den enklaste matsmältningen. Se också till att du använder rikligt med vatten för att blanda dina produkter ordentligt, eftersom detta kan underlätta hur din kropp bearbetar näringsämnen.
Nu vet du hur tillskott inom träning kan gynna din träning och hjälpa dig att nå dina fysiska mål. Detta är ytterligare en pusselbit för att se till att du förser din kropp med de näringsämnen den behöver för att prestera optimalt.
Lämna ett svar