5 hälsosamma vanor för att gå ner i vikt

Ibland kan det vara väldigt frustrerande att ändra sina vanor. Varför det? För att det tar tid. Om du började det här året med stora hälsoplaner och ett beslut att gå ner i vikt ska du förbereda dig på en resa. Bara för att din drömkropp inte kommer att dyka upp över en natt betyder det inte att du ska ge upp lätt. Sätt istället upp realistiska mål och ta ett litet steg mot dina mål varje dag. För att ändra en vana behöver du två saker: tålamod och uthållighet. Oavsett vilken typ av viktminskningsmål du vill uppnå har vi goda nyheter: att gå ner i vikt behöver inte innebära en fullständig förändring av din matplan och livsstil. Faktum är att även några enkla förändringar kan göra verklig skillnad.

Vårt råd är att göra en liten förändring i taget. När du har genomfört den och börjat se resultaten kommer du att bli mer motiverad att fortsätta. Börja med att ändra dina mat- och motionsvanor. För vad vi äter påverkar alla aspekter av vår hälsa, inklusive vår kropp och vårt humör. Därför måste vi ta det på allvar. Det innebär att vi måste vara medvetna om vilka livsmedel vi konsumerar dagligen. Oftast är vi omedvetna om ingredienserna, antalet kalorier eller till och med ursprunget till den mat vi konsumerar. Detta måste förändras år 2020. När du vet vad du äter kan du göra smarta val och organisera din måltidsplanering på ett klokare sätt. Detta betyder inte att du måste räkna varje kalori du äter. Tvärtom – när du äter rätt behöver du inte stressa över varje tugga du tar.

Det samma gäller för träning. Bara för att du vill komma i form betyder det inte att du måste träna som ett proffs. Ibland kan en promenad vara en bra lösning. I den här artikeln får du lära dig om de bästa vanorna för viktminskning och hur du kan bibehålla dem.

Frukost är dagens viktigaste måltid

Frukost är en av dagens viktigaste måltider. Vi hör eller läser ofta detta och det finns en bra anledning till att alla är överens om detta ämne. Vad du äter i början av dagen kan påverka hur du känner dig tills du går och lägger dig. För att öka dina energinivåer och ge din kropp rätt näring behöver du en bra och hälsosam frukost. Vi rekommenderar att du börjar dagen med en proteinrik frukost som håller dig mätt fram till lunch. Detta gör underverk för din viktminskning. En studie har visat att en proteinrik frukost bidrar till att minska suget och behovet av mellanmål avsevärt. Dessutom finns det forskning som tyder på att en proteinrik frukost leder till minskat dagligt matintag och färre hungerkänslor. Kort sagt minskar proteiner ”hungerhormonet” vilket i sin tur minskar vår aptit. Dessutom är proteiner, till skillnad från kolhydrater som är kopplade till diabetes, bra för musklerna och den allmänna styrkan. Så hitta inte på några ursäkter för att du har bråttom eller inte känner dig hungrig ännu. Gå upp 30 minuter tidigare för att förbereda frukosten. Öva också på att äta långsamt. På så sätt kan du njuta av varje tugga och faktiskt smaka på maten. Dessutom är det bra för din mage.

Om du behöver inspiration till proteinrika måltider att börja dagen med kan du överväga ägg, avokado, grekisk yoghurt och svampsallad. Du kan också satsa på nötter, chiafrön och hälsosamma proteinshakes.

Prova en intermittent diet och måltidsersättningsshakes

Populariteten för intermittent fasta växer snabbt av en anledning. Den hjälper inte bara till med viktminskning utan har också många andra hälsofördelar. Men vad är intermittent fasta? Låt oss först klargöra att intermittent diet bygger på perioder av ätande och fastande. Det fantastiska är att du inte behöver hålla dig till en strikt dietplan under detta ätprogram – tvärtom. Välj de livsmedel du vill äta, men var mycket disciplinerad när det gäller de tider då du äter. Det som också är fantastiskt med den här viktminskningsdieten är det faktum att den erbjuder olika alternativ för intermittent fasta. Det innebär att du kan dela upp dagen i fastaperioder beroende på dina mål, preferenser och schema. Den vanligaste formen av intermittent fasta är 16/8-metoden. Här fastar du 16 timmar per dag, vilket innebär att ditt ätande begränsas till en tidsram på 8 timmar. Även om detta kan låta utmanande är det inte så svårt som det verkar. Ge det ett försök under 2020. Kanske blir du överväldigad av resultaten!

En annan trend som kommer att blomma upp under 2020 är måltidsersättning. Du ersätter i princip en av dina måltider med en näringsrik shake varje dag. Vi rekommenderar att du kollar in Body’s Perfect Weight Loss shake, som är speciellt skapad för både män och kvinnor. Den här shaken är utvecklad av experter och tillverkad enligt de högsta EU-standarderna och är en spelförändrande produkt för alla som vill gå ner i vikt på ett säkert sätt. Tack vare dess många naturliga ingredienser, inklusive proteiner, kolhydrater, vitaminer, antioxidanter och mineraler, är det ett utmärkt alternativ om du vill minska kilona. Tack vare sina ingredienser är det ett bra alternativ för att hjälpa dig att få din kropp i form igen. Om du är skeptisk kan du ta en titt på dess fantastiska ingrediensförteckning.

• Grönt te: Som en naturlig metabolismbooster är grönt te ett kraftfullt vapen för viktminskning. Förutom att sänka kolesterolnivåerna smälter det fett och hjälper kroppen att stärka sig själv. Det stöder också immunförsvaret.

• Prickly pear cactus: Känd för sin effektivitet när det gäller att gå ner i vikt hjälper den vår kropp att absorbera socker och fett.

• Garcinia Cambogia: Detta är en annan magisk ingrediens för viktminskning. Den hämmar absorptionen av fett och stimulerar lipidmetabolismen.

• Retinylacetat A-vitamin: Det är allmänt känt som retinol och A-vitamin är bra för hela vår kropp. Det är perfekt för immunförsvaret, synen och hudens hälsa.

• Koenzym Q10: Eftersom det har en nyckelroll i ämnesomsättningen är koenzym Q10 mycket viktigt för att gå ner i vikt. Bortsett från detta bromsar det åldrandeprocessen eftersom det förhindrar att huden åldras.

Drick mycket vatten

När de delar med sig av sina bästa skönhetstips nämner supermodeller alltid att dricka mycket vatten som sin favorit skönhetshemlighet. Eftersom det håller huden återfuktad är vatten avgörande för hudens friska utseende. Men när det gäller att uppnå dina kroppsmål kan det också bli din bästa vän. Eftersom det kan göra underverk för din kropp bör du börja dagen med ett glas vatten. Det kommer att förbereda dig perfekt för frukosten och väcka dina sinnen. Att dricka ett glas vatten kan också minska din aptit, vilket innebär att du behöver konsumera färre kalorier till frukost. Det finns till och med en liten studie som bevisar att om du dricker 500 ml vatten ökar ämnesomsättningen med upp till 30 %. Dessutom kan vatten bidra till att öka antalet kalorier som din kropp förbränner. Så för att väcka din kropp och ge den en riktig boost, se till att du dricker mellan 1-2 liter vatten per dag. Det kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt på ett enkelt sätt utan också hålla din kropp hydrerad, energisk och ren.

Tag ett steg i taget

Avgå i vikt är som ett maraton. Resultaten kommer inte att komma över en natt. Att vara entusiastisk över din kropps förvandling är häftigt, men ha tålamod. För att du ska kunna njuta av din resa och nå dina mål ska du vara realistisk från början. Även om det skulle vara fantastiskt att tappa 15 kilo på ett ögonblick, ska du inte satsa på det direkt. Börja med att sätta upp små, mer realistiska mål. Tänk på att varje kilo räknas. Av den anledningen bör du ge dig själv tillräckligt med tid. De flesta människor behöver sex månader till ett år för att se betydande förändringar. För att göra processen mindre utmanande kan du prova dessa enkla tips:

• Planera dina måltider för hela veckan. Handla ingredienserna på helgerna så att du är förberedd för resten av veckan.

• Förbered och ta med dig en hälsosam lunch hemifrån. Detta är ett perfekt sätt att kontrollera vad du äter.

• Istället för att åka till jobbet med bil, prova cykeln. Eller gå till kontoret till fots.

• Var medveten om att du kan göra och förtjänar detta.

• Håll dig borta från frestande mat (godis/glass) genom att hålla den utom synhåll.

• Istället för att titta på tv innan du sover, vilket alltid följs av snacks, försök att dricka te och läsa böcker.

Meditation är nyckeln

Framgångsrika människor har en sak gemensamt: de mediterar. Att praktisera mindfulness är viktigt, inte bara för den mentala utan även för den fysiska hälsan. Genom att fokusera på din andning och det närvarande ögonblicket kan du ta dig ur slingan i ditt huvud och påbörja stora förändringar. Det bästa är att du kan göra detta hemma, varje dag, när du vill. Bortsett från dessa fantastiska känslomässiga och mentala fördelar förbättrar meditation också viktnedgången. Det finns till och med en studie som bevisar att mindfulnessövningar främjar hälsosamma matvanor och därmed hjälper till med viktminskning. Eftersom meditation minskar stress, och stress ofta utlöser överätning, är det uppenbart att du måste införliva denna vana i din viktminskningsrutin.

Rör på dig

Träning är bra på grund av dessa två saker: det stärker musklerna och hjälper dig att förbränna kalorier. Resultatet blir en frisk och vacker kropp. Att träna är särskilt effektivt på morgonen. Det finns till och med en studie som tyder på att träning på morgonen hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila. Om du inte är säker på vilken fysisk aktivitet som fungerar för dig kan du prova olika alternativ tills du hittar den perfekta. Här är våra favoriter.

Jogging eller löpning

Och även om jogging och löpning ofta anses vara tråkigt, är det miljontals människor därute som regelbundet njuter av dessa aktiviteter. Förutom att vara bra för din kroppsform, styrka och allmänna hälsa är både jogging och löpning också idealiska för att gå ner i vikt. Vårt råd är att börja med jogging. Ett genomsnittligt joggingtempo ligger mellan 6,4-9,7 km/h (4-6 mph), vilket innebär att du inte behöver vara sportintresserad för att införliva detta i din rutin. Börja med 30 minuters jogging tre gånger i veckan. När du har förbättrat dig kan du gå på 40 minuter och mer. Du kan också öka din jogginghastighet. Detta kommer att hjälpa dig att förbränna fler kalorier och gå ner i vikt snabbare.

Prova cykling

Cykling blir mer och mer populärt. Till och med affärsmän använder sina cyklar för att ta sig till jobbet. Det fina med cykling är att det inte bara är bra för vår planet eftersom det minskar föroreningarna utan även för vår kropp och vårt sinne. Dessutom kan du göra det inomhus också. Varje gym erbjuder stationära cyklar som du kan använda under hela året. Så sluta använda det dåliga vädret som en ursäkt. 30 minuters cykling per dag räcker till att börja med

Giv styrketräning ett försök

Styrketräning är ett bra alternativ för personer som planerar att gå ner i vikt. Eftersom det hjälper till att förbränna många kalorier på kort tid kan det göra underverk för kroppens omvandling. Dessutom är styrkebaserade övningar bra för att öka din ämnesomsättning och stärka dina muskler. Det bästa är att vår kropp fortsätter att bränna kalorier flera timmar efter ett styrketräningspass.

Intervallträning

Högintensiv intervallträning bygger på korta, intensiva träningsintervaller som följs av återhämtningsperioder. Om du har ett upptaget schema är det här alternativet något för dig. Träningen varar vanligtvis 10-30 minuter och förbränner massor av kalorier. Med andra ord, om du vill ha ett effektivt alternativ som inte kräver mycket tid, prova HIIT.

Låt oss avsluta

Vi hoppas att våra idéer för din viktminskningsresa kommer att fungera för dig. Tänk på att varje förändring tar tid, men kommer att ge resultat så småningom. Så sätt upp realistiska mål, ha tålamod och fortsätt. Din drömkropp är närmare än du kan föreställa dig! Lycka till!