Nu när digitala stegräknare plötsligt finns överallt – träningsmätare, mobiltelefoner, smartwatches – har det blivit lite av en nationell besatthet att ta 10 000 steg om dagen. Hur fånigt det än kan kännas att du står och stampar i ditt vardagsrum sent på kvällen för att få de sista 100 stegen är det mer än en lek. En studie från 2017 visade att när det gäller att gå ner i vikt är det lika effektivt att samla 10 000 steg om dagen som att göra fem 30-minutersträningar i veckan.

Konsistent daglig aktivitet ger näring åt nästan alla system i din kropp. En studie som publicerades i tidskriften Comprehensive Physiology visade att 35 olika kroniska hälsotillstånd påskyndas av fysisk inaktivitet. De sträcker sig från hjärtsjukdomar och stroke till depression och förstoppning.

När du tar 10 000 steg om dagen sätter du ytterligare en sten i muren som skyddar din hälsa. Å andra sidan är en dag då du tittar på Netflix och surfar på Amazon Prime en förlorad möjlighet, en lucka i den viktiga fästningen. Här är några fördelar som kan komma igång när du tar dessa dagliga steg:

Du kan stärka ditt hjärta.

En person som tar 10 000 steg per dag kommer att ha en större slagvolym – hur mycket blod hjärtat pumpar per slag – jämfört med en person som tar 1 000 steg per dag. ”En större slagvolym är ett tecken på större aerob kapacitet”, säger John Thyfault, PhD, docent i fysiologi vid Kansas University Medical School i Kansas City, Kansas. ”Aerob kapacitet är utan tvekan den bästa förutsägaren av dödlighet och sjukdomsrisk.”

RELATERAT: Hur motion gör hjärtat starkare

Du kan lagra mindre kroppsfett.

Kalorier som äts av en person som tar 10 000 steg om dagen går inte samma väg när de äts av en inaktiv person. Thyfault har utfört studier som visar att när en person som tränar regelbundet äter så används maten annorlunda av kroppen för att ge bränsle till viktiga system jämfört med en inaktiv person. Hos en person som vanligtvis är fysiskt inaktiv är det däremot mer sannolikt att dessa kalorier lagras som fett eller i musklerna eller levern. Det finns bevis för att vana motionärer också har bättre förmåga att hantera de oundvikliga perioderna av överskott – som till exempel Thanksgiving Day – utan att gå upp lika mycket i vikt.

RELATERAT:

Du kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker.

Vad sägs om Thyfault är ute och äter middag med två vänner: den ena tar 10 000 steg per dag och den andra tar 1 000 steg. Med en enkel glukosmätare skulle Thyfault kunna fastställa identiteten på den mycket aktiva personen och den fysiskt inaktiva personen, och räkna ut vem som löper störst risk att drabbas av typ 2-diabetes.

”Den person som tar 10 000 steg om dagen kommer att ha en mycket lägre glukos- och insulinrespons i blodet efter en måltid”, säger han. ”Den inaktiva personen kommer att ha en mycket större reaktion. Denna ökning av glukos och insulin efter en måltid är en förutsägelse för vem som kommer att utveckla diabetes i framtiden och även en förutsägelse för risken för kardiovaskulära sjukdomar.”

RELATERAT:

Du kan förbättra hjärnans prestanda.

Förmågan att lära sig nya uppgifter, odla nya hjärnceller och förhindra kognitiv försämring underlättas av daglig måttlig motion. En studie i tidskriften Current Biology visade att bara ett enda träningspass förbättrade hjärnans förmåga att omorganisera, reparera och anpassa sig till nya situationer. Aerob träning, till exempel promenader, kan också stimulera ny celltillväxt i hippocampus, det område i hjärnan som reglerar känslor och minne, enligt en studie gjord på råttor som publicerades i The Journal of Physiology.

Du förstärker hälsosamma vanor.

Det finns en skillnad mellan en steppare och en icke-steppare som inte kan ses på en glukosmätare, hjärnscanning eller elektronmikroskop: viljestyrka. Små framgångar bygger på varandra. Om någon tog 10 000 steg i går och i förrgår är det mer sannolikt att han eller hon når det målet igen dagen därpå.

”Hela 10 000-stegsmodellen bygger på att göra rörelse till en del av en normal rutin där den inte fanns tidigare. Det underlättar beteendeförändringar”, säger Brian Richardson, MS, NASM-PES, delägare i Dynamic Fitness i Murrieta, Kalifornien, och biträdande professor i träningsfysiologi vid det närliggande PGCC Junior College. ”När det gäller viktminskning är beteendeförändring beroende av att man skapar vanor.”

Nu när du känner till fördelarna med att gå, här är 10 sätt att få dina 10 000 steg per dag.

RELATERAT: 3 sätt att promenera