Soft Tissue Occupational Therapist kan hjälpa till med att öka din axelstabilitet och styrka, för att minska stramhet i rombosmusklerna. De kan också utbilda dig i smärtlindringsstrategier som du kan genomföra hemma för att komplettera terapin.

Värme:

Varsam uppvärmning av musklerna kan hjälpa dem att slappna av. Det ökar också blodflödet till området, vilket för med sig näringsämnen till muskeln för att läka och transporterar ut avfall. Regelbunden uppvärmning av musklerna kan också bidra till att förhindra ytterligare kroniska spasmer. Kombinationen av ökat blodflöde, muskelavslappning och läkning kan alla verka för att minska den allmänna muskelsmärtan. Det finns några olika alternativ för hur du kan värma dina rombosider: Använd en värmepåse direkt på området, ta ett varmt bad eller en varm dusch eller använd en värmekräm som Tiger Balm eller Eagle Balm över ytan på övre delen av ryggen.

Sträckning:

Regelbunden sträckning är mycket fördelaktigt eftersom det bidrar till att förlänga musklerna och förhindra att de spasmerar. Genom att förlänga muskeln bidrar det också till att bibehålla ett bra blodflöde till området, vilket hjälper till med läkning och avslappning. Att kombinera stretchövningar efter uppvärmning kan ha en kombinerad effekt för att minska smärta och främja läkning. Det är dock viktigt att notera att stretching idag inte nödvändigtvis hindrar dig från att vara öm i morgon; precis som att äta en bra måltid inte gör dig frisk över en natt. Det är den regelbundna och konsekventa praktiken att gradvis