Det är ingen överraskning att smärta i underbenet är ett vanligt klagomål bland löpare, med tanke på den nyckelroll som dessa muskler, senor och ben spelar vid löpning. Kalven och akillessenen arbetar tillsammans för att generera kraften som skjuter dig från marken med varje steg, medan skenbenet hjälper till att absorbera och fördriva stötarna från varje fotsteg. När dessa områden är svaga, spända eller överansträngda blir de sårbara för skador.

Här får du veta vad du ska se upp för och hur du kan hålla dina ben i toppform.

Kalvspänning

Var gör det ont? Obehag i vaden – allt från ett stickande till en skarp smärta.

Vad är det som händer? Detta inträffar när strama eller svaga gastrocnemius- eller soleusmuskler inte är redo för den explosiva ansträngning som krävs för att skjuta upp kroppen från marken.

Hur man behandlar en överansträngning i vaden:

  • Löp inte
  • Skola området i 15 minuter fem gånger om dagen
  • Bär en kompressionsärm de första 48 timmarna efter skadan
  • Höj underbenet över höften under de första 48 timmarna
  • Antiinflammatorisk medicin kan hjälpa
  • Om symptomen inte förbättras, gå till din läkare

Hur man förebygger en överansträngning av vaden:

  • Skummarulla och stretcha vaderna dagligen
  • Kraftträna dina benmuskler

Skinskena

Var gör det ont? Ömhet längs skenbenet.

Vad är det som händer? Olika typer av skenbenssmärta faller alla under detta samlingsbegrepp. De flesta skenbenssmärtor uppstår när skenbenet utsätts för mer stress än vad det klarar av att hantera.

Hur man behandlar shin splints:

  • Minskad körsträcka och korsningsträning
  • Använd is i 15 minuter fem gånger om dagen
  • Överväg fotbågsstöd
  • Om vila inte fungerar, sluta springa och gå till läkare för att utesluta en stressfraktur (se 4)

Hur man förebygger shin splints:

  • Öka antalet kilometer gradvis.
  • Arbeta med dina fogar och din core för att minska belastningen på skenbenen.
  • Kortare steg.
  • Få tillräckligt med kalcium och D-vitamin

Achilles tendinit

Var gör det ont? Lätt till svår ömhet längs akillessenen.

Vad är det som händer? Överansträngningsskada från att ha ökat körsträckan eller intensiteten för snabbt. Svaga eller spända vader ökar risken.

Hur man behandlar akillesseninit:

  • Löp inte. Simma, cykla eller prova poolrunning
  • Skola området i 15 minuter fem gånger om dagen
  • Skumrulla och styrketräna vaderna
  • Sök läkare om det finns en knöl i senan (detta är ett tecken på en vadsträckning)

Hur man förebygger akilleshälseninflammation:

  • Skumrulla vaderna dagligen
  • Styrketräna underbenen
  • Öka körsträckan gradvis

Stressfraktur

Var gör det ont? Ömhet längs skenbenet.

Vad är det som händer? Utvecklas när kravet på benet överstiger dess förmåga att stå emot kraften.

Behandla det:

  • Få läkarvård
  • Rast och håll dig borta från benet så mycket du kan
  • Få tillräckligt med kalcium och D-vitamin

Förebygg det:

  • Öka antalet kilometer gradvis
  • Se till att du har rätt löparskor
  • Styrketräna,
  • Kortare steg och högre kadens för att minska belastningen på skenbenen
Säkra din kropp mot skador

Det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

.