Simning är en populär fritidssport och en effektiv träning för de flesta människor på grund av dess många fysiska och mentala fördelar. Bröstsimmet – som hyllas som det äldsta av alla simsätt – används ofta i träning, eftersom det kräver nästan alla muskelgrupper för att framgångsrikt utföra simsättet. Bröstsimmet ger dig en möjlighet att kontrollera takten i simningen; du kan simma i ett långsamt tempo eller simma snabbare för ett utmanande träningspass.

Godt slag för nybörjare

Bröstsimmet kan ta tid att behärska, men grunderna är lätta att förstå. Simlärare lär ofta ut bröstsim till nya elever eftersom simmarens ansikte ofta håller sig ovanför vattenytan när han eller hon utför slaget. Det är mindre stressigt för en ny simmare eftersom han/hon alltid är medveten om var han/hon befinner sig i vattnet. Bröstsim i rekreationssammanhang kan utföras i ett lugnt tempo, vilket underlättar inlärningen.

Bröstsimets grunder omfattar drag, andning, spark och glid. Du simmar på mage, drar armarna utåt och bakåt i en Y-formad rörelse. När du drar ska händerna och armarna trycka ut framför bröstet och återhämta sig under vattenytan. När du utför sparken ska benen tryckas tillbaka i en grodliknande rörelse.

Underkroppsträning

Tyvärr använder bröstsimmet många olika delar av kroppen, men tyngdpunkten ligger på underkroppens muskler. Den kraftfulla grodsparken är den viktigaste åtgärden som driver din kropp genom vattnet. Eftersom dina ben gör det mesta av framdrivningsarbetet får dina hamstrings och inre lår ett bra träningspass. När du böjer knäna mot bålen arbetar hamstringsmusklerna och höftböjare tillsammans för att stödja handlingen. När du sträcker ut benen och trycker tillbaka i slutet av grodspark arbetar dina glutealmuskler tillsammans med dina quadriceps för att skjuta kroppen framåt.

Träning för överkroppen

Bröstsimmet tonar musklerna i axlarna och tricepsen, samt bröstmusklerna. Armrörelsen innehåller en in-svep och en ut-svep rörelse som bygger upp axlarna och ryggen. De muskler i överkroppen som bidrar mest till kroppens framdrivning är pectorals (bröstmusklerna) och latissimus dorsi (ryggmuskeln), även känd som ”lats”. Om du vill ha starkare överkroppsmuskler kan du öka din hastighet eller införliva mer utmanande tekniker i din simning.

Kärnkroppsträning

Då bröstsimmet använder olika delar av kroppen hjälper det till att bygga styrka, kraft och uthållighet. Det anses vara ett kortaxligt slag, vilket innebär att det finns en önskvärd rotation eller böjning vid kroppens korta axel genom höften. Detta gör bröstsim till en effektiv träning av kärnmuskelgrupperna. Simmaren sträcker ut ryggbågen och lyfter upp axeln för att förstärka sparken. Bröstets upp- och nedåtgående rörelse i en vågliknande rörelse engagerar kroppens centrala muskler. Rörelsemusklerna stabiliserar kroppen när du utför bröstsim, och ju mer du engagerar dina rörelsemuskler, desto starkare blir de.

Allmän kondition

Bröstsimmet är det långsammaste bland andra simsätt och förbränner därför färre kalorier. Eftersom den inte använder lika mycket energi gör den det möjligt för simmare att simma över långa sträckor. Simning över längre sträckor är ett bra träningspass för hjärta och lungor.

Om du har svaga knän eller knäskador kommer sparkrörelsen i bröstsim att belasta knäna mer. Du kan modifiera den traditionella bröstsimtekniken om du vill dra nytta av fördelarna med detta simtag. Byt till spark i delfinstil i fjärilsslaget; böj knäna och höfterna något samtidigt som du håller ihop benen för att driva kroppen framåt.