Att utöva yoga är ett fantastiskt sätt att dämpa ångest eftersom det håller oss kvar i nuet. Prova de här tre yogapositionerna för att lugna ditt sinne.
Angslan orsakas ofta av att man oroar sig för framtiden. Att utöva yoga är ett fantastiskt sätt att dämpa ångest eftersom det håller oss i det nuvarande ögonblicket. Det meditativa mindful andetaget i kombination med vissa yogaställningar kan hjälpa även de mest ängsliga människorna att lära sig att slappna av lite mer. Som nybliven mamma som försöker balansera moderskap och karriär finner jag verkligen att jag oroar mig för allt jag måste göra. Jag tycker att dessa tre yogaställningar verkligen hjälper mig att jorda mig tillbaka i nuet och lugna mitt sinne.
Mountain Pose
Varför det fungerar: Bergsställning är en bra hållning mot ångest. Dessutom kan den göras var som helst och ingen kommer ens att märka att du gör yoga! När du upptäcker att du ängsligt rör dig framåt mot dina tåspetsar och oroar dig för din att-göra-lista, stanna upp och öva bergsställning.
Hur du gör det: Stå med fötterna ihop, med stora tår som rör vid varandra och hälarna ihop. Öva dig i att gunga framåt mot framfötterna och lägg märke till hur du börjar känna dig orolig. Vippa sedan mot hälarna och lägg märke till hur det drar dig tillbaka till det förflutna. Slutligen, hitta själva mitten av varje fot som varken rör sig mot framtiden eller hänger tillbaka i det förflutna, och jorda dig själv i det nuvarande ögonblicket. Sträck ut fingrarna mot golvet samtidigt som du lyfter toppen av huvudet mot taket. Blunda en stund och se hur andningen strömmar genom kroppen. Andas in lugn och andas ut oro. Håll i 8 till 10 andetag.
Äggle Pose
Varför det fungerar: Det är en bra pose för koncentration och fokus. När du tvingas fokusera på något annat får det automatiskt ångesten att försvinna. Du kan inte vara besatt av din stora presentation på jobbet när du är insvept i en stram vikning och balanserar osäkert på en fot.
Hur du gör det: Böj knäna så mycket att du kan linda det ena låret över det andra vid lårets överkant. Se om du kan dubbelkorsa foten bakom det stående benets kalv. Om detta är för utmanande kan du bara hålla foten ute eller knacka den mot golvet. Slå armarna högt upp vid axlarna och dubbelkorsa vid underarmarna för att föra samman handflatorna. Om du inte kan pressa handflatorna kan du pressa handryggarna. Häll ut magmusklerna och böj dig framåt när du tittar ner på händerna. Välj en plats på golvet för att vila blicken och håll den i 8 till 10 andetag. När du kommer upp och varvar ner, lägg märke till hur mindre orolig du känner dig och notera känslan av rymd i dina tankar och din kropp. Upprepa på andra sidan.
Standing Straddle Forward Bend
Varför det fungerar: Det är bara en positiv ställning som känns bra. Den släpper spänningar i huvudet, nacken, axlarna, nedre delen av ryggen och benen. Den tvingar dig också att stanna i mitten av fötterna när du låter din överkropp drapera ut från låren. Jag övar ofta den här ställningen som ett sätt att ta farväl av innehållet i min hjärna för tillfället. Stå med benen ungefär en benlängd ifrån varandra.
Hur man gör det: Du kan också göra det på följande sätt: Vrid tårna en aning inåt, placera händerna på höfterna och lyft bröstet på en inandning. På en utandning böjer du dig framåt och placerar händerna på golvet på axelbredd direkt i linje med fötterna. Du kan öva det du gjorde i bergsställningen ovan – rör dig framåt till bollarna på fötterna, rör dig sedan bakåt mot hälarna och hitta dig själv mitt i din båge. Håll i 8 till 10 andetag. Placera händerna på höfterna igen och andas in upp för att stå. Du kommer att känna dig bekymmersfri, det lovar jag.
Kristin McGee är en ledande yoga- och pilatesinstruktör och expert på hälsosam livsstil baserad i New York City. Hon är en ACE-certifierad personlig tränare som regelbundet tränar kändiskunder i New York och Los Angeles. Hon är Healths bidragande fitnessredaktör och syns ofta i nationell TV. Hennes senaste i en stor samling fitness-dvd:er är YogaSlim. Följ henne på Twitter @KristinMcGee och gilla hennes sida på Facebook.
Lämna ett svar