En extra tugga här, en lunch vid skrivbordet där – vem skulle ha trott att även de minsta handlingarna kan påverka din kroppssiffra på vågen? Även om enstaka handlingar i sig inte kommer att vara drivkraften bakom din stigande vikt (det är helt okej att slösa bort en cupcake på din kollegas födelsedag), är det när dessa små handlingar blir vanor som du börjar se ett problem.
Ett ännu värre problem? Det är troligt att eftersom du har begått dessa vanor längre än du kan minnas, förbiser du förmodligen det faktum att de är några av anledningarna till att du inte har lyckats gå ner i vikt.
Men oroa dig inte; någon av dessa fettdrivande vanor kan lätt förvandlas till ett smalare drag – och du behöver inte göra om ditt liv helt och hållet. Du behöver bara känna igen din vana och omdirigera din handling till ett hälsosammare val. Och gissa vad? Vi har gjort allt det där åt dig. Allt du behöver är lite beslutsamhet och viljan att göra några förändringar och ett smalare du kommer att vara här på nolltid. På tal om att göra små förändringar kan du påskynda din viktminskning genom att följa dessa 25 enkla sätt att gå ner fem kilo, enligt experterna.
- Du stannar uppe sent och jobbar
- Du hoppar ofta över måltider
- Du dricker alkohol regelbundet
- Du rusar igenom dina måltider
- Du binge watch TV
- Du äter alltid ute till lunch
- Du har aldrig ett glas vatten i närheten
- Dina firanden involverar alltid mat
- Du sitter alltid
- Du ändrar din kost hela tiden
- Du köper fettsnåla produkter
- Du dricker fortfarande läsk
- Du äter vid ditt skrivbord
- Du föredrar potatischips
- Du köper fortfarande vitt bröd
- Du går till tillsatsstationen efter att ha beställt ditt kaffe
- Du dyker ner i brödkorgen
- Du beställer den nyttigaste menyposten
- Du beställer måltiden som den är
- Du älskar en kombimåltid
- Du beställer alltid sist
- Du blir pratsam under middagen
- Du älskar food network
- Du är alltid stressad
- Du tar alltid hissen
Du stannar uppe sent och jobbar
Den fasta sömnen gör inte bara att du får energi under hela dagen, utan den hjälper också till att hålla dig smal. Forskare vid Wake Forest visade att det är viktigt att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema för att hålla magen stram. De fann faktiskt att bantare som sover fem timmar eller mindre går upp 2,5 gånger mer i vikt än de som sover mellan sju och åtta timmar. Att överdriva kan också vara dåligt: De som sov mer än åtta timmar tog bara lite mindre på sig än de som sov mindre än fem timmar. Sikta på i genomsnitt sex till åtta timmars sömn per natt, vilket är den optimala mängden för viktkontroll.
Ät det här! Tips:
Genkänn får, ät lamm eller kalkon till middag. Båda, har ett högt innehåll av tryptofan, en aminosyra som har visat sig ha en imponerande sömnframkallande effekt. Faktum är att i en studie kunde sömnlösa få en bättre natts sömn efter att ha ätit bara ¼ av ett gram, vilket är vad du hittar i en kycklingklubba utan skinn. Om du vill ha hälsosam mat för att komma närmare din målvikt på nolltid kan du prova dessa 51+ Easy Weeknight Dinners You Can Throw Together in Minutes (51+ enkla middagar som du kan laga på några minuter).
Du hoppar ofta över måltider
Du kanske tror att om du hoppar över måltiderna kan det hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål, men tvärtom mot vad många tror så är det inte så. Och du är inte ensam om att tro det. Faktum är att nästan 20 procent av amerikanerna hoppar över måltider för att gå ner i vikt. Överraskande nog ökar överhoppning av måltider faktiskt sannolikheten för att du packar på dig några extra kilon, särskilt när det gäller frukosten. American Journal of Epidemiology publicerade en studie som förklarade att personer som struntar i dagens viktigaste måltid löper 4,5 gånger större risk att vara överviktiga. Enligt forskning som exponeras i Zero Belly Breakfasts, saktar överhoppning av måltider ner din ämnesomsättning och ökar din hunger. Det gör att din kropp börjar lagra fett och ökar dina chanser att äta för mycket vid nästa måltid.
Ät det här! Tips:
Förbered din frukost kvällen innan. Havregrynsgröt över natten, förportionerad granola med lite grekisk yoghurt eller hårdkokta ägg och fiberrika kex utgör en protein- och fiberfylld frukost. Alternativ som dessa är läckra, men ändå näringsrika och enkla att göra.
Håll dig informerad: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna direkt till din inkorg.
Du dricker alkohol regelbundet
Att lämna vinet till helgen är bättre än att dricka ett glas om dagen, men det är fortfarande inte det smartaste draget om den där hällningen har blivit en tradition. I en rapport i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hävdade forskare att alkohol kan leda till att människor äter 384 extra kalorier per dag. Detta beror troligen på att alkohol gör oss mer mottagliga för doften av mat och mindre benägna att motstå överseende mat.
Eat This! Tips:
Ma det till en spritzer! Genom att späda ut Pinot Grigio med en skvätt mousserande vatten sparar du en hel del kalorier – både från drycken och senare munchies – och det hjälper dig att fylla på och hålla dig vätskekänslig. Du kan också göra det enkelt för dig själv och köpa någon av de 19 bästa hälsosamma cocktails, seltzers och viner på burk.
Du rusar igenom dina måltider
Skojfriska fakta: det tar 20 minuter för magen att meddela hjärnan att den är mätt. Så det är troligt att du kanske ansluter dig till klubben för rena tallrikar innan din kropp talar om för dig att den är mätt. En studie i Appetite förklarade att långsamma ätare på grund av sin mindfulness konsumerade 66 färre kalorier per måltid, men jämfört med sina snabbätande kamrater kändes det som om de hade ätit mer. Även om 66 kalorier kanske inte verkar vara så mycket, men om du kan göra det vid varje måltid kommer du att förlora mer än 20 kilo per år!
Ät det här! Tips:
Start din måltid med två glas vatten, vilket är en naturlig aptitdämpare som kan hjälpa dig att känna dig mätt. När maten sedan kommer, lägg ner gaffeln mellan varje tugga. Genom att följa detta enkla knep kan du sänka din ättakt, vilket ger din kropp extra tid att smälta maten och ge dig signalen att du är mätt.
Du binge watch TV
Tid som spenderas på Netflix till skillnad från tid på gymmet är uppenbarligen inte ett drag för en platt mage. Men det är mer än bara bristen på gymtid som gör att man packar på sig kilona; en studie utförd vid University of Vermont visade att överviktiga deltagare som skar ner hälften av sin normala tv-tid sparade ytterligare 119 kalorier per dag i genomsnitt. Att bara titta på ett program mindre (om du bara tittar på två) skulle innebära en automatisk förlust av 12 kilo per år!
Eat This! Tips:
Få ut det mesta av din tv-tid genom att multitaska medan du tittar – lägg ihop lite tvätt eller planka och sitta på väggen under reklampauserna. En lätt arbetsuppgift kan ytterligare öka din kaloriförbränning. Och om dina händer är upptagna med att diska eller laga barnens lunch, kommer de inte att vara i popcornpåsen! Tanklöst snacksande är en fälla för magen under denna heliga tid. Kolla in dessa 31 träningspass utan gym för att bli inspirerad.
Du äter alltid ute till lunch
Om lunchpausen konsekvent innebär att du springer ut till ett lokalt ställe eller ut genom dörren för att möta en budfirma, är chansen stor att du äter mer kalorier, salt och socker än om du bara äter en lunch hemifrån. Restaurangalternativen är ofta spetsade med dietförstörande såser och natrium som gör att magen sväller. Och när du äter ute säger du ofta ”ja” till mer än du behöver. Och din lokala restaurang är lika skyldig som McDonald’s på andra sidan gatan. En studie som publicerades i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics visade att restaurangmat är lika kaloririk som snabbmat. Forskarna fann att 92 procent av de måltider som samlades in från både stora kedjor och lokala restauranger tre städer innehöll i genomsnitt 1 205 kalorier – nästan 60 procent av FDA:s rekommenderade dagliga intag på 2 000.
Eat This! Tips:
För att hålla dig borta från de oönskade kalorierna kan du äta i en brun påse. Med dessa 25 superhälsosamma luncher under 400 kalorier är du redo att göra en fantastisk veckas lunch.
Du har aldrig ett glas vatten i närheten
Din mage gör lite oljud. Du är väl hungrig? Kanske inte. En studie i tidskriften Physiology & Behavior visade att människor i 60 procent av fallen förväxlade hunger med törst. Att dricka vatten är ett enkelt knep för att hålla sig på rätt spår med viktminskningsmålen. Detta kan helt enkelt bero på att vatten är mättande, men forskarna noterar att det tillsatta H2O mycket väl kan ersätta kalorier som annars spenderas på kaloririka drycker. ”Om allt annat misslyckas kan du ta en kopp te, som nästan inte innehåller några kalorier”, rekommenderar Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. ”Te kan hjälpa till att ge dig fukt och lugna ner suget!”
Eat This! Tips:
Även om du är säker på att det är hunger som gör dig hungrig, kan du spara några kalorier genom att fylla måltiderna med lite gott gammalt kalorifritt H2O. Och om vanligt vatten låter tråkigt kan du lägga till lite praktiskt taget kalorifri färsk citrusfrukt för att skapa ett hälsofrämjande (och smakrikt!) avgiftningsvatten.
Dina firanden involverar alltid mat
… eller en drink! Men bara för att din BFF har blivit befordrad eller att du äntligen har flyttat in i ditt nya hem betyder det inte att du behöver överdriva med champagne och kakor. Faktum är att du borde göra tvärtom. Leah Kaufman, MS, RD, CDN förklarar att belöna dig själv, eller din vän, med mat är en mycket glidande bana: ”Ofta ser jag mina patienter belöna en viktnedgång genom att unna sig mat som de vet inte är det bästa för deras mål. I stället föreslår jag att de använder saker som manikyr, SoulCycle-klasser och träningskläder som en belöning för deras hårda arbete. Att använda skräpmat kommer bara att bidra till viktökning och leda till ohälsosam jojo-bantning.”
Eat This! Tips:
Det finns många sätt att fira dessa prestationer utan skräpmat. Om du åkte på en grattisresa till stranden tre gånger om året i stället för att sluka en fin middag ute kan du hålla nästan 4 000 kalorier borta från munnen. Det summerar till lite mer än ett kilo fett!
Du sitter alltid
Om du är som de flesta amerikaner sitter du vid ett skrivbord hela dagen. I genomsnitt sitter vi 67 timmar i veckan och tillbringar bara 7 timmar av varje 24-timmarsperiod med att röra på oss. Låter det inte oroväckande? Det blir ännu värre: tack vare skrivbordsjobbens popularitet förbränner vi nu 100 färre kalorier per dag på jobbet än vad vi gjorde för 50 år sedan, enligt en studie från 2011 som publicerades i tidskriften PLoS ONE. Det motsvarar i sig självt 10 extra kilo som vi lägger på oss på ett år! Om man dessutom lägger till en studie som publicerades i tidskriften Food Policy och som visade att kaloriintaget globalt sett har ökat med 4,3 procent, så har du allvarliga hinder för viktuppgång framför dig.
Ät det här! Tips:
Ta en paus. Bara två minuter varje timme kan kompensera de förutspådda kilona, enligt en studie i Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Ännu mer övertygande var en brittisk studie som förklarade att man genom att stå på jobbet brände 50 fler kalorier per timme än genom att sitta. Om det låter som ingenting kan du kolla in det här: Om du står bara tre timmar om dagen skulle du på ett år förbruka mer än 30 000 extra kalorier, vilket motsvarar ungefär 8 pund fett! Investera i ett bärbart ståbord för att skörda frukterna.
Du ändrar din kost hela tiden
Om du låter din cykel av bra och dåliga dagar diktera dina matvanor kan du ställa in din kost på att misslyckas. Vi säger inte att en fuskmåltid inte är tillåten. I själva verket är det tvärtom: ”Att ibland njuta kan hjälpa till att gå ner i vikt genom att förhindra känslor av brist och överätning”, förklarar dietisten Cassie Bjork, RD, LD från Healthy Simple Life. ”Det kan göra det lättare att hålla fast vid en hälsosam kosthållning på lång sikt.” Det är snarare när du låter dina känslor diktera dina matvanor eller när en kostmisshandel orsakar en kaskad av dåliga matbeslut som du kan få problem.
Ät det här! Tips:
Vi har två förslag till dig: Antingen håller du ditt hårda arbete i styr genom att välja din fuskmåltid i förväg och se till att hoppa tillbaka direkt på det hälsosamma ätandet efteråt, oavsett hur bra en andra flottig måltid än en gång kan låta. Eller så väljer du en måltidsplan som är realistisk. Om du är en mjölkälskare kommer dagar utan ost, yoghurt och glass att vara ganska smärtsamma. Tillåt dig i stället en måltid per dag med lite av det goda. På så sätt känner du dig aldrig berövad.
Du köper fettsnåla produkter
När man försöker gå ner i vikt tänker de flesta på att köpa de livsmedel som marknadsförs som fettsnåla eller till och med fettfria. Men det är inte det som gäller. Vanligtvis sparar dessa alternativ bara några extra kalorier, och de ersätter de ofarliga fetterna med långsamt presterande kolhydrater. Ersättarna smälter snabbt, vilket leder till en sockerrus och, omedelbart efteråt, återkommande hunger. Alarmerande nog upptäckte forskare vid University of Alabama i Birmingham att måltider som begränsade kolhydrater till 43 procent mättade mer och hade en mildare effekt på blodsockret än måltider med 55 procent kolhydrater. Det betyder att du lagrar mindre kroppsfett och är mindre benägen att äta mer senare.
Ät det här! Tips:
Låt inte fett skrämma dig! Välj Fage-yoghurt med 2 % eller Sharp Cheddar från Sargento, inte deras fettsnåla variant.
Du dricker fortfarande läsk
Du dricker inte bara blodsockerhöjande sötningsmedel, du dricker också onödiga kalorier. Och tro inte att diet är bättre: En studie i tidskriften Journal of the American Geriatrics Society visade att försökspersoner som drack två eller fler lightläskedrycker om dagen under en tioårsperiod fick se sitt midjemått öka fem gånger snabbare än personer som inte drack lightläskedrycker.
Ät det här! Tips:
Växla till vatten. Behöver du smak? Tillsätt lite frukt för att tillfredsställa smaklökarna. Och om du verkligen behöver lite bubbel kolla in La Croix eller Spindrift: mousserande alternativ som vi godkänner!
Du äter vid ditt skrivbord
Du kanske tror att det är bra för din timlön eller för att bevisa att du är duktig mot chefen, men att äta din lunch vid skrivbordet gynnar inte din midja. Och du är inte den enda som gör detta. Enligt forskning utförd av NPD group äter ungefär 62 procent av de yrkesverksamma amerikanerna ”al-desko”. Problemet är att du äter distraherat, vilket kan leda till att du äter upp till 50 procent fler kalorier än du tänkt dig, enligt en granskning från 2013 i American Journal of Clinical Nutrition.
Ät det här! Tips:
Inbjud en kollega, ta en promenad till salladsbutiken och ät det där! Att ta en paus hjälper dig att fräscha upp tankarna och ger dig kontroll över ditt kaloriintag.
Du föredrar potatischips
Om du är en sucker för en paketerad, salt kick är chansen stor att det är en del av orsaken till din vidgade mage. Och det är inte bara vattenvikt heller. En studie som publicerades i Journal of Nutrition upptäckte att salt faktiskt förvirrar de biologiska processer som talar om för dig när du är mätt.
”Vår kropp har biologiska mekanismer som talar om för oss när vi ska sluta äta, och fett aktiverar dessa mekanismer hos personer som är känsliga för smaken av fett”, säger huvudförfattaren Russell Keast i ett uttalande. ”Men när salt läggs till maten avtrubbas dessa mekanismer och människor slutar med att äta mer mat. Detta kan leda till att man äter mer fet mat och med tiden anpassar sig kroppen eller blir mindre känslig för fett, vilket leder till att man måste äta mer för att få samma mättnadskänsla.”
Ät det här! Tips:
Lagar du mat hemma? Använd färska örter i stället för salt. När du äter ute, läs näringsinformationen hemma innan du går ut och välj en rätt med låg kalorihalt med cirka 1 000 milligram natrium eller mindre. Och se till att undvika de värsta beställningarna på populära restauranger.
Du köper fortfarande vitt bröd
Fråga vilken kostexpert som helst om vad de tycker om fibrer, och de kommer troligen att förklara att det är en oumbärlig del av alla mål för viktnedgång. Så om du tenderar att snåla på näringsämnet genom att köpa vita brödprodukter kan det förklara varför du har packat på dig kilona. Raffinerat vetemjöl, som vitt bröd, pizza, pasta och bagels, har berövats sina långsamt smältande fibrer, vilket innebär att din kropp kan bryta ner det du just har ätit mycket snabbt.
Och ju snabbare din kropp smälter dessa livsmedel, desto snabbare stiger dina blodsockernivåer, vilket leder till toppar i dina insulinnivåer och slutar med fettansamling.
Enligt flera studier som publicerats i The American Journal of Clinical Nutrition har de som konsumerar mest raffinerat spannmål mest magfett och störst genomsnittligt BMI och midjeomkrets, medan de som äter mest fiberrika fullkornsprodukter har minst magfett.
Ät det här! Tips:
Vi vet att det är svårt att ändra sig, men att byta till fullkorn är väl värt det. Hitta fibrer i alla dina livsmedel. Att lägga till bär som hallon och blåbär i din havregrynsgröt på morgonen är ett smart drag. Dessa frukter bär över 6 gram av det magfyllda ämnet per kopp. För att inte tala om att de har lågt sockerinnehåll och är fyllda med smak. ”Enligt forskning från Wake Forest Baptist Medical Center kan mat som är rik på lösliga fibrer, som havregrynsgröt (en av de bästa kolhydraterna för viktminskning), äpplen och bönor, minska magfettet”, säger den registrerade dietistnäringsvetaren Jennifer McDaniel.
Du går till tillsatsstationen efter att ha beställt ditt kaffe
Om ditt kaffe smakar som glass gör du fel. Att lägga till paket efter paket socker kommer i slutändan att få ditt blodsocker att spetsa och krascha – vilket gör att du blir sugen på ohälsosam mat – och kan i slutändan leda till viktökning. Och det är inte bara socker du måste oroa dig för om du vill spara kalorier. Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Public Health fann forskarna att nästan 70 procent av kaffekonsumenterna dricker kaffe med kaloririka tillsatser (inklusive socker och gräddningsmedel); av dessa personer kom nära 16 procent av deras dagliga kaloriintag från att smutta på deras kaffekonstellation. Dessa 16 procent motsvarar ytterligare 70 kalorier per dag jämfört med dem som inte dricker kaffe.
Eat This! Tips:
Tryck att använda andra smakförstärkare för att kompensera för det söta, till exempel kanel eller kakaopulver, som båda ofta finns tillgängliga på ditt lokala kafé. Och om du är sugen på det söta, satsa på mindre bearbetade produkter. Stevia, som nu finns på Starbucks (fråga bara om det inte är ute) har enligt en studie i tidskriften Appetite visat sig hjälpa till att minimera toppar i blodglukos och insulin.
Du dyker ner i brödkorgen
När du är utsvulten verkar de där kostnadsfria brödpinnarna eller chipsen och salsan vara en riktig livräddare. Men även om de kanske är gratis betyder det inte att du inte kommer att betala för dem. Bara en av Olive Garden’s gratis brödpinnar är ytterligare 150 kalorier till din måltid. Och låt oss vara ärliga, du äter förmodligen mer än en. Vad värre är, ingen av dessa kalorier har något bra näringsvärde.
Ät det här! Tips:
Gå aldrig till en restaurang hungrig. Innan du går ut, ta en handfull nötter eller bär innan du går ut. Deras fibrer, hälsosamma fetter och proteiner hjälper dig att överbrygga brödkorgsperioden. Har du inte tid att äta? Be servitören att minska storleken på din brödkorg eller låt honom eller henne veta att du inte behöver den alls.
Du beställer den nyttigaste menyposten
Om du tror att du gör dig själv en tjänst genom att beställa en lättare maträtt kan du bli förvånad över att få veta att det inte är så. Det beror på att när du har intrycket att du har valt det bättre alternativet tenderar du att släppa på återhållsamheten. Faktum är att konsumenter tenderar att välja drycker, tillbehör och efterrätter som innehåller upp till 131 procent fler kalorier när de beställt en ”hälsosam” huvudrätt, enligt en studie från Journal of Consumer Research.
En separat studie från Babson College visade till och med att blotta närvaron av hälsosamma måltider på en meny faktiskt kan få människor att välja en mindre näringsriktig måltid. Experter tror att människor slutar med att pruta eftersom de tar det faktum att de räknar övervägandet att beställa en hälsosam maträtt som dygdigt, så det leder dem till att göra dåliga matval längre fram. Dessutom är inte alla lättare rätter så hälsosamma som de låter.
Eat This! Tips:
För att hålla dina planer på att gå ner i vikt kan du ta en titt på restaurangens menyalternativ i förväg. Många kedjor har näringsfakta lättillgängliga, att veta vad du tar in gör att du slipper skuldkänslor senare så länge du håller dig till din plan. Om du funderar på att beställa lunch kan det också hjälpa dig att minska på kalorierna om du beställer innan du börjar känna dig hungrig, enligt forskning som publicerats i Journal of Marketing Research.
Du beställer måltiden som den är
Restaurangkockar tenderar att dränka sina måltider i djupa, förrädiska pölar av olja, grädde, smör och socker – som alla är kaloritäta och ger små eller inga näringsmässiga fördelar. Genom att be om att dina grönsaker och ditt kött ska tillagas torrt och lämna såserna vid sidan om kan du spara massor av kalorier. Enkla tolkningar som denna på din beställning kan leda till stora viktminskningsframgångar.
Eat This! Tips:
Om du inte redan gör denna begäran när du äter ute och beställer är det dags att börja. Be om att få din kyckling- och broccolinrätt ångad och lämna såsen vid sidan om. När du beställer, be om frukt till din grönsaksfyllda omelett i stället för att välja den oljedränkta potatisen.
Du älskar en kombimåltid
Forskning i Journal of Public Policy & Marketing förklarade att jämfört med att beställa à la carte plockar en genomsnittlig beställning upp hundra (eller mer) extra kalorier när du väljer ”combo” eller ”value meal”. Varför? Därför att när du väljer en maträtt som är 2-i-1 är chansen stor att du får mer mat än vad du egentligen behöver. Det är bättre att beställa en enkel maträtt. På så sätt blir du inte påverkad av prissättningssystem som är utformade för att få några extra cent ur din ficka.
Ät det här! Tips:
Håll dig fräsch och enkel. Välj en måltid och håll dig till den. När det gäller att se till din figur är mindre alltid mer.
Du beställer alltid sist
Tricket för att göra val med platt mage när du är ute med dina vänner? Beställ först. En studie utförd vid University of Illinois kom fram till att grupper av människor tenderar att beställa på samma sätt, särskilt när de tvingas säga det inför andra. Forskarna tillskriver sina resultat till att människor är lyckligare om de gör liknande val som sina kamrater.
Eat This! Tips:
Om du är vännen som aldrig kan bestämma sig för vad du ska äta, har vi koll på dig. Följ de här stegen: kolla menyn hemma, bestäm dig för en maträtt och fråga servitören om du får beställa först.
Du blir pratsam under middagen
Förstå oss rätt, det finns inget dåligt med att ha planer med din kompisgrupp, men om ni äter mat tillsammans är ert vanligaste alternativ, kan det vara en risk att du går upp i vikt. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrition är en måltid som intas tillsammans med bara en annan person vanligtvis 33 procent större än en måltid som intas ensam. Men det är inte allt; om du äter med en tredje person innebär det att du får en 47 procent större måltid. Och att äta med fyra, sex eller mer än åtta vänner kan leda till att måltiden blir 69, 70 och 96 procent större. Det är sant: en del av detta har att göra med de timmar vi tillbringar vid bordet. Och när du är med vänner tenderar måltiderna att pågå under en längre tid.
Eat This! Tips:
Det finns många sätt att träffa dina vänner, så det är dags att skaka om det. Gå på bio, våga dig på den nya konstutställningen, prova ett nytt träningspass eller ge dig ut på en vandring. Med något av dessa alternativ är du säker på att spara pengar och kalorier.
Du älskar food network
Chopped, Top Chef, Chef’s Table-de här aptitretande programmen gör oss inte bara hungriga, utan också feta! ”Tv-recept innehåller ofta mer kalorier, protein och fett än vad experterna rekommenderar”, säger Mary Hartley, RD, MPH, en rådgivande nutritionist från Rhode Island. ”Enligt en studie från Cornell är det förknippat med ett högre BMI (Body Mass Index) att titta på matlagningsprogram och sedan laga mat från grunden. Däremot har tittare på matlagningsprogram som tittar på men inte lagar mat inte högre BMI.” Så titta gärna, men tyvärr Ina, vi kan inte laga maten.
Ät det här! Tips:
Se programmen, låt dem inspirera dig, men se till att de är vänliga för en platt mage. Byt ut en fetande ingrediens till en av dessa 40 bästa fettförbrännande livsmedel och njut.
Du är alltid stressad
Om din söndag består av att frukta måndagen har du något annat att oroa dig för än ditt jobb. Den ständiga ökningen av kortisol, ett hormon som hjälper kroppen att reagera på stress, kan störa dina hungerhormoner och få dig att sträcka dig efter tröstande kaloririka mellanmål.
Ät det här! Tips:
Växla på helgerna i lugn och ro. Svettas ut eventuella nerver på gymmet.
Du tar alltid hissen
Ditt kontor ligger på femte våningen. Du tar alltid hissen. Stort misstag! Att använda trapporna förbränner dubbelt så många kalorier. Är du fortfarande inte övertygad om att du bör ändra dina vanor? En person på 150 pund skulle kunna förlora cirka sex pund per år bara genom att gå upp två trappor varje dag, enligt University of New Mexico Health Sciences Center. Om du ökar det till sex, kan du tappa 18 pund utan att någonsin gå till gymmet.
Ät det här! Tips:
Du bör inte bara skippa hissen när du anländer, utan också hitta en annan ursäkt för att ta trapporna. Använd badrummet en våning lägre eller mikrovågsugnen som ligger två våningar ner. Det kan vara svårt i början, men förr eller senare kommer du att se resultat och det kommer att vara väl värt det. Om du vill ha fler sätt att bränna kalorier kan du prova dessa 19 sätt att bränna 100 kalorier utan gym.
Lämna ett svar