Att gå på en diet med enbart juice hjälper inte till att gå ner i vikt eftersom människor i allmänhet inte förlorar fett utan bara vattenvikt och muskelmassa. Juice cleanses innehåller i allmänhet inga proteiner, utan endast vissa näringsämnen beroende på vilken frukt- och grönsaksjuice du dricker. Även om juice only-dieter kan hjälpa till med snabb viktminskning på kort sikt, men på lång sikt kommer kroppen att sakna många viktiga mikronäringsämnen och makronäringsämnen.
Att gå på en fettsnål kost för att gå ner i vikt kan också vara en dålig idé. Att konsumera hälsosamma fetter håller dig mätt, vilket innebär att du känner dig mätt under en längre tid och det hindrar dig från att äta för mycket. Fett är också ett viktigt näringsämne för många funktioner i kroppen, till exempel celltillväxt, hjärnans funktion och hormonproduktion. Därför leder mycket fettsnål kost till hormonell obalans, högre risk för diabetes, dålig hjärthälsa och hjärnfunktion.
Lågkolhydratkost är en kost som huvudsakligen fokuserar på proteiner och fetter som består av fisk, ägg, fjäderfä och icke stärkelsehaltiga grönsaker. Den utesluter också baljväxter, frukt, bröd, godis och fullkorn. Kolhydrater förser kroppen med energi och när man plötsligt skär ner på dem i kosten kan det leda till hälsoproblem som dålig andedräkt, svaghet, huvudvärk, trötthet och hudutslag, obalans i tarmarna och i slutändan kan det inte ge en hållbar viktnedgång i längden eftersom många människor har svårt att hålla sig till den .
Att hoppa över frukosten, lunchen eller middagen är säkert ett enkelt sätt att minska kaloriintaget, men denna praxis kan leda till hetsätning. Att hoppa över en måltid kan göra en mer hungrig och du äter mer än vanligt vid den följande måltiden. Enligt en studie minskar inte överhoppning av frukost överätandet och förhindrar inte viktökning.
Att skära ner på en hel livsmedelsgrupp är ett kostfel som de flesta människor gör. Att eliminera livsmedelsgrupper från kosten ökar risken för näringsbrist på grund av bristen på viktiga vitaminer och mineraler i kosten och så småningom kommer du att bli sugen på livsmedel som du gillar att äta.
Crash dieter är en snabb viktminskningsdietstrategi för att gå ner i vikt på kortare tid. Några exempel på crash dieter är kycklingsoppa diet, kålsoppa diet, grapefrukt diet, juice cleanse diet och så vidare. Att följa en kraschdiet kan leda till snabb viktminskning på kort sikt, men på lång sikt leder det i allmänhet till viktökning, försvagar ditt immunförsvar och ökar risken för uttorkning.
Dietläsk är populärt bland viktmedvetna personer som vill sänka sitt socker- eller kaloriintag. Men dessa dietläsk är fyllda med konstgjorda sötningsmedel som kan öka sockersuget, och att dricka stora mängder av dem ökar risken för fetma och metabolt syndrom .
Att gå på en ren proteindiet är kanske inte ett bra sätt att gå ner i vikt, eftersom kroppen behöver andra vitaminer och mineraler för att överleva, och dessutom ökar risken för hjärtsjukdomar. Proteinrika dieter innehåller livsmedel som fullfeta mejeriprodukter, rött kött, nötter och fisk .
Om du tror att svälta dig själv är det bästa sättet att gå ner i vikt så är det fel, för du kan gå ner i vikt, men du kommer att förlora muskelmassa och sakta ner ämnesomsättningen. Din kropp kommer att sakna tillräckligt med näringsämnen som behövs för att stilla din hunger och ge din kropp energi.
Träning hjälper säkert till att gå ner i vikt, men överträning utan ordentlig återhämtning kan öka hungern och tendensen att överäta. Detta kan både förhindra viktnedgång och även trötthet. Överträning kan också leda till problem med hjärtat och den mentala hälsan.
Yoghurt är fullproppad med probiotika som hjälper till att hålla din tarm frisk. Men att välja fel typ av yoghurt, till exempel smaksatt yoghurt, kan vara ett dåligt val för att gå ner i vikt. Smaksatt yoghurt innehåller tillsatt socker till skillnad från vanlig yoghurt.
Viktminskningspiller lovar ett snabbt och enkelt sätt att gå ner i vikt. Dessa piller kan tillfälligt dämpa aptiten och påskynda ämnesomsättningen, vilket i slutändan kan leda till högt blodtryck och hjärtproblem.
Att gå på en råkostdiet är kanske inte det bästa sättet att gå ner i vikt. Vissa råa livsmedel frigör när de tillagas viktiga näringsämnen som kan bidra till långsiktig viktminskning. Dessa livsmedel inkluderar tomater, spenat, bönor och morötter.
Om du planerar att gå ner i vikt går både att äta en välbalanserad kost och träna hand i hand. Träning är en viktig komponent när det gäller viktminskning . Framgångsrika viktminskningsstrategier består i allmänhet av 75 % kost och 25 % motion.
Salader som består av ingredienser som sallad, selleri, rädisor och gurka toppade med krämig kyckling och strimlad ost kan vara ett utmärkt måltidsval förutsatt att man väljer rätt dressing. Välj dressingar som citronsaft, olivolja, balsamvinäger som en del av en viktminskningsdiet.
Overätning efter träning är inte ett bra sätt att gå ner i vikt på grund av kaloriupplagan efter att du har förbränt lite kroppsfett på gymmet. Ät istället magert protein och hälsosamma fiberrika kolhydrater i måttliga mängder.
Till slut…
Alla dessa snabba sätt att gå ner i vikt kan hjälpa till att gå ner i vikt endast på kort sikt. När man återgår till gamla vanor kommer man att få tillbaka mer fett och mindre muskelmassa. Så tänk efter innan du gör drastiska kost- eller livsstilsförändringar för att se till att förändringarna är hållbara på lång sikt.
Lämna ett svar