Frukostidéer för kvinnor med morgonsjuka

Har du ont av morgonsjuka? Att äta så fort du vaknar kan lindra graviditetsillamående.

Reklam

Starta dagen med en hälsosam frukost som är lätt att förbereda. Den hjälper också till att förse dig med några av de näringsämnen du behöver under graviditeten.

Näringsexperten och fitnessinstruktören Laura Williams har några superenkla frukosttips för att lägga upp din dag…

Polerat ägg med fullkornsbrödsoldater

Säkerställ att ägget är väl tillagat – både vitsen och gulan ska vara fasta. Njut med lite B-vitaminrikt fullkornsbröd.

Denna kombination av protein och kolhydrater borde hålla dig igång hela morgonen.

Haverkakor och frukt

För att få en snabb lösning kan du breda ut tre eller fyra havrekakor med nötsmör (välj mandel- eller cashewnötssmör) och toppa med en skivad banan.

Den här fiberrika frukosten har också ett högt innehåll av komplexa kolhydrater – de ”goda” kolhydraterna som håller dig igång längre.

Porridge

Gör med jumbohavre som verkligen håller dig vid liv, och blanda i hackade nötter, en handfull frön och hackad frukt som dadlar och äpplen.

Denna fiberrika frukost innehåller också protein, vilket gör att du känner dig mätt längre.

Fruktig brioche

Rosta en skiva brioche (ett mjukt, sött bröd) och bred ut en sked grekisk yoghurt med låg fetthalt. Lägg sedan några skivade fikon på toppen för en riktigt lyxig frukost som är rik på de viktiga mineralerna kalcium och kalium.

Om du har lite mer tid rekommenderar Charlotte Morgan, webbredaktör för Olive Magazine, matexpert och morgonsjuka, att du provar en av dessa…

Förmiddagsrabarber

Förmiddagsrecept med olivolja och rabarber

Yoghurt eller gröt serverad med färsk frukt – mums! Få Olives fullständiga frukostrabarberrecept här.

Frukostkakor

”Personligen var jag mer sugen på söta saker än något annat i början av graviditeten – och det är den enda typ av mat som jag klarar av när jag har morgonsjuka”, erkänner Charlotte.

Dessa fiberfyllda godsaker verkar vara en bra (ganska hälsosam) plats att börja på för kakfantaster! Få Olives fullständiga recept på Breakfast Cookies här.

Cinnamon Bun

Den ultimata godiset för när endast en söt frukost duger! Få Olives fullständiga recept på Cinnamon Bun här.

Two-Tone Freezer Smoothie

Charlotte tillägger: ”När det var riktigt illa i början kunde jag inte ens ta emot fast föda. Så i stället brukade jag hämta smoothies på språng… men om det hade funnits tid skulle jag ha föredragit att göra mina egna.”

Få Olivias fullständiga recept på Two Tone Freezer Smoothie här.

Banan och mandelmjölkssmoothie

Hämta Olives fullständiga recept på mandelmjölkssmoothie här.

Hälsosam kokosnötssmoothie

Denna ljusgula smoothie är fylld med mango, ananas, banan och kokosvatten. Få Olives fullständiga recept på hälsosam kokosnötssmoothie här.

Glaserat aprikosfrukostbröd

”Det finns inget bättre än en liten stuga för att bli av med morgonsjukan under den första trimestern”, säger Charlotte. ”Min barnmorska kallade det för ’kolhydratfasen’!”

Få Olives fullständiga recept på glaserat aprikosfrukostbröd här.

Bananfrukostbröd

Det här innehåller pekannötter och fullkornsmjöl – och det är verkligen mättande (och du kan äta resten senare).

Få Olives fullständiga recept på bananbrödsbröd här.

Müslibröd

Höns, kokosnötter, nötter och frukt gör det här mättande brödet till ett idealiskt sätt att starta dagen på (samtidigt som du försöker hålla morgonkräksjukan på avstånd). Få Olives fullständiga recept på Muesli Loaf här.

Breakfast Muffins

Ett idealiskt frukost/snack-alternativ, fyllt med torkad frukt, frön och banan. Få Olives fullständiga recept på Breakfast Muffins här.

Grillade avokadohalvor med harissa, hummus och tahinyoghurt

Det här receptet kräver definitivt lite förberedelsetid, men om du är ett fan av avokado räknar vi med att det är värt det. Få Olives fullständiga grillade avokadohalvor här.

Marmite Bagel

”Precis som jag är sugen på söta saker är massor av andra gravida kvinnor likadana när det gäller salt mat”, tillägger Charlotte.

”Ett paket chips i nödfall är bra för att lindra morgonsjuka, precis som super salta livsmedel som Marmite.”

Få Olives fullständiga recept på Marmite Bagel här.

Rostade tomater och avokado på rostat bröd

Du kan göra den här uppgraderingen av avokado på rostat bröd så enkel eller så fin som du vill – men vi tror att det är ett trevligt saltbegärligt helgbröd i alla fall.

Hämta Olives fullständiga recept på Avocado Toast här.

Cheesy Marmite Croissants

Du kommer antingen att älska eller hata den här… hämta Olives fullständiga recept på Cheesy Marmite Croissant här.

Extra tips: Lätta sätt att få i dig dina 5 per dag

Välj bara ingredienserna (prova en banan, hallon och 200 ml skummjölk) och låt mixern göra jobbet.
Vad kan vara enklare än bönor på rostat bröd! Men kontrollera saltinnehållet, eftersom det kan vara högt.
Torkad frukt räknas också – prova att lägga aprikoser, katrinplommon eller fikon till flingor.
Frysta grönsaker kan faktiskt behålla sina näringsämnen bättre än färska. Släng en handfull ärtor i pastan några minuter innan den kokar.

En MFM-mammas råd:

”Jag måste erkänna att jag förr aldrig åt frukost, men sedan jag blev gravid vet jag att om jag går hemifrån utan att ha ätit så kommer jag att känna mig riktigt illa till mods när jag kommer till kontoret.

”Efter att ha provat olika saker, till och med en lagad frukost, har jag kommit fram till att det enda som håller mig igång till en tidig lunch är gröt eller honung på rostat bröd. Inte ens sylt på rostat bröd gör det för mig, det måste vara honung!” – Lula, 27, gravid i sjunde månaden

Bilder: Topp 4 stockfoton, resten via Olive magazine