15 anledningar till att dina fötter tar död på dig

Om du tillbringar mer tid hemma på grund av COVID-19 och därför har haft mindre tid på dig att bära skor (eller att ha dina favorittofflor, sandaler eller flip-flops på dig), kan det hända att du upplever mer smärta i fötterna än vanligt. Eller om du har lagt till träning i hemmet i ditt schema, kan det faktum att du inte bär rätt skor eller tränar barfota oftare också orsaka problem med dina fötter.

Hursomhelst är fotvärk oroväckande vanligt: 77 procent av alla människor säger att de har upplevt betydande fotvärk, enligt forskning från American Podiatric Medical Association. Särskilt under den nuvarande perioden då man stannar hemma har det skett en ökning av vissa tillstånd med hälsmärta och nervsmärta mellan tårna, delvis på grund av att människor inte bär stödjande skor, säger Grace Torres-Hodges, DPM, en fotvårdare baserad i Pensacola, Florida, och talesperson för APMA.

Det händer mycket i dina fötter, tack vare många ben, ligament och senor. Orsakerna till fotvärk kan vara allt från skador och inflammationer till strukturella problem och missanpassningar.

Inte all fotvärk är allvarlig, men du bör aldrig ignorera smärtor.

Om du inte har några underliggande fotproblem kanske du inte har någon fotvärk av att gå barfota i huset. Men om du har tidigare diagnostiserade fotskador är barfota inte den bästa idén. Se till att du har på dig en stödjande mockasin eller ett par rena sneakers i huset, eller en stödjande sneaker under högintensiva träningspass, säger dr Torres-Hodges. Ännu viktigare är att du uppmärksammar din kropp, lär dig vad som känns normalt för dina fötter, och så fort du märker något som inte känns normalt, gå till en fotvårdsterapeut.

Om dina fötter inte känns för varma just nu är detta de vanligaste orsakerna till fotvärk som du bör känna till.

Fallande fotvalv

Vissa människor har naturligt plattare fötter, men andra utvecklar ett tillstånd som kallas fallande fotvalv, en skada på senan som förbinder vadmuskeln med insidan av foten, ofta på grund av överanvändning eller från sport. Du kan uppleva smärta i fotvalvet eller till och med i fotleden.

I vissa extrema fall kan ett fallande fotvalv kräva operation. Andra gånger kan det räcka med att bära en ortos i skorna för att hålla foten på plats. Men du bör alltid kolla in en fotvårdare först innan seneskadan blir värre.

Tarsaltunnelsyndrom

Ett fallande fotvalv kan ibland bidra till andra tillstånd, inklusive tarsaltunnelsyndrom. (Tarsaltunneln liknar karpaltunnelsyndromet i handleden.) Det orsakar främst hälsmärta, särskilt en brännande känsla, på grund av ett nervimpingement på insidan av fotleden, förklarar dr Torres-Hodges. Fotvalvet kan se ut som om det faller i vissa människors fötter, men inte alla fall av tarsaltunnel är relaterade till ett fallande fotvalv.

Ortotik kan vara ett behandlingsalternativ för tarsaltunneln, men det kommer inte nödvändigtvis att åtgärda problemet, särskilt inte om du har ett relaterat fallande fotvalv som kräver operation. ”Om det finns en underliggande associerad sensträckning, kapselsträckning eller dislokation måste detta åtgärdas först och repareras vid behov, ibland kirurgiskt”, säger dr Torres-Hodges.

Cuboid syndrom

Cuboid är ett ben i foten, och detta syndrom kännetecknas av smärta i den yttre mellersta delen av foten (tänk: den lilla beniga delen nära lilltån).

Detta smärtproblem kan också vara relaterat till ett fallande fotvalv, förklarar dr Torres-Hodges. ”När någons fot kollapsar på grund av ett fallande fotvalv klämmer det ihop lederna på andra sidan av foten”, säger hon. Och då håller inte stödstrukturen runt det området på utsidan av foten sin rätta form. Det kan också hända om du vrider fotleden utan att ha skor på dig.

Kuboidsyndromet kan förväxlas med plantar fasciit eller en fotledsförsträckning, säger dr Torres-Hodges. Men om smärtan är på utsidan av foten är det en stor indikator. Att bära ortoser kan vara ett alternativ för att hålla foten i rätt läge, men om du tror att du har den här skadan är det definitivt värt att besöka din fotterapeut för att se vilken behandlingsplan som kan vara nödvändig.

Artrit

I yngre personer utan tidigare skador är artrit inte vanligt. Men om du är en idrottare som utövar sin sport året runt och inte får tillräcklig vila mellan säsongerna av en sport, till exempel, kan du utveckla slitage i dina leder. När du överanstränger ligamenten och senorna kan det påverka strukturen i lederna, som inte kommer att kunna stödja kroppen ordentligt, säger dr Torres-Hodges.

Det viktigaste, särskilt om du är elitidrottare, är att använda rätt stödjande skor. Det är också viktigt att ge dig själv tillräckligt med pauser mellan säsongerna av en sport, maratonträningspass eller vilken aktivitet du än ägnar dig åt.

Metatarsalgi

Hälsmärta kan vara en bidragande orsak till metatarsalgi. När smärta på andra ställen i foten gör att du anpassar ditt sätt att gå börjar fotbollen greppa, vilket resulterar i smärta vid metatarsalhuvudena (som i princip är fotens knogar, längst ner på de fyra mindre tårna), säger dr Torres-Hodges. Dessa leder blir då inflammerade eller svullna, och du kan känna smärta i detta område.

Att bära väldämpade skor är ett sätt att förebygga metatarsalgi, och din läkare kan också föreslå ortoser som passar inuti dessa skor. Kontakta din fotvårdare om smärtan nära tårna kvarstår.

Torvtå

Tekniskt sett kan torvtå klassificeras som en metatarsalgi, säger dr Torres-Hodges. Men i grunden är det en form av artrit i stortåsleden. Namnet har sitt ursprung i att fotbollsspelare fick en tåskada av att deras klubbor fastnade i gräset och översträckte leden.

Du kan utveckla torvtå från att ha klämt in fötterna i ett par högklackade skor, särskilt om hälen är högre än två och en halv tum. Eftersom fotleden trycker foten framåt i skorna blir stortåens led inflammerad.

Det är inte så att du inte kan bära klackar, säger dr Torres-Hodges, men att bära högre klackar med måtta är bäst för dina fötter. Det kan hjälpa till att förebygga torvtån i första hand. För att undvika degenerativa förändringar som kan leda till operation är det värt att få det undersökt.

Hallus

Även om du aldrig har haft några andra fotproblem har du troligen upplevt förhårdnader. ”De är hudens sätt att skydda sig själv från den plats där du utövar tryck”, säger dr Torres-Hodges.

Dessa blåsor kan utvecklas var som helst på foten, från undersidan av foten till knogarna eller tårna. Vanligast är att de hittas vid fotballen, säger hon. Svullnader är normalt, men sprucken, exponerad hud från svullnader kan leda till mer tryck och smärta i foten.

Det bästa sättet att förebygga förhårdnader är att minimera friktionen i den sko du har på dig – en ortos kan hjälpa till med det. Men dr Torres-Hodges säger att det är viktigt att ta itu med grundorsaken till förhårdnader, vilket kan vara relaterat till fotens struktur.

Plantar fasciit

Hälsmärta är en av de vanligaste typerna av fotvärk, säger Hillary Brenner, DPM, en New York-baserad fotokirurg och talesperson för APMA. ”Plantar fascia är ett tjockt ligament som löper från hälen till framsidan av tån på undersidan av foten”, förklarar hon.

Plantar fasciit uppstår när detta ledband blir inflammerat, vanligtvis på grund av spänning och stress på hälen, vilket kan orsakas av att man bär skor med höga fotvalv eller aktiviteter med hög inverkan som löpning. Du kan till och med känna hälsmärta när du stiger upp ur sängen på morgonen.

Om du upplever en skarp, stickande smärta i hälarna kan du försöka byta till mer stödjande, bredare skor under en dag eller två, säger dr Brenner. ”Men om hälsmärtan inte förbättras inom den tiden – och om receptfria smärtstillande mediciner, is eller att blötlägga fötterna inte hjälper – då bör du gå till läkaren”, säger hon.

Mortons neurom

Detta tillstånd är inte särskilt vanligt, men det har kopplats till höga klackar, säger dr Brenner. ”Ett neurom är en förstoring av vävnaden runt nerverna mellan tårna”, säger hon. ”Om du bär mycket smala, snäva, högklackade skor som trycker ihop foten orsakar det gnidning, vilket sedan gör att nerverna förtjockas.” Detta kan få tårna att sticka eller bli domnade, eller leda till en brännande smärta i fotbollen.

Omställning till rymligare, mer stödjande skor kan ge lindring, men om smärtan varar i mer än två dagar bör du gå till en läkare.

Bunioner

En bunion är en bula i stortåns led, säger dr Brenner. ”Många människor tänker: ’Åh, jag tog på mig ett par skor och nu har jag en stor, röd bula som är smärtsam vid basen av min stortå’. Det är inte så det går till; skor kan förvärra ballen, men de orsakar den inte”, säger hon.

Istället har vi alla olika typer av fötter – överpronator, oversupinator, platta fötter, höga fotvalv – som i kombination med genetik, stress eller vissa tillstånd kan orsaka instabilitet som förskjuter benen och leder till bunkern, förklarar dr Brenner. Det är också möjligt att få en bula på sidan av lilltån – det kallas för en bunionette.

”Om din smärtnivå når upp till, säg, en femma på en skala från ett till tio, bör du träffa en fotspecialist”, säger Dr. Brenner. Om bunkern är tillräckligt allvarlig kan det krävas operation för att korrigera den.

Hammarfotingar

Normalt sett sitter tårna fint och rakt, men när du har en hammarfoting sitter tån nästan som en klo, med en böjning i mitten. ”Vad som händer är att när du går så avfyras musklerna längre och hårdare genom gångcykeln, så muskeln drar sig hela tiden samman, vilket gör att tårna dras upp i ett hammarliknande läge”, säger dr Brenner. Det gör att en del av benet sticker ut över de andra, och när du springer orsakar det friktion eller kan leda till en majs eller en mer smärtsam, mindre förhårdnad.

”Om du inte behandlar det ordentligt med medicin kan det sticka och öppna sig”, säger hon. Om det händer bör du uppsöka en läkare så snart som möjligt; vid allvarligare fall av hammarfoten kan läkaren rekommendera operation för att åtgärda orsaken.

Rheumatoid artrit

Rheumatoid artrit (RA) är en kronisk inflammatorisk sjukdom som kan drabba dig över hela kroppen – ända ner till dina fötter. ”En bieffekt av reumatoid artrit är att dina ben börjar avvika, så att de inte sitter rakt, utan börjar vinklas”, säger dr Brenner.

Tålederna känns ömma eller svullna och stela, och du kan faktiskt utveckla reumatoida knölar, ”som är utväxter som uppstår i leden, som en boll som kommer ut ur leden, och som är mycket smärtsamma”, säger Dr Brenner.

Om du misstänker att reumatoid artrit är orsaken till din smärta i foten eller om du har en familjehistoria av reumatoid artrit bör du gå direkt till en reumatolog.

Gikt

Gikt är en annan form av artrit. ”Det kan vara ärftligt, eller att dina njurar inte fungerar korrekt och att du inte har ett visst enzym som bryter ner urinsyrorna som finns i kött, tunga såser och fisk och skaldjur”, säger dr Brenner. ”Det som händer är att dessa uratkristaller hårdnar och tar sig till den kallaste delen av kroppen – vanligtvis stortåsleden.” Din led kommer att se röd ut, kännas varm, svullna och vara superkänslig vid beröring.

Då dessa saker också kan vara tecken på en infektion bör du uppsöka en läkare så fort som möjligt. En fotvårdsspecialist kan hjälpa dig med uppblossningen i foten, men att gå till en internmedicinsk läkare kan hjälpa dig att komma till roten av problemet.

Tendinit

Tendinit, eller inflammation eller irritation av en sena, beror vanligtvis på slitage, säger dr Brenner. ”Det kommer egentligen från bristande stöd och träning på hårda ytor”, säger hon. ”Du kan få det av yoga, löpning, i stort sett vad som helst.” Tendinit känns vanligtvis som en matt värk och kommer med mild svullnad, oftast omedelbart efter den felande aktiviteten,

De bästa sätten att bli av med den är vila och sjukgymnastik, säger dr. Brenner, men vid ihållande smärta som varar mer än några dagar bör du gå till din läkare för att få fler alternativ.

En överansträngning eller stukning

När du är aktiv är det lätt att avskriva en rullad fotled eller andra mindre skador. Men dessa kan i själva verket vara försträckningar eller stukningar, som uppstår när du översträcker ligamenten respektive musklerna och senorna, och du behöver tid för att återhämta dig från dem. ”När man sträcker ut ligament eller senor är det som att sträcka ut läder – de går inte bara tillbaka som ett gummiband utan det tar lång tid”, säger dr Brenner.

Det bästa botemedlet? ”Bra gamla R.I.C.E.- vila, is, kompression och höjning”, säger hon. ”Du bör börja känna dig bättre inom en vecka eller så.” Sedan måste du återuppbygga styrkan i dessa senor, muskler och ligament – sjukgymnastik kan vara till hjälp här, men ta god tid på dig och var försiktig med att komma tillbaka till din rutin. ”Om du inte kan ta dig igenom något eller om din kropp inte låter dig göra något måste du lyssna på din kropp”, säger hon.

När ska jag gå till en läkare vid fotvärk?

Grundläggande bör du alltid få fotvärk undersökt om den kvarstår. Att ha regelbunden smärta i tårna, hälarna eller fotvalven är inte normalt, säger dr Torres-Hodges, så det bästa är att låta en läkare ta en titt. ”Eftersom fötterna är grunden för resten av kroppen är de en komplex struktur som måste underhållas på ett bra sätt”, säger hon. Med andra ord kan fotvärk inte bara påverka ditt sätt att gå utan även orsaka andra besvär, till exempel ryggsmärtor.

Tänk på, säger dr Torres-Hodges, att varje fot är annorlunda. Det finns flera variabler när det gäller orsaken till fotvärk: Till exempel kan smärta i fotvalvet sedan orsaka nervsmärta i hälen. ”Beroende på när du diagnostiserar problemet och om det redan har påverkat en annan del av foten eller inte, kan varje problem vara resultatet av flera orsaker och ha flera behandlingar”, tillägger dr Torres-Hodges.

Det är därför det är det säkraste alternativet att ta hand om din fotvärk så snart den besvärar dig, och på ett konsekvent sätt.

.