13 huskurer mot magont (enkla och effektiva)

Det är tillbaka. Den där känslan av att jag känner mig som om jag blev slagen i magen som gör att du blir ihopkrupen, illamående och utan aptit. Vi har alla varit där, antingen för att vi ätit något dåligt eller för att det finns ett annat problem med matsmältningen som spelar in. Oavsett vilket behöver du lindring – snabbt.

Innan du rusar iväg till apoteket för att hämta en stor flaska Tums eller tugga Pepto Bismol, vill jag att du överväger dessa huskurer mot magont som inte bara kan lindra snabbt, utan också hjälpa till att ta itu med orsaken till varför du har ont i magen överhuvudtaget.

Nedan följer 13 huskurer mot magont:

Ta en ”shot” äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har en stor och välgörande verkan när det gäller vår matsmältning. Den hjälper till att balansera surheten i magen, som vi behöver en viss nivå av för att ens kunna bryta ner maten helt och hållet.

Ofta saknar vi faktiskt tillräckligt med syra i magen, trots den allmänna uppfattningen att vi har för mycket, och detta kan göra matsmältningen ganska svår. Magsjuka är ett av de avslöjande tecknen på för lite syra i magen.

Tillägg 1 matsked äppelcidervinäger till en kopp vatten och drick det så fort du kan för att hjälpa till att öka syraproduktionen och börja lindra din magsmärta. Det kan också hjälpa att göra detta innan du äter för att stimulera matsmältningsfunktionen tidigt.

Giv dig själv en magmassage

Om din magsmärta beror på förstoppning kan det hjälpa att ge dig själv en mild magmassage för att få saker och ting att röra på sig och lindra blockeringen som kan orsaka magsmärtan.

Massera detta område lätt med pekfingret och långfingret i en rörelse medurs stimulerar muskelsammandragningar och hjälper till att bryta upp mat som kan ha fastnat i tarmarna, antingen på grund av att man har ätit för mycket, inte tuggat ordentligt, uttorkning eller brist på enzymer eller syra för att bryta ner maten från början.

Självklart bör alla dessa potentiella hinder för matsmältningen åtgärdas (och tipsen i det här inlägget kommer att hjälpa dig att göra det), men massage kan vara ett snabbt sätt att få saker och ting att röra på sig och lindra magont i stunden.

Gör 5 minuters andningsarbete för att fokusera kroppen på matsmältningen

Särskilt om du var stressad när du åt, eller om du upplever kronisk stress, kan det ta ut sin rätt på matsmältningen.

Kroppen har två tillstånd: ”Kämpa eller fly” eller ”vila och smälta”. Om du upplever en stressfaktor, till exempel från arbetet, är kroppen i ”kamp- eller flyktläge” för att hantera stressen, inte vila och smälta för att fokusera på att smälta maten. Detta gör matsmältningen särskilt svår, vilket ofta kan resultera i magont.

För att ställa om kroppen för matsmältning kan det hjälpa att ta några djupa andetag för att återcentrera den och flytta fokus till att smälta maten. Vid begynnande magsmärta (och helst innan du sätter dig ner för en måltid), ta 3-5 riktigt djupa andetag in och ut för att hjälpa till att minska magsmärtan.

Klipp på den här videon för att lära dig några djupa andningsövningar (om du vill gå direkt till teknikerna går du till 3:10):

Drick extra mycket vatten

Som tidigare nämnts beror magsmärta ofta på förstoppning och kramp i tarmarna. En stor bidragande orsak till detta är uttorkning.

Vatten hjälper inte bara till att återfukta tjocktarmen och påskynda elimineringen, det är också ett viktigt näringsämne för slemhinnans slemhinna, som stödjer tunntarmens bakterier för korrekt matsmältning och absorption av näringsämnen.

Mangel på vatten kan bland annat orsaka förstoppning och sura uppstötningar, så se till att få i dig cirka 70 oz vatten per dag för att hålla dig fullt hydrerad.

För att påminna dig själv om att dricka tillräckligt med vatten kan du prova en av dessa gratis appar för att dricka vatten. De gör det intressantare att dricka och håller dig frisk.

Ta ett matsmältningsenzym

Våra kroppar behöver tre kategorier av enzymer för att bryta ner maten: lipas för fettspjälkning, amylas för kolhydratspjälkning och proteas för proteinspjälkning. Många av oss saknar korrekta nivåer av vart och ett av dessa enzymer på grund av övermedicinering, dålig matsmältningsfunktion och en näringsfattig kost som saknar livsmedel som innehåller dessa enzymer.

Supplementering med matsmältningsenzymer på kort sikt kan vara ett bra alternativ om matsmältningen är nedsatt. Att ta en efter en måltid om man får ont i magen kan hjälpa till att dämpa smärtan och stödja matsmältningen, och helst bör man få för vana att ta en före måltiden, eftersom det är den optimala tiden att ta en.

Tuggla på en färsk bit ingefära

Likt äppelcidervinäger är ingefära en annan fantastisk naturlig stimulerande faktor för matsmältningen.

Om du har en bit färsk ingefära i huset, eller om du snabbt kan gå ut till mataffären för att hämta lite, bryt av ungefär en centimeter av den och tugga på den i några minuter. Detta stimulerar matsmältningsbranden (det vill säga dina syrautsöndringar och muskelsammandragningar) för att hålla saker och ting i rörelse och lindra din magsmärta.

Drick aloejuice

Aloeväxten är fördelaktig för mer än att bara lindra en solbränna. Den spelar också en viktig roll för matsmältningen. Precis som den är lugnande för huden kan den lugna cellerna i matsmältningskanalen.

Om din mage inte är överens med maten du ätit kan en låggradig inflammation vara på spel, och aloe kan hjälpa till att lugna det och hjälpa till att underlätta för systemet.

Drick 1/3 kopp ren aloejuice (se till att det inte är tillsatt socker eftersom dessa sorters har ett minimalt näringsvärde) när du får ont i magen för att trösta matsmältningskanalen.

Drick en värmande kopp benbuljong

Som liknar aloejuice erbjuder benbuljong många fördelar för vår matsmältning. Den är inte bara potentiellt antiinflammatorisk, utan också extremt läkande.

Knölbuljong är rik på både kollagen och gelatin, som hjälper till att reparera skador på cellerna. Om du äter en näringsfattig kost, har ett känt matsmältningstillstånd eller har tagit mediciner som kan ha äventyrat integriteten i matsmältningskanalen kan cellskador ha uppstått och benbuljong är ett utmärkt sätt att börja reparera.

Vid en begynnande magsmärta dricker du 1 kopp varm benbuljong (helst ekologisk) och tar några djupa andetag. (Som du kan se går många av dessa tips bra ihop!)

Här får du veta hur du gör ekologisk benbuljong:

Applicera eterisk olja av pepparmynta på buken

Som de fördelar som ingefära och äppelcidervinäger erbjuder fungerar eterisk olja av pepparmynta på ett liknande sätt. Om du inte har ingefära eller ACV till hands när du får ont i magen men pepparmyntolja i skåpen kan detta vara ett bra sätt att lindra smärtan.

Pepparmynta erbjuder ett antal hälsofördelar för matsmältningen, framför allt kan den hjälpa till att minska muskelspasmer i magslemhinnan och tjocktarmen.

Bland några droppar eterisk pepparmyntsolja med en bärarolja som fraktionerad kokosolja och gnugga över buken där obehag uppstår.

Om du inte har pepparmyntolja men har pepparmintte kan detta vara lika fördelaktigt och lugnande att dricka.

Gör citronte eller citronvatten

Citron är en annan go-to för botemedel mot matsmältningsbesvär. Citron hjälper också till att locka fram ordentliga matsmältningssekret för att se till att maten bryts ner ordentligt och rör sig i systemet.

Om magen inte mår så bra efter en måltid kan du göra ett varmt citronté, eller helt enkelt lägga till 1 msk citronsaft i en kopp vatten och smutta på det för att hjälpa till att lindra magsmärtorna.

Här finns mer som du inte får missa om fördelarna med citronvatten: 11 fördelar med att dricka citronvatten (och hur man dricker det för god hälsa)

Om du verkligen vill ge det en extra kick kan du också tillsätta 1 tesked äppelcidervinäger till ditt citronvatten. Detta är också en bra kombination att ta före en måltid.

Vila, vila, vila!

Att försöka pressa sig igenom smärtan från magont gör ofta bara att det blir värre. Särskilt om uppblåsthet följer med magont känner du dig ganska obekväm.

Det skulle gynna din kropp att sätta sig ner och slappna av en stund. Detta ger din kropp tid att fokusera sin energi inåt och lösa problemet som orsakade magsmärtan.

Under vilan kan du försöka införliva några av de tips som behandlats hittills, till exempel genom att andas djupt, göra en magmassage eller dricka ett lugnande te. Även bara några minuter av detta kan vara mycket fördelaktigt.

Ät ett fiberrikt mellanmål

Fiber spelar en viktig roll i matsmältningen, från att reglera tillväxten av nyttiga bakterier till att flytta på saker och ting i matsmältningskanalen och till avgiftning av tjocktarmen. Om din kost saknar fibrer kan matsmältningen bli lidande, vilket kan resultera i problem som frekventa magsmärtor.

Ett enkelt sätt att åtgärda det är att helt enkelt lägga till mer fibrer. Livsmedel som bladgrönsaker, mandlar, pumpafrön eller solrosfrön, chia- och linfrön innehåller alla mycket fibrer.

Ät en handfull nötter eller frön, gör en liten grönsallad eller tillsätt chia- eller linfrön till en juice eller en liten smoothie csn hjälpa till att åtgärda en eventuell brist på fibrer och börja lindra magsmärtan.

Utvärdera vad du har ätit

Det är viktigt att veta om det du har ätit var den direkta orsaken till magsmärtan. Även om detta kanske inte hjälper dig i stunden kan det ge dig bra information framöver.

Om du till exempel har ätit mycket mejeriprodukter eller socker och du märker att du oftast får ont i magen när dessa livsmedel ingår i dina måltider, är det en signal från din kropp att du antingen saknar förmågan att bryta ner dem ordentligt (detta är vad laktosintolerans är) eller att dessa livsmedel helt enkelt inte passar din kropp.

Det kan vara till hjälp att börja föra en matdagbok där du skriver ner allt du äter så att du bättre kan korrelera det med matsmältningsbesvär, som t.ex. magont.

Behandla din mage väl:

Den goda nyheten är att du har många enkla huskurer som du nu kan använda för att åtgärda magont.

Med tanke på den sista punkten är det viktigt att identifiera om det finns några särskilda livsmedel som utlöser magont så att du kan börja minska eller ta bort dem från din kost (temporärt eller långsiktigt). Att veta hur man ska ta itu med magont om och när det uppstår är mycket mer fördelaktigt än att bara försöka trycka sig igenom smärtan och obehaget.

Det är dessutom så att de flesta av dessa livsmedel och tips ger fördelar för matsmältningshälsan som går utöver att bara lindra magontet i stunden; de kan också kan främja en bättre matsmältning i framtiden.

Se till att också överväga att använda några av rekommendationerna före måltiden som ges i det här inlägget, till exempel att dricka ACV eller vatten före en måltid för att hjälpa den allmänna matsmältningen.

Låt oss veta vilket av dessa tips som var mest användbart för dig, eller vilket du gärna vill prova härnäst!

Featured photo credit: via .com