12 tips för att få ditt kräsna småbarn att äta

När vi står inför föräldraskapets enorma ansvar blir våra barns näringsintag och tillväxt en viktig daglig angelägenhet. För mig är att ge mina barn välbalanserade måltider något jag tänker på varje dag – men det är inte alltid lätt.

Det första levnadsåret består av till synes oändliga matningar – bebisar växer mycket snabbt och behöver mycket näring, och därför kan en stor del av din tid gå åt till att mata. Det kan därför vara frustrerande när dina barn plötsligt når småbarnsåldern, drabbas av den fruktansvärda aptitlösheten och minskar sitt intag. .

Vad hände, undrar du kanske? Helt plötsligt kan det verka som om de inte vill äta längre. Och de kan visa sig vara extremt kräsna. Här är några klagomål som jag upprepade gånger hör från föräldrar när de beskriver deras småbarns beteende vid måltiderna:

• De olika livsmedlen på deras tallrikar kan inte röra sig eller kan anses vara ”smutsiga” – gud förbjude att du serverar en blandad mat, till exempel en gryta!

• De kan inte få nog av den där pastan med röd sås i dag, men av någon anledning verkar de känna sig frånstötta av den dagen därpå.

• Få dem att prova ny mat? Glöm det – det är värre än att dra ut tänder.

• Du lägger ner så mycket tid, tanke och möda på att förbereda en måltid som kommer att vara tilltalande för den lille pojken, bara för att bli förkrossad när det första ditt barn gör är att slänga den på golvet utan att ens försöka smaka en tugga.

Låter det här bekant? Det kan verkligen vara galet jobbigt som förälder att försöka mata ett kräsen småbarn, och det kan ofta kännas som om du utkämpar ett krig med ditt eget barn vid måltiderna. Föräldrar blir förståeligt nog frustrerade, ibland till den grad att det uppstår en maktkamp mellan en orolig förälder och ett envist småbarn som vill deklarera sin självständighet (hoppas bara att det inte är en glimt av hans kommande tonårstid).

Tacksamt nog har jag varit där och gjort det. Jag har tvillingflickor – två intensivt kräsna, stökiga, vredesutbrottande småbarn. Vi har dubbelt så mycket problem vid måltiderna, men det går bra framåt. Så om vi kan uppnå fred vid måltiderna kan du också göra det.

Vad är ”normal” aptit hos småbarn?

Spädbarn kan gå upp till 15 kilo under det första levnadsåret. Men efter denna snabba tillväxtperiod börjar de sakta ner efter 1 års ålder och ökar normalt bara omkring 4-5 pund per år under småbarnsåren. Eftersom deras tillväxt avtar behöver de inte längre lika många kalorier. Detta är normalt. Så det kan se ut som om ditt barn äter mindre, men hon behöver troligen bara mindre.

12 tips för att stimulera din småbarns aptit

Här är 12 snabba och smutsiga tips för att uppnå måltidsfred i detta krig mot din småbarn i tiara:

1. Vifta med den vita flaggan – avsluta kriget: Låt ditt barn bestämma hur mycket det ska äta. Du får bestämma vad du ska ge dem att äta, men låt ditt barn bestämma hur mycket. Ditt jobb, soldat, är ett viktigt jobb: att förbereda välbalanserade måltider. Undvik tvångsmatningar och maktkamp – allt detta kommer att skapa negativa associationer som ditt barn kommer att skapa med maten, vilket kommer att göra varje måltid från och med nu till en stridsplats (detta är det sista du vill). När du ger upp kriget om maten och låter ditt barn ta kontroll över hur mycket det ska äta, försvinner dessa negativa associationer ofta inom några veckor.

2. Överlämna dina vapen: Sluta mata ditt barn själv – låt dem plocka upp sin mat på egen hand. Att lura dem att äta via din sked eller gaffel och/eller tvinga in maten i munnen fungerar inte i längden. Erbjud fingermat från och med 8-10 månader, och när de kan ta upp en sked på egen hand (vid 15-18 månader) försök att aldrig mata dem själv igen efter det.

Håll pistolpulvret torrt: Begränsa snacks. Tillåt ett litet, hälsosamt mellanmål mellan måltiderna (totalt två mellanmål per dag) – t.ex. fruktbitar, ost, russin osv. Barn som överdrivet snacks kommer inte att vara hungriga vid måltiderna.

4. Undvik flytande bomber: Det vi dricker kan faktiskt utgöra en stor del av våra dagliga kalorier – och kan spela en roll för hur hungrig ditt barn är vid måltiderna. Istället för att erbjuda juice mellan måltiderna, servera vatten. Vatten kan vara lättillgängligt när man är törstig under hela dagen. Begränsa faktiskt juice till högst 6 oz per dag. Och begränsa mjölkintaget till högst 16 oz per dag, och servera mjölken till måltiderna. Att dricka för mycket mjölk eller juice kan dämpa små barns aptit.

5. Undvik Mission Impossible: Undvik att servera ditt barn mer mat än vad de kan äta på sina tallrikar – det kan helt enkelt överväldiga dem och göra dem mindre benägna att äta. Servera lämpliga portioner och låt ditt barn be om mer. Undvik att insistera på att ditt barn ska äta upp allt på tallriken eller dricka upp flaskan. Försök också att servera en mängd olika livsmedelsgrupper vid varje måltid, vilket gör det mer stimulerande och intressant för dem att äta.

Ett smart knep som har fungerat bra i mitt hem är att använda uppdelade tallrikar för småbarn. Våra tallrikar har fyra sektioner och ger oss en uppfattning om vad som är en realistisk portion för ett litet barn. Sikta på att fylla varje uppdelad sektion med ett livsmedel från de olika livsmedelsgrupperna vid varje måltid – protein (kött, kyckling, kalkon, tofu etc.), kolhydrater (bröd, pasta etc.), grönsaker och frukt.

Sidor