Det finns inget mer frustrerande än att hålla sig till sin hälsosamma matplan under dagen och bli överraskad av att äta sent på kvällen.
Sena matbegär på kvällen och midnattsrazzior i kylskåpet kan undvikas, och med lite medvetenhet och planering kan du besegra suget som kommer efter middagen.
Här är några taktiker att använda när du kämpar mot frestelsen att äta något sent på kvällen
Ät en proteinrik middag
Protein är känt för att hålla dig mätt länge, så se till att äta en proteinrik middag för att undvika sena matbegär och hungerkänslor vid midnatt. Goda proteinkällor är bland annat magert rött kött, kyckling, ost, ägg, fisk, tofu, grekisk yoghurt, bönor och andra baljväxter.
Har en god sömnhygien
Du kanske inte har hört talas om begreppet sömnhygien tidigare, men det är en viktig bidragande faktor till en god sömnkvalitet. Även om mödrar vanligtvis förlorar mer sömn än genomsnittspersonen (särskilt för mödrar till nyfödda eller tidigt uppväxande småbarn) finns det vissa faktorer som du kan kontrollera.
Du kanske inte kan kontrollera hur ofta ditt barn gråter mitt i natten, men du kan kontrollera vissa delar av din förmåga att somna. Sömnen spelar en viktig roll för viktminskning, eftersom flera studier har kopplat sömnförlust till minskad metabolisk funktion, hormonell obalans och ökat sug efter mat.
För att se till att du har en god sömnhygien (och en större chans att sova och inte gå upp för att rensa kylskåpet) ser du till att hålla tv-apparater, bärbara datorer och smarta telefoner borta från sovrummet och att de är avstängda en timme före sänggåendet. Se också till att sovrummet är fritt från ljuskällor (t.ex. gatubelysning eller digitala väckarklockor). Genom att skapa ett lugnt och lugnande utrymme för att sova har du större chans att sova gott, i stället för att stanna uppe sent och längta efter skräpmat.
Drick varma vätskor
Ibland kan törst förväxlas med hunger, och det är lätt att glömma bort att dricka tillräckligt med vatten när du har fullt upp med att förbereda middagen och hjälpa barnen att göra sig klara för att gå till sängs. Om du känner dig hungrig efter middagen kan du försöka dricka en kopp koffeinfritt örtte eller varmt vatten med citron i istället. Sådana vätskor är fuktgivande men hjälper dig också att känna dig mätt och är naturligt kalorifria.
Fyll upp med frukt
Att följa upp middagen med en portion frukt har en mängd fördelar. Du drar nytta av de vitaminer och mineraler som finns i frukten, men även den naturliga sötman kommer att avvärja suget efter choklad senare på kvällen. Oavsett om du äter en apelsin, en banan eller delar ett paket jordgubbar med din familj är det mindre troligt att du känner dig hungrig och går till kylskåpet senare på kvällen om du har fyllt på med frukt.
Och det är också värt att notera att om du ammar är det helt normalt att du är hungrigare än normalt och att du bör äta mer mellanmål eftersom din kropp har ett större energibehov – bara du äter mellanmål av hälsosam mat och inte skräp.
De 12 bästa idéerna för att sluta äta för mycket på kvällen
- Borsta tänderna efter middagen för att omedelbart ta bort suget
- Säkerställ att din middag innehåller tillräckligt med protein, grönsaker och fullkornsprodukter för att du ska känna dig mätt
- Gör dig själv en godbit – kanske ett par chokladgodisar från Healthy Mummy
- Om du har ätit en lätt middag, gör det möjligt för dig att äta en liten fruktsallad med fettsnål yoghurt på
- Om du är sugen på något sött prova några frysta vindruvor eller hallon som tar ett tag att äta upp
- Drick en kopp te
- Drick en kopp isvatten med citroner i
- Gör något annat än att bara titta på tv – till exempel några golvövningar, t.ex. benhöjningar, Core Work, mini push ups
- För att få dig att tänka på annat än att äta och läs något eller titta på något på nätet
- Se till att du inte har någon skräpmat i huset så att du inte frestas
- Håll dig i minnet att du har ätit middag och att din kropp är mätt. Det är bara ditt sinne som spelar dig ett spratt – om du inte ammar och då är du förmodligen hungrig så ta ett extra mellanmål.
- Det kan ta minst 28 dagar att bryta en vana så gör det här varje dag i 21 dagar och behovet av att mumsa på kvällen kommer att vara BORT
Om du fortfarande är riktigt hungrig efter allt det här så se till att du äter hälsosamma och goda mellanmål – se vår mellanmålsavdelning här för idéer.
Du kan gå med i The Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge, veckovisa måltidsplaner, recept och övningar som är utformade för att hjälpa upptagna mammor att gå ner i vikt här.
Om du vill gå ner i vikt och förbättra din energi – för att inte tala om – bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande – är vår 28 Day Weight Loss Challenge ett fantastiskt program att kolla in.
Vår 28 Day Weight Loss Challenge innehåller:
- 28 dagars träningsrutiner hemma (inget gym behövs) – med videoinstruktion
- Anpassningsbara och amningsvänliga måltidsplaner (inklusive 7 dagars rening)
- Tid-effektiva övningar för upptagna mammor
- Challenge kombinerar Pilates-övningar med intervall- och kretsloppsträning (HIIT)
- Lämplig för grundläggande till avancerade träningsnivåer
- Hem till tusentals recept som är lätta att laga!
För att lära dig mer om vår 28 DAY WEIGHT LOSS CHALLENGE KLICKA HÄR eller köp våra amningsvänliga smoothies.
Lämna ett svar