Uppdaterad den 9 februari 2020

Att åka skidor i bergen kan vara ett spännande sätt att tillbringa dagen, men ibland vill man ha något lugnare. Det är där snöskoåkning kommer in – sporten är skonsam för lederna, men du kan få ett överraskande hårt träningspass genom att skjuta dig fram genom all snö. Om du aldrig har varit med förut får du här våra tips om snöskovandring för nybörjare för att få dig att prova en ny aktivitet!

Bästa kläder och utrustning för snöskovandring

TIP #1: LAGERA UPP

Samma som när du förbereder dig för en skidresa är det viktigt att ha rätt kläder när du går på snöskor. Att lägga kläderna i lager är nyckeln till att hålla sig varm och torr. Om du redan är en ivrig vandrare kan du använda många av samma plagg för dina snöskoäventyr. Här är en snabbguide för hur du lägger upp lager på lager.

BASELÄGG

Dina första lager är termiska leggings och en termisk överdel. Baslager bör vara av syntetmaterial eller ull eftersom dessa material transporterar fukt och torkar snabbt. Läs vår guide om de bästa baslagren för att lära dig hur du väljer ditt.

MELLANLAGER

På mycket kalla dagar vill du ha ett bra mellanlager för att hålla din kärna varm. När du väljer detta lager är det viktigt att komma ihåg att alla upplever kylan på olika sätt. Populära mellanlageralternativ är fleecejackor, dunjackor, softshelljackor och dunvästar.

Outershell

Outershelljackor och byxor håller dig torr. De ska vara vattentäta och andas.

ACESSORIER

Glöm inte bort dina extremiteter – du behöver ullstrumpor, vattentäta stövlar, vattentäta handskar och en ullhatt för att hålla dig varm från topp till tå.

TIP #2: Välj de bästa snöskorna för dig

Oavsett om du hyr eller köper snöskor är det viktigt att de passar bra och är utformade för den typ av terräng du kommer att beträda. De tre mest populära alternativen är sådana som är utformade för platt terräng, sådana som är utformade för rullande terräng, t.ex. kullar utanför den vanliga leden, och sådana som är byggda för den branta, isiga terrängen i bergen (rekommenderas inte för nybörjare). De för platt terräng är lättast för nybörjare att använda, eftersom det är den terrängen de normalt börjar sin inlärning på.

De flesta snöskor nuförtiden är ganska lätta att ta på sig, eftersom de går rakt över dina vattentäta stövlar som du redan har. Du sätter helt enkelt dina stövlar i snöskorna, spänner fast dem och är redo att åka. Passformen bör vara tight så att dina fötter inte rör sig, men inte så tight att du får ont och får blåsor.

TIP #3: HÅLL DIG VÄTTAD

Glöm inte bort att hålla dig vätskekänslig även när du är ute i kylan. Enligt Snowshoe Magazine blir man snabbare uttorkad av kall och torr luft, så lägg några vattenflaskor i ryggsäcken inför resan. Vissa snöskoåkare gillar också att ha med sig en liten dagryggsäck med en vattenblåsa som CamelBak Antidote Reservoir. Se också till att packa med gott om snacks eller en lunch beroende på hur länge du ska vara ute.

TIP #4: ANVÄND SNOWSHOE POLES

När du börjar är det starkt rekommenderat att använda stavar för att hjälpa dig att komma igång. Se till att stavarna har rätt höjd innan du börjar, vilket bör tillåta att armbågarna är lätt böjda när du håller dem. Du bör också sätta handlederna genom remmarna för att ha ett stabilt grepp om dem hela tiden och förhindra att du skadar andra om du skulle förlora kontrollen över dem.

Dina första steg

När du väl är fastspänd i dina snöskor och stavar är det dags att ta dina första steg. Rörelsen är mycket lik ett normalt gångmönster, eftersom du lyfter fötterna en i taget samtidigt som du fortsätter framåt med staven på motsatt sida. Dina fötter måste vara bredare än normalt för att kompensera för snöskoarnas bredd, så det är vanligt att dina inre och yttre höfter är ömma efter det första passet.

TIP #5: STARTAS LÄTT

Springa inte rakt ut på en stig med branta backar i bergen – då bäddar du för en katastrof. Du måste lära dig grunderna först, så öva på ett platt område utan mycket trafik, om möjligt. Bra platser att börja på är längdskidområden eller områden där du behöver ett tillstånd, men som garanterat är plana och preparerade.

TIP #6: Känn till terrängen

Om du kommer senare på dagen kan det finnas gott om snö som redan har jämnats till av tidigare snöskoåkare. Om det snöar eller om du kommer först på morgonen kanske du måste vara den som ”bryter spåret”. Du måste röra dig långsammare och lyfta fötterna högre än normalt för att börja plana ut snön, men du får ett bra träningspass!

TIP #7: LÄR DIG SPÅNENS ETIKETT

För att undvika att göra stamgästerna vid ditt spår missnöjda bör du känna till etiketten på spåren. Om du delar den med skidåkare har de alltid företräde, eftersom det är mycket svårare för dem att plötsligt stanna eller flytta sig ur vägen. Du bör också försöka hålla dig borta från de spår som skidåkarna redan har skapat så att du inte försvårar deras tid på spåret.

GÅR UPP OCH NERFÖRSTADIGT

Ibland är det oundvikligt att åka uppför backar när du är nybörjare om du är tillsammans med en grupp vänner som är mer avancerade. Om du känner till teknikerna för både uppförsbacke och nedförsbacke kommer det att göra din dag mycket lättare. De är inte särskilt komplicerade, så du kommer att vara glad att du tog dig tid att lära dig dem när du kommer till mer avancerad terräng längre fram.

TIP #8: ÖVA PÅ TEKNIKER FÖR NEDFÖRBAKNING

När du börjar åka nerför en backe ska du hålla knäna böjda och sätta stavarna stadigt framför dig. Flytta kroppsvikten bakåt för att undvika att tumla med huvudet först nerför backen. Ta långsamt varje steg med först hälen för att ge stabilitet, och placera sedan ner tån.

TIP #9: ÖVNING AV TEKNIKER I UPPHILLEN

Att gå uppför kan också vara en utmaning, särskilt när förhållandena på stigen är isiga. ”Kick stepping” är det vanligaste tillvägagångssättet, vilket innebär att du bokstavligen sparkar framsidan av din snösko för att komma förbi snön och planterar dina stegjärn i snön framför dig. På så sätt kan du göra ”steg” för dig själv för att säkert stiga upp utan att halka bakåt.

FALL OCH VÄNDNING

TIP #10: LÄR DIG ATT UPPSTÅ EFTER ETT FALL

När du precis har börjat är det nästan oundvikligt att du ramlar vid något tillfälle. Ett av de enklaste sätten att komma upp på fötterna igen är att rulla på framsidan och komma till en halvknäböjd position på ett knä. Du kan sedan stabilisera dig med armarna för att komma upp på båda fötterna.

TIP #11: LÄR DIG ATT VÄNTA VÄGEN

Att kunna vända sig om när du står på snöskor är en annan viktig del att veta hur man gör. Om du har tillräckligt med utrymme och inte har bråttom kan du helt enkelt gå i en större cirkel för att vända dig om och gå i rätt riktning. Ibland finns det inte tillräckligt med utrymme för att göra det, och då vill du placera snöskorna i motsatt riktning och vända dig mot den riktning du försöker gå.