Istället för att bara använda en kompis som plats kan du bjuda in honom eller henne att samarbeta med dig för att göra dessa intensiva övningar för att krossa kärnan.

De här dynamiska, hjärtpumpande rörelserna kommer att utmana dig och din partner på ett atletiskt sätt. Ni kommer inte bara att tvingas pressa er igenom en intensiv muskelförbränning, utan även era koordinationsförmågor kommer att sättas på prov. Och även om magmusklerna får särskild uppmärksamhet, så tränar många av dessa rörelser hela kroppen.

En studie från 2012 visade att de som utförde aerob träning med en partner, särskilt när de tränade tillsammans och förlitade sig på varandra (inte bara bredvid varandra i separata träningspass), presterade över 10 minuter längre än de som tränade ensamma.

Alexia Clark, personlig tränare på Alexia Fitness i Scottsdale, Arizona, föreslår att man väljer tre rörelser som man kan kombinera till ett helt träningspass. Hennes favoritkombinationer är medicine ball situp och burpee, standing row och inverted plank samt lunging medicine ball core rotation.

Dessa är helkroppsövningar som verkligen fokuserar på core-stabilitet samt kardiovaskulär uthållighet. Du och din träningspartner kommer att träffa ben, glutes, core, rygg, bröst och armar, säger Clark.

Oavsett vilka du väljer och hur du kombinerar dem kommer du garanterat att få ett fantastiskt helkroppsträningspass och en prestationshöjning genom att slå dig ihop med en kompis.

Det här innehållet har skapats och underhållits av en tredje part och importerats till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

.