10 tips för att överleva graviditetens första trimester – Kindred Bravely

I min erfarenhet av att ha burit tre barn till terminen har den första trimestern alltid varit den absolut svåraste. Utmattningen, illamåendet, bröstvårtorna som är ömma, de ständiga turerna till toaletten – jag skulle kunna klara mig utan allt detta (förutom min lilla böna, förstås). Som sjuksköterska vet jag att dessa symtom är en del av processen att utveckla en liten människa (och är ofta lugnande), men det gör dem inte roligare. Här är några tips som hjälper dig att ta dig igenom den första trimestern med lite mer glädje och lite mindre elände så att du kan njuta av tanken på din lilla som ligger inbäddad inom dig.

#1 Ta mer än ett graviditetstest för att bekräfta.

Jag älskar dollarstore-testerna (det är till och med den sortens tester som vi använde när jag jobbade på en läkarmottagning). De är extremt exakta och får dig inte att slösa bort en Benjamin som du skulle köpa flera av de digitala versionerna. Varje tecken på en andra linje, oavsett hur svag den är, innebär att ”Grattis!” är på sin plats. Med det sagt kommer det andra, tredje och femte testet väl till pass under de följande dagarna när du vill ha lite sinnesfrid – och för att försäkra dig om att du inte såg saker första gången!

#2 Bär en bekväm behå.

Mina första symtom var bröstvårtor som var ömtåliga och förändringar i brösten. Om du kämpar med ömma bröst och bröstvårtor kan du försöka bära en mjukare och bekvämare behå. Stramma kläder kan kännas begränsande och ge dig mer smärta. Jag älskade att bära min Kindred Bravely Organic Cotton Bra under de första veckorna av graviditeten (men låt oss vara ärliga, jag älskade den verkligen under hela graviditeten).

#3 Få lite extra vila.

Mitt andra graviditetssymptom var total utmattning. När jag var gravid med min äldsta son kunde jag somna medan jag tog mina patienters blodtryck (inte riktigt, men du förstår vad jag menar). För att hjälpa till att bekämpa tröttheten kunde jag äta min lunch och använda resten av lunchrasten till att ta en tupplur i ett tomt rum.

#4 Håll barnet mätt!

Hunger i samband med graviditetskrämpor är det värsta. Du är så hungrig att du känner dig illamående, men du är så illamående att du inte vill äta något. Följ mitt råd: Ät. Du kommer att må så mycket bättre! Jag snackade hela dagarna när jag var gravid. Så länge jag hade mat i magen var jag mycket mindre illamående och kunde ta bättre hand om mig själv och min familj. Några enkla mellanmål som jag hade till hands var proteinbars, nötter, frukt och yoghurt.

#5 Drick upp!

Jag pratar om vatten, vatten och mer vatten. Om du upptäcker att du är trött på vatten, smaksätt det. Jag skulle smaksätta mitt vatten med citron eller till och med elektrolyttabletter för att hålla det roligt och fräscht. Du kan även dricka andra drycker som örtteer, juicer, buljonger osv. Drick när du är törstig och tänk på att din urin ska vara halmfärgad om du har ett bra vätskeintag. Vatten hjälper dig att hålla dig hydrerad och att må bra även under dina mest tröga dagar.

#6 Oroa dig inte för att gå upp eller ner i vikt.

Med min första bebis fann jag mig själv lite orolig över att jag inte hade gått upp i vikt i slutet av min första trimester. Min barnmorska försäkrade mig om att det var helt normalt och att vissa kvinnor till och med går ner i vikt under första trimestern på grund av illamående och att de inte kan hålla maten nere. Med mitt tredje barn fick jag ett positivt graviditetstest och kunde inte knäppa byxorna nästa dag. Nu tror jag att din kropp vet vad den ska göra för att ge näring åt ditt barn. Ge dig själv nåd och försök att inte oroa dig för mycket för vikten. Prata med din vårdgivare om du har frågor eller funderingar.

#7 Hitta en barnmorska eller OBGYN.

Begynna sökandet efter en bra barnmorska eller OBGYN som kan följa med dig på din graviditetsresa. Vanligtvis vill barnmorskor träffa dig runt 10-12 veckors graviditet. En OBGYN kan vilja träffa dig så tidigt som 6 veckor eller så sent som 12 veckor. Kom ihåg att du ”hyr” en vårdgivare. Om något känns fel, var inte rädd för att leta efter en annan vårdgivare. Den här personen kommer att vara med dig och ta hand om dig och ditt barn under hela graviditeten. Du vill ha en person som du litar på och som kommer att stödja dig i att få den förlossningsupplevelse du vill ha, oavsett om det är en naturlig förlossning, VBAC eller kejsarsnitt.

#8 Se upp om du är känslig för lukter.

Jag hade ingen aning om att en ökning av mitt luktsinne skulle vara ett graviditetssymptom, så det kom som en fullständig överraskning. Som sjuksköterska var detta ökade luktsinne svårt att uthärda vissa dagar. Lyckligtvis var mina medarbetare fantastiska och hjälpte mig när det fanns en situation som jag inte trodde att jag kunde hantera på grund av lukten. Om du är känslig för vissa lukter, se till att varna din partner, vänner och arbetskamrater. Du kan också undvika platser med starka ångor, som nagel- och frisörsalonger, och välja att inte laga viss mat.

#9 Fortsätt med din träningsrutin.

En av de bästa sakerna jag gjorde under mina graviditeter var att fortsätta träna. Det hjälpte mig att hålla mina energinivåer uppe eller öka dem när de var nere. Att gå ut på en promenad kan också hjälpa dig att få din dagliga dos D-vitamin. Var snäll mot dig själv och justera din träning om det behövs. Även om jag alltid ville fortsätta springa under var och en av mina graviditeter, slutade det efter ungefär 16-20 veckor att kännas bra, så jag tränade på andra sätt. Under min senaste graviditet njöt jag mycket av att delta i vattenaerobicslektioner på YMCA. Prata med din vårdgivare om vilken träning som är säker för dig och ditt barn och om några justeringar bör göras i din träningsrutin.

#10 Ät en balanserad kost.

En väl avrundad kost hjälper dig och ditt växande barn att hålla sig friska och närda. Se till att du får i dig tillräckligt med fett, proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Alla dessa kommer in i bilden under de första veckorna av fosterutvecklingen. Protein är till exempel nödvändigt för utvecklingen av fosterceller och fett hjälper till med hjärnans utveckling. En av mina favoritmåltider under graviditeten var bakad lax som droppades med olivolja, toppades med citronskivor och dill och serverades med rostad sparris, vildris, sallad och bär.