10 bästa proteinpulver för män

Så du vill prova ett nytt proteinpulver? Eller kanske vill du för första gången pröva på att lägga till en skopa eller två i din morgonsmoothie? Kanske är du ute efter att bulkas upp lite? Oavsett anledning finns det ingen brist på proteinpulver som är inriktade på en manlig publik och specifika fitnessmål som män kan ha.

Varför ska män använda proteinpulver?

”Män kan använda proteinpulver för vilket näringsmål som helst”, förklarar Jim White, RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios. White förklarar tre scenarier där proteinpulver skulle vara det bästa tillskottet för män att välja:

1. Muskelökning eller viktökning: ”För viktökning eller ökad styrka kan en proteindryck vara ett bekvämt och snabbt sätt att få i sig extra kalorier och protein mellan måltiderna.”
2. Viktminskning: ”Eftersom protein är mättande kan det vara fördelaktigt för viktminskning om det används som måltidsersättning när man följer en övergripande kalorireducerad kost.”
3. Kompletterande näring: Vissa proteinpulver kan bidra till den allmänna näringen genom att hjälpa män att få i sig vissa vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som de annars kanske går miste om. ”Om man har en hektisk livsstil och hoppar över måltider kan ett protein vara en näringsriktig måltidsersättning när det blandas med frukt, grönsaker och hälsosamma fetter”, tillägger White.

Proteinpulver kan också hjälpa männen att öka sitt fiberintag, öka den totala proteinkonsumtionen för veganer och vegetarianer och fylla på med BCAA:er eller förgrenade aminosyror, som hjälper till med muskeltillväxt.

Behövs det mer protein?

Innan du beställer en burk proteinpulver är det värt att notera att bevis tyder på att de flesta män faktiskt konsumerar mer protein än vad de behöver.

Denna överskottsförbrukning av protein beror på allt kött, fjäderfä och ägg som konsumeras i den standardamerikanska kosten (SAD). En övergång till mer näringsrika proteinkällor (tänk nötter, quinoa, havre) även om du konsumerar mindre protein totalt sett är ett bättre drag för din hälsa, plånbok och planeten.

För att avgöra hur mycket protein du bör konsumera kan du använda USDA:s kalkylator för Dietary Reference Intake (DRI). Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för både kvinnor och män är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt eller 0,36 gram per pund.

Men även om många lätt uppnår sin dagliga proteinkvot, är det ett utmärkt alternativ för dem som för närvarande inte gör det, eller för dem som har en aktiv livsstil och vill öka sin muskelmassa, att komplettera sin kost med ett proteinpulver av hög kvalitet.

Hur mycket proteinpulver bör män konsumera åt gången?

”Män bör leta efter ett proteinpulver som når den ”söta punkten” med minst 20 gram protein per portion”, säger Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, grundare av Essence Nutrition. ”Den mängden har studerats för att bäst bidra till MPS (muskelproteinsyntes) efter träning”, tillägger hon.

Vad är de bästa proteinpulvren för män?

Du kanske längtar efter att ta en balja med proteinpulver, men du bör veta att alla proteinpulver inte är skapade lika. ”När man letar efter ett proteinpulver bör män läsa etiketten för tillsatt socker och märken med igenkännbara ingredienser med minimala fyllmedel från oljor och mjöl. Välj märken utan tillsatt socker eller använd naturliga icke-nutritiva sötningsmedel som stevia eller monkfrukt i stället för aspartam eller sukralos om artificiella sötningsmedel kan ge dig uppblåsthet”, råder White.

De följande 10 bästa proteinpulvren för män rekommenderas av kost- och hälsoexperter för att hjälpa dig att få den kropp du jobbar så hårt för.

HANDLAR NU PÅ AMAZON

”När man tittar på proteinpulver är en viktig ingrediens som ofta förbises fiber. Fiberbehovet är högre för män än för kvinnor (38 gram per dag jämfört med 25 gram per dag), och de flesta människor får inte ens i sig hälften av den rekommenderade mängden fibrer”, varnar Erin Brown, MSc, RD.

”Fiber är en förening som bara finns i växter som människokroppen inte kan smälta, men den spelar ändå en viktig roll för människors hälsa. Fiber är viktigt för en sund matsmältning, och att äta tillräckligt med fiber dagligen bidrar till att minska risken för tjocktarmscancer, hjärtsjukdomar och diabetes, alla sjukdomar som drabbar män mer än kvinnor.” Eftersom proteinet är växtbaserat innehåller det både fibrer och protein, med tre gram fibrer per portion i ”Max Protein”. I versionen ”Balanced Protein + Fiber” finns det åtta gram fibrer per portion.

2

Vega One All-in-One Shake

SHOP NOW ON AMAZON

1 skop (38 g): 150 kalorier, 5 g fett (0.5 g mättat fett), 250 mg natrium, 8 g kolhydrater (4 g fibrer, 1 g socker), 20 g protein

Proteinpulver kan till och med kan vara en välsignelse om du vill öka ditt frukt- och grönsaksintag utan att, du vet, äta mer frukt och grönsaker. ”VEGA allt-i-ett-pulver är berikat med ett stort antal frukt- och grönsakspulver”, konstaterar White. ”Detta ger en övergripande högre nivå av vitaminer och mineraler i pulvret, vilket många män saknar i sin kost.”

3

Bobs Red Mill Vanilla Protein Powder Nutritional Booster

SHOP NOW ON AMAZON

1/3 cup (45 g): 180 kalorier, 3 g fett (0.5 g mättat fett), 250 mg natrium, 19 g kolhydrater (12 g fibrer, 3 g socker), 20 g protein

”Män bör leta efter ett proteinpulver som innehåller en del ärtprotein för att kunna dra nytta av fördelarna med baljväxter (de proteinrika livsmedel som inkluderar torkade ärtor, bönor, linser och kikärter), som till exempel att förebygga hjärtsjukdomar, den ledande dödsorsaken hos män. Eftersom den genomsnittlige mannen får i sig mindre än hälften av sitt dagliga behov av kostfibrer har ärtprotein ett högt fiberinnehåll som hjälper och som också kan skydda mot hjärtsjukdomar”, erbjuder The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

”Detta ärtproteinpulver är blandat med cikoriarot, en prebiotisk fiber, och med chiafrön för att hjälpa män att uppfylla sina fiberrekommendationer (de flesta män får bara i sig 15 av de 38 gram som behövs för god hälsa), vilket också är viktigt för ett friskt hjärta. Dessutom innehåller den probiotika, som särskilt män glömmer att ta – och i kombination med prebiotika och chia innehåller den den perfekta trion för ett hälsosamt mikrobiom som män ofta saknar på grund av en kost som innehåller mycket kött med antibiotika och raffinerad stärkelse”, säger The Nutrition Twins.

Bonus: Den är glutenfri, vegansk och en bra källa till omega-3, ett näringsämne som är kopplat till hjärthälsa.

4

BiPro Bold Whey + Milk Protein Isolate

SHOP NOW ON AMAZON

1 skopa (27 g): 100 kalorier, 0 g fett, 35 mg natrium, 0 g kolhydrater, 23 g protein

Vill du ta på dig muskler? BiPro är ett utmärkt val. Även om du kommer att se många vegetariska och veganska alternativ på den här listan, när du letar efter ett av de bästa vassleproteinpulvren för män, behöver du inte leta längre än till det här valet. ”BiPro har alla BCAA:er du behöver”, erbjuder White och hänvisar till de grenade aminosyror som finns i proteinrika livsmedel. ”Det har 2,5 gram leucin . Leucin är en aminosyra som bidrar till att öka muskelsyntesen.”

RELATERAT: Lär dig hur du eldar upp din ämnesomsättning och går ner i vikt på det smarta sättet.

5

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % ekologiskt växtbaserat veganskt proteinpulver

HANDL NU PÅ AMAZON

1 msk (38 g): 150 kalorier, 3 g fett (0.5 g mättat fett), 210 mg natrium, 7 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 24 g protein

Gör ditt proteinpulver dig finnig? Det kan vara så. ”Ett viktigt tips till kroppsbyggare med akne eller aknebenägen hud: Mjölktillverkat vassleprotein är en vanlig utlösare av akneutbrott”, säger Yoram Harth, MD, certifierad dermatolog och medicinsk chef för MDacne. ”Vassleproteiner tillverkas av kasein, som är ett mejeriprotein. I likhet med komjölk och mejeriprodukter innehåller vassleprotein mer än 60 olika hormoner. Många av dessa hormoner, särskilt IGF (Insulin-Like Growth Factor), har visat sig öka talgkörtlarnas storlek och aktivitet, vilket leder till fler akneutbrott.” Harth rekommenderar att de som är benägna att få utbrott söker sig till proteinpulver gjorda av ärtprotein, sojaprotein eller hampaprotein, som det här fantastiska valet från Optimum Nutrition som är gjort med en blandning av ekologiska ärt-, ris- och sacha inchi-proteiner (en växt som också är känd som Inka-jordnötter och som är infödd i det tropiska Sydamerika).”

6

Orgain Organic Plant-Based Protein

SHOP NOW ON AMAZON

2 skopor (46 g): 150 kalorier, 4 g fett (0.5 g mättat fett), 200 mg natrium, 15 g kolhydrater (7 g fibrer, 0 g socker, 5 g sockeralkohol), 21 g protein

Hoppa på det veganska tåget och öka fiberintaget, killar: ”Orgain-protein har sju gram fibrer per portion”, säger White. ”De flesta män får inte i sig tillräckligt mycket fiber i sin kost.” Med smaker som krämig chokladfudge och choklad jordnötssmörsbägaren kommer du att leta efter ursäkter för att ta detta i dig.

7

RSP TrueFit

Shoppa nu på AMAZON

1 skopa (49 g): 170 kalorier, 3.5 g fett (2,5 g mättat fett), 140 mg natrium, 14 g kolhydrater (8 g fiber, 2 g socker), 25 g protein

Håller du ihåg den där muskelproteinsyntesen (MPS) Auslander Moreno nämnde tidigare? Hon förklarar vidare att ”om du kan hitta en gräsfödd vassle är det guldstandard för MPS. Och om den kommer med rejält med D-vitamin (ganska svårt att hitta i livsmedelskällor), har du fått jackpotten. Du vill också undvika dem med massor av tillsatser, kemikalier, stabilisatorer, konstgjorda sötningsmedel osv.” Om du kan hitta ett proteinpulver som också innehåller fibrer, prebiotika och probiotika för att hålla din tarmmikrobiota frisk, desto bättre. ”På marknaden kopplar proteinpulver samman alla dessa punkter ovan. En sällsynt ras, verkligen, och smakar faktiskt otroligt bra till råga på allt.”

8

PRO7EIN SYNTHESIS by Vitasport

HOPP NU PÅ NUTRISHOP

1 rejäl skopa (41 g): 150 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 90 mg natrium, 2 g kolhydrater (1 g fiber, 0 g socker), 34 g protein

För killar utan mycket stillestånd blandas det här välsmakande proteinet omedelbart så att du kan skaka och köra. ”För män är det nödvändigt att inta rätt mängd protein per dag för utveckling av muskelmassa, styrka och återhämtning. Nyckeln är dock att se till att du får i dig tillräckligt under hela dagen, samtidigt som du håller kolhydrater och fett i schack, vilket kan vara svårt enbart med hjälp av mat”, konstaterar Juan Bautista, MD, primärvårdsläkare i Fresno, Kalifornien. ”Som en aktiv man som bryr sig om min hälsa och kondition föredrar jag detta eftersom det är en välsmakande, högkvalitativ proteinblandning med långvarig frisättning som ger hela 34 gram protein per portion, med endast 2 gram kolhydrater.”

9

True Nutrition Protein Powder Custom Blend

Shoppa nu på TRUENUTRITION.COM

Ibland är det bäst att anpassa ditt proteinpulver till din personliga näringsprofil. ”Jag arbetar med många kunder som har unika kostbehov och det är därför jag rekommenderar True Nutrition-protein där du kan skräddarsy din egen blandning”, kommenterar Christina Towle, klinisk nutritionist och grundare av Hudson Valley Nutrition. ”Deras protein ’generator’ är ett verktyg som gör det möjligt för våra kunder att utforma sina egna skräddarsydda proteinblandningar online.” Välj mellan en mängd olika smaker, smakintensitet (lätt, vanlig eller tung) och förstärkare som elektrolyter, gurkmeja, probiotika med mera.

10

Herbalife24® Enhanced Protein Powder, Natural Flavor

Handla nu på HERBALIFE

2 skopor (32 g): 120 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 24 g protein

”Män har generellt sett ett högre proteinbehov än kvinnor och bör leta efter ett proteinpulver som har ett relativt högt proteininnehåll per portion och som har få extra ingredienser för att hålla kalorierna låga. Fördelen med ett proteinpulver som har få tillsatta ingredienser är att användaren kan justera mängden protein som används utan att få i sig en massa överflödiga kalorier”, föreslår Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, som också är styrelsecertifierad i idrottsdiestetik. ”En portion med två skopor Herbalife24 Enhanced Protein Powder innehåller endast 120 kalorier men har 24 gram protein från en blandning av vassle- och kaseinproteiner som möjliggör en långvarig frisättning av aminosyror (och särskilt viktiga grenade aminosyror) för att främja muskelåterhämtning och muskeltillväxt.”

.