Övningen Hang Clean and Press är utmärkt för att utveckla kraft och explosivitet i din hoppförmåga. Dessutom hjälper slutrörelsen på toppen med axelpressen spelaren att bli starkare när han/hon avslutar mot korgen genom kontakt. När du går in i viktrummet och tränar vill du göra basketövningar som kan överföras till planen och som arbetar med rörelser som du faktiskt kommer att använda i en match. På så sätt maximerar du din tid i viktrummet och får ut det mesta av din träning.
Det är viktigt att du när du gör den här övningen fokuserar på att ha rätt form och sedan bygger upp därifrån. Håll dig lätt i början och fokusera på rätt teknik och form, särskilt om du inte har tillbringat mycket tid i viktrummet tidigare. Detta kommer att hjälpa dig att verkligen utveckla en stark bas och ge dig grunden för att bli explosiv på planen.
Översikt över basketbollsövningar
Övningsnamn: Övningsnamn: Hang Clean and Press Exercise
Bedömd utrustning:
Samma basketövningar och resurser
- Militär pressövning
- Hang Clean-övning
Övningens mål
- Arbeta med explosivitet och utveckla en stark bas för att hoppa.
Coaching Points
- Låt inte knäna ge vika när du utför övningen.
- Starta med en lättare vikt och finslipa formen innan du går upp till en högre vikt.
- Försök att vara så explosiv som möjligt och försök verkligen att generera kraft när du lyfter vikten uppåt.
- Om du känner det i armarna och på den rena handlingen gör du övningen fel.
Instruktioner för basketbollsövning
- Grip tag i stången på ungefär axelbredds avstånd och håll den vid midjan (eller ta tag i hantlar).
- Med lätt böjda knän sänker du vikten ner till strax ovanför knäskålarna.
- Ta nu stången tillbaka upp till midjan, och medan du gör det ska du sträcka ut benen, driva höfterna framåt, rycka på axlarna och sträcka på fotlederna.
- När stången når midjan lyfter du stången upp till axlarna och vänder på händerna medan du gör det.
- Dina händer kommer nu att vara under stången och stången kommer att vara vid dina axlar.
- Böj dig lätt i knäna och ställ dig sedan upp samtidigt som du trycker upp vikten över huvudet.
- Sänk vikten tillbaka ner till midjan för att slutföra repetitionen.
Lämna ett svar