Flossning är mer än bara en dans. Det är ett användbart verktyg för att hjälpa till att rehabilitera instängda nerver. Neural flossing glidövningar kan tillämpas på de övre extremiteterna och kan bidra till minskade symtom i de övre extremiteterna, t.ex. stickningar, smärta eller negativa neurala spänningar. Om du har fått terapi för något av dessa tillstånd och vill stödja terapin med neural flossing glidande övningar för de övre extremiteterna kan den här artikeln vara användbar.

Medianervmobilisering av neural flossing glidande övningar

  • Medianervmobilisering av neural flossing glidande övningar – Nivå 1 (Huvudet följer handen)

Start med handen i nackhöjd och titta på din hand. Håll handen i linje med underarmen och rör armen utåt och uppåt. Följ handen med huvudet. Utför inte övningen för snabbt.

  • Median nervmobilisering neural flossing glidövningar – Nivå 2 (huvudrotation contralateral)

I stående ställning börjar du med handen i nacknivå och tittar på handen. Håll handen i linje med underarmen och rör armen utåt och uppåt. Vrid huvudet i motsatt riktning när du rör armen. Utför inte övningen för snabbt.

  • Median nervmobilisering neural flossing glidövningar – Nivå 3 (huvudrotation kontralateralt med handledsextension)

I stående ställning börjar du med handen i nacknivå och tittar på handen. Rör armen utåt och uppåt. Vrid huvudet i motsatt riktning samtidigt som du rör armen och förläng handleden och fingrarna i slutet av rörelsen. Utför inte övningen för snabbt.

  • Övning för glidning av medelnerven, bilateral med huvudet neutralt

Den här övningen kan du utföra stående eller sittande. Håll armbågarna raka och för båda armarna framåt. Böj handleden bakåt och för försiktigt ut armarna åt sidan något lägre än axelhöjd. se till att hålla huvudet i ett neutralt läge.

  • Neural mobilisering av medianusnervens neurala glidövningar med fingrar som pekar uppåt, armbåge utsträckt och huvudet rakt.

Stå bredvid en vägg med ansiktet framåt och armbågarna böjda, med handflatan platt mot väggen och fingrarna pekande rakt ut. Sträck ut armbågen långsamt tills du känner en mild sträckkänsla. Återgå till utgångspositionen och upprepa.

  • Neural mobilisering av medianusnervens neurala flossningsglidningsövningar med fingrarna pekande bakåt, armbågssträckning och sidoböjning.

Stå bredvid en vägg med böjda armbågar, med handflatan platt mot väggen och fingrarna pekande bakåt. Sidoböj huvudet (örat mot den motsatta axeln) och sträck armbågen långsamt tills du känner en lätt sträckande känsla. Återgå till utgångsläget och upprepa.

  • Median nervmobilisering neural flossing glidövningar, sida vid sida armbågar

I stående, Håll huvudet stilla och sammanfoga händerna framför och tryck armbågarna försiktigt från sida till sida.

  • Medianusnerven mobilisering neural flossing glidövningar, skära luften

Stå med armarna vid sidan om. Skiva luften framför dig med en bred rörelse från högt till lågt och från lågt till högt (rörelse tvärs över kroppen med rak armbåge).

  • Median nervmobilisering neural flossing glidövningar, handledssträckning

Stå med handleden i linje med underarmen och lyft upp armen i en halvcirkelrörelse. För samtidigt handleden i förlängning med den motsatta handen.

  • Medianusnerven mobilisering neural flossing glidövningar, fingerstretch

Ställ dig med handleden och fingret i linje med underarmen och lyft upp armen i en halvcirkelrörelse. Samtidigt som du lyfter, för fingret i förlängning med den motsatta handen. Upprepa med alla fingrar.

  • Median nervmobilisering neural flossing glidövningar

Stå med händerna vid sidan om. Vrid ut armen och sträck ut handleden och fingrarna. Håll armen vänd utåt och handleden och fingrarna utsträckta. Lyft sedan upp armen åt sidan. Sänk och upprepa.

  • Median nervmobilisering neural flossing glidövningar, titta på handen

Stå med armarna vid sidan om. Och lyft den ena armen till 90 grader från dig med handflatorna nedåt. Vrid huvudet åt sidan för att titta på handen och rotera handflatan uppåt när du vrider huvudet. Titta på den andra sidan och upprepa, växelvis.

Ulnar Nerve Neural Flossing Gliding Exercises

  • Neural mobilisering ulnar nerv i uppochnedvända glasögon neural flossing gliding övningar

I stående gör du med tummen och pekfingret en cirkel För handen till ansiktet och rotera handleden gör glasögon runt ögat med tummen och pekfingret. De andra fingrarna pekar nedåt längs med kinden. Dra armbågen bakåt och behåll positionen när du känner en lätt sträckning. Upprepa.

  • Ulnar nervmobilisering neural flossing glidövningar, över huvudet cirklar

Vrid handflatan uppåt och lyft armen över huvudet. Medan du håller handflatorna uppåt genomför du cirkulära rörelser över huvudet. Gör mobiliseringen medurs och moturs.

  • Ulnar nervmobilisering neural flossing glidövningar, Fingrar till munnen

Start med armarna upplyfta till 90 grader vid sidan av dig med handflatorna uppåt och tummen och pekfingret ihop. För fingrarna till munnen samtidigt som du vänder huvudet mot handen som om du förde en cigarett till munnen. Rotera handleden så att handflatan är vänd uppåt under hela rörelsen.

  • Ulnar nervmobilisering neural flossing glidövningar, handflatan över örat

Stå upp och placera händerna vid sidan av dig. Lyft upp handen i sidled för att föra den över örat. Rotera handen så att fingrarna pekar nedåt när de ligger mot örat. För att öka spänningen kan du skjuta armbågen bakåt i slutet.

  • Neural mobilisering av ulnarnerven i sidoläge med fingrarna pekande nedåt, armbågsböjning och sidoböjning

Stötta huvudet och lägg dig på sidan. Håll händerna och fingrarna riktade nedåt (hakan) och huvudet sidoböjt mot den motsatta axeln. Behåll ställningen när du känner en lätt sträckning. Upprepa.

Radialnervens mobilisering neural flossing glidövningar

  • Radialnervens mobilisering neural flossing glidövningar – Nivå 2 (Huvudrotation kontralateralt)

I stående ställning börjar du med handen vid sidan av nacken i nackhöjd och tittar på din hand. Rör armen ut och ner samtidigt som du roterar armen inåt, roterar underarmen inåt och böjer handleden. Vrid huvudet i motsatt riktning när du rör armen.

  • Radialnervmobilisering neural flossing glidövningar, händerna korsade framför

I stående. Lås ihop fingrarna och korsa händerna framför dig. Börja rörelsen på höftnivå. Lyft upp armen långsamt.

För mer information om Övre lemens neurala flossing glidövningar

Om du vill ha ytterligare information om Övre lemens neurala flossing glidövningar eller för att diskutera hur vi kan hjälpa till med andra tillstånd, vänligen kontakta oss med hjälp av formuläret nedan så återkommer vi till dig så snart som möjligt.