Är skuld en dold orsak till din depression?

av: Aaron Muszalski

Populära orsaker till depression som du troligen har hört talas om är bland annat ångest, stress, låg självkänsla och barndomstrauman.

Men hur är det med skuld? Kan det vara en möjlig bidragande faktor eller orsak till ditt låga humör?

Vad är skuld egentligen?

Skuld är en känsla av förlägenhet och ånger över att du är ansvarig för en negativ handling eller händelse.

I vissa fall är psykologisk skuld lämplig och logisk – vi har faktiskt valt att göra något som vi inte borde ha gjort. Att känna sig skyldig hjälper oss att ställa om till våra personliga värderingar.

Men för många av oss är det vi ägnar oss åt skuldkänslor som skapas utifrån en uppfattning om personligt misslyckande. Denna typ av skuld är en irrationell reaktion på händelser eller scenarier som bara existerar i ditt sinne, en övertygelse om att du har gjort något fel utan att det finns faktiska bevis för att det är så. Egentligen är det en självbedömning som du har gjort om dina tankar och handlingar, eller om händelser som faktiskt var utanför din kontroll eller långt ifrån så stora som du uppfattar dem som.

Den här sortens ologiska skuldkänslor går ofta hand i hand med djupa känslor av skam. Skillnaden är att skam är att känna sig dålig över vem vi är, medan skuld är att få oss själva att känna oss hemska för vad vi uppfattar att vi har gjort.

Forskning som kopplar samman skuld och depression

Forskning har visat att de som lider av depression har hjärnor som är mer benägna att känna sig skyldiga än de som aldrig har lidit av depression.

En studie från 2012 vid University of Manchester skannade hjärnan hos deltagarna och letade efter reaktioner som uppstod när man tänkte på en imaginär händelse. Hos dem som aldrig hade varit deprimerade aktiverades områden i hjärnan som var relaterade till skuldkänslor, men i balans med områden i hjärnan som är relaterade till korrekta bedömningar som leder till lämpliga beteendeval.

I hjärnan hos personer som hade varit deprimerade var reaktionerna från dessa delar av hjärnan inte lika integrerade. De kämpade mer med att ha perspektiv på svåra händelser och se saker i sitt sammanhang, vilket gjorde att de var mer benägna att känna sig skyldiga och ansvariga även om saker och ting inte var deras fel.

Hur orsakar skuldkänslor depression?

Av: ankxt

Sammanfattningsvis visar studien ovan att depression och skuld faktiskt hänger ihop, men kan skuld orsaka depression?

Evidensbaserad kognitiv beteendeterapi föreslår att tankar skapar känslor och att dessa känslor sedan orsakar de handlingar vi väljer. Om denna cykel av tankar, känslor och handlingar börjar med ett negativt tänkande, leder den rakt in i ett dåligt humör.

Om du känner att du låter skuldtankarna gå överstyr kommer de med stor sannolikhet att utlösa en sådan dysfunktionell cykel.

Föreställ dig till exempel att en mamma glömmer att ge sitt barn ett lunchpaket till skolresan. En normal skuldreaktion skulle kunna vara en oro för att barnet ska bli hungrigt och en kort självförmaning om att en bra mamma skulle vara bättre organiserad.

Men om dessa skuldtankar blir större och mamman i stället tänker: ”Jag är en fruktansvärd förälder, jag kommer aldrig att bli bra på att vara förälder och det kommer att vara mitt fel om mitt barn växer upp som en skadad vuxen”, skulle sådana negativa tankar skapa känslor av skam och rädsla. Detta skulle leda till att hon känner sig så ovärdig att hon sedan skulle kunna göra en dålig handling, till exempel ställa in den lunchdejt hon hade planerat och såg fram emot. Du kan se hur en sådan här cykel skulle kunna leda till depression.

Men hur hamnar en person med ett sinne som tänker så negativt att skuldkänslorna är så stora att de kan leda till depression? Det beror ofta på erfarenheter från barndomen.

Är dina skuldkänslor faktiskt från barndomen?

Skuldkänslor är en inlärd reaktion som lärs ut genom upprepade sociala interaktioner som börjar när vi är barn. Budskap från andra familjemedlemmar, vänner, lärare, skolkamrater, religiösa ledare, media och samhället i allmänhet påverkar känsliga sinnen som fortfarande håller på att formas.

Men i stort sett är det våra föräldrar eller vårdnadshavare som spelar den största rollen i utvecklingen. Från ungefär tre års ålder börjar vi söka våra föräldrars godkännande. Det kan vara mycket traumatiserande om vi i stället möts av kritik, korrigering eller bestraffning, vilket gör att man känner sig skyldig och som om man inte är värd precis som man är.

Skuld kan också läras in genom exempel. Du kanske har sett hur en av dina föräldrar får makt inom familjen genom att få andra att känna sig skyldiga, och tagit till dig att detta är det enda sättet för dig att också känna dig mäktig. Eller så kanske du har haft en förälder som kände sig skyldig till allt de gjorde och lärt dig budskapet att en ”god” människa lever på ett sådant sätt.

Skuld från barndomen bevisas av forskning orsaka depression i vuxen ålder

Författat av: JMEG

Forskning visar till och med att om man får skuldkänslor som barn kan man drabbas av depressioner som vuxen.

En tolvårig studie utförd av forskare vid Washington University i USA (St. Louis, Missouri) övervakade den känslomässiga och fysiska utvecklingen hos 145 barn i åldrarna 3-13 år, med särskild tonvikt på symtom på skuld och depression.

Hjärnscanningar visade att de som uppvisade de starkaste symtomen på skuld visade sig ha en lägre volym än genomsnittet i ett område i hjärnan som kallas anterior insula. Detta neurala område är involverat i självuppfattning och självmedvetenhet och när det är underutvecklat är det känt att det spelar en roll för framtida uppkomst av olika typer av humörstörningar, inklusive depression.

Vad kan du göra om skuldkänslor orsakar din depression?

Om skuldkänslor så ofta kopplas till tidigare livserfarenheter, och går så ofta hand i hand med skam, behövs det ofta stöd för att lösa upp dem och bryta deras kontroll över ditt humör och liv. En kvalificerad rådgivare eller psykoterapeut kan hjälpa dig att bearbeta skuldkänslor på följande sätt:

• Uppmuntra försiktigt dina försök att se sanningen i vitögat om dina tidigare erfarenheter och/eller eventuella tidigare beteenden som kan ha bidragit till dina skuldkänslor.
• Uppmuntra dig till en konstruktiv dialog när du försöker få en större förståelse för varför du känner dig skyldig till saker som du inte har gjort och/eller du utförde de skadliga handlingar som du gjorde.
• Utveckla ett säkert förhållningssätt till försoning, så att du både kan ha konstruktiva och säkra samtal med dem som gav dig skuldkänslor samt be om ursäkt till dem du sårat.
• Koncentrera dig på självförlåtelse och att släppa taget om det förflutna, när du strävar efter att förändra ditt perspektiv och din tankesätt.

Vägen tillbaka till känslomässig hälsa kan vara lång och du måste vara beredd på att förbli beslutsam när du möter fortsatta utmaningar. Men att hantera din skuld och dess koppling till din depression kan innebära att du kan återuppfinna dig själv och leva ett liv där din relation till både dig själv och andra är hälsosam och lyckligare och inte längre drivs av skuldkänslor.

Har du en fråga om skuld och depression? Eller vill du dela med dig av dina erfarenheter? Gör det nedan.