Är det något jag kan göra för att förebygga artros?

Share

Q: Finns det något jag kan göra för att förebygga artros? Eller är det bara oundvikligt?

A: Artros kan tyckas vara något vi måste stå ut med när vi åldras. Det kanske inte är möjligt att helt stoppa den underliggande orsaken till artros, men det betyder inte att det inte finns något du kan göra. Artros utvecklas när brosket, en dämpande vävnad som täcker benens ändar i lederna, börjar försämras. Detta kan orsaka smärta, stelhet och svullnad i varierande grad.

En riskfaktor för smärtsam artros är övervikt (ett kroppsmasseindex, BMI, på 25-29,9) eller fetma (BMI på 30 eller mer). Dina leder är avsedda att tåla en viss mängd kraft. Men varje kilo övervikt ökar trycket på dina knän med två till fyra kilo. Genom att förlora 20 pund tar du bort 40 till 80 pund av kraften från dem. Att gå ner i vikt kan bidra till att åtminstone bromsa utvecklingen av artros.

Du kan också skydda lederna genom att hålla dig i fysisk form, särskilt genom att stärka musklerna som omger sårbara leder. Starka muskler innebär mindre belastning på själva leden. Regelbunden motion av alla slag, inklusive aerob aktivitet, bidrar till att hålla lederna friska. Det beror på att de mest rörliga lederna i kroppen innehåller en vätska som kallas synovialvätska. När en led komprimeras sköljer denna vätska över leden och ger smörjning och näring.

Andra tips för att hålla lederna friska är bland annat att inte röka, hålla sig väl hydrerad (vatten är en viktig komponent i brosket) och äta en hälsosam kost. En studie, som publicerades i Annals of the Rheumatic Diseases, visade att personer som åt mest fibrer var mindre benägna att ha symtom på knäartros.

– Reumatolog Chad Deal, MD

Share

osteoartros artros förebyggande artros