Ultimas Rotinas Diárias que Funcionam: Um Guia Passo a Passo para Criar a Sua Própria Rotina!

Você está se sentindo esgotado? (Como TODAS as vezes?) Você está estressado? Você tem dificuldades com a consistência do dia-a-dia? Talvez o seu objectivo seja levar as crianças para a cama até às 20h todos os dias, mas metade do jantar só está pronto às 20h, por isso quando todos descem são 21h ou mais tarde.

Ugh.

A rotina é difícil. Eu sei.

Atualização: 4/5/20 Você pediu e eu estou entregando! Começando AGORA, você pode pegar o Guia de Sobrevivência para a Transformação Total da Casa (Edição Pandêmica) GRATUITAMENTE!

Ensina-lhe passo a passo como trabalhar com a sua personalidade para não só configurar rotinas domésticas que funcionarão (não importa quantas vezes você tenha falhado no passado), mas que você vai manter… muito tempo depois da pandemia ter terminado.

Ensinamos centenas de milhares de pessoas a usar o mínimo esforço consistente para transformar completamente o seu lar (e a sua vida!). Você é o próximo.

Você pode obter seu Guia de Sobrevivência aqui de graça…

A pouco tempo atrás, um amigo me pediu alguma ajuda para estabelecer rotinas diárias saudáveis. Bem, ele queria que eu o ajudasse a “pôr a sua vida em ordem” – e para ter sucesso, uma grande parte disso era ajudá-lo a criar um horário regular.

Aqui está o problema de criar uma rotina diária: todas essas pequenas ações se somam para se tornarem hábitos. Leva cerca de 30 dias para formar um hábito, mas eu juro, desde o primeiro dia você vai começar a ver mudanças reais no quanto você está realizando e como você se sente todos os dias.

From Stressed to Satisfied…

Quando meu amigo veio até mim, ele estava infeliz e estressado em muitas áreas de sua vida. Ele não estava realizando coisas. Ele não era saudável. Ele se sentia sobrecarregado, atrasado e até deprimido.

Mas, como eu disse ao meu amigo, uma vez que VOCÊ começa a estabelecer rotinas de vida e a planejar seu tempo, cada dia se torna um pouco mais fácil. Todas essas pequenas doses se tornam automáticas. Estás a fazer coisas e estás a arrasar!

A parte mais difícil de estabelecer as tuas rotinas diárias é começar. A segunda parte mais difícil é quando você fica frustrado e sobrecarregado, ou quando você encontra algo não planejado…então você desiste.

Em vez disso, eu quero que você tente algo diferente desta vez.

Realme do que fazer uma revisão total da vida, eu quero que você apenas assuma algumas mudanças de cada vez. Talvez apenas uma mudança, por enquanto. Eu quero que você acrescente essas uma ou duas mudanças à sua rotina, e depois desenvolva a partir daí. Eventualmente, vais estabelecer uma rotina diária de sucesso!

Vou quebrar tudo para ti, tal como fiz para o meu amigo. Assim que ele começou a estabelecer algumas rotinas diárias fáceis, ele foi capaz de sentir mais controle sobre sua agenda. De repente ele foi capaz de fazer mais e ver resultados…levando-o a sentir-se mais feliz, mais saudável, menos stressado e mais realizado.

Em uma noite de fim-de-semana (assumindo que trabalha durante a semana), sente-se e comece o seu plano para a semana. Dentro de 6 semanas, você terá estabelecido um conjunto de rotinas diárias regulares!

Você pode fazer isso!

Semana de Rotina 1: Estabeleça a estrutura

Para a primeira semana, tudo o que quero que faça é identificar as áreas em que quer trabalhar. Que lugares na sua vida o fazem sentir-se perturbado, sobrecarregado ou triste?

Se você é uma mãe trabalhadora, sua lista pode incluir:

1. Ajustar-se ao tempo para fazer exercício/fitness
2. Passar mais tempo com o seu cônjuge
3. Passar mais tempo de qualidade com os seus filhos
4. Ajustar-se às tarefas domésticas
5. Sair do trabalho no escritório
6. Não ser Atrasado para o trabalho/sentir-se apressado todas as manhãs
7. Controlar as suas finanças
8. Dormir mais

Não se concentre muito nos detalhes (como “desejamos ter um encontro semanal à noite” ou “gastamos muito em entretenimento”). Em vez disso, aponte para áreas gerais de foco.

Para a primeira semana, é tudo o que você vai fazer. Apenas descubra em que áreas você precisa trabalhar ou o que você gostaria de fazer.

Dica: Se você é SUPER desorganizado e você está realmente sobrecarregado com a idéia de fazer qualquer uma dessas coisas – você pode querer apenas levar o Hot Mess to Home Success, que ensina passo a passo como usar o mínimo de esforço consistente em uma base consistente para transformar toda a sua casa (e orçamento), usando sua personalidade única. É especializado em casos extremos de desorganização crônica (mas para ser justo – também funciona bem com casos mais leves).

Routine Week 2: Criar um horário diário

Esta semana, você vai lidar com a criação de um horário diário. Além disso, você vai começar a trabalhar em pelo menos uma coisa na sua lista da Semana 1.

Again, keep it simple. Tantas vezes pensamos: “Bem, são 6:05 da manhã e perdi o meu alarme, por isso agora não consigo trabalhar”. Um treino de 10 ou 15 minutos ainda é melhor do que nada. Basta lápisá-lo e dizer a si mesmo que o vai fazer, não importa o quê.

Eu quero que arranje um planeador ou calendário barato, ou que imprima um. (Você pode usar um calendário eletrônico se quiser, mas eu acho que o ato de escrever coisas solidifica um pouco mais.)

Seu maior inimigo neste momento? Você provavelmente vai tentar fazer tudo perfeitamente. Por isso, em vez de stressar sobre isso, simplesmente escreva a lápis no que a sua rotina diária “ideal” pareceria. Mais uma vez, não aponte para nada exagerado neste momento como “esfregar o chão diariamente” ou “entrar num ginásio e ir seis vezes por semana”. Se estás a começar no zero, vamos tornar isto possível.

A tua rotina diária ideal pode parecer algo assim:

1. Levanta-te às 6 da manhã para caminhar/correr.
2. Come o pequeno-almoço.
3. Almoçar a trabalhar.
4. Chegar a horas ao trabalho.
5. Desligue-se quando chegar a casa do trabalho.
6. Ajude as crianças com os trabalhos de casa.
7. Aqueça/jante de acordo com um plano de refeições.
8. Jante em família.
9. Faça todos os pratos e lave a roupa.
10. Entre as crianças na cama até as 20h.
11. Reveja e cuide da papelada do dia.
12. Passe pelo menos uma hora fazendo algo por mim (ler, ver um filme, blogar, etc.).
13. Fazer uma rápida recolha da casa antes de dormir.
14. Definir roupa de trabalho e roupa de treino para amanhã.
15. Estar na cama às 22:00.

A sua lista NÃO DEVE FICAR MAIS LONGA do que 12-15 itens. Isto não é um esboço passo-a-passo do seu dia, apenas uma diretriz aproximada. Esta deve ser a sua rotina normal de “dia da semana”. (O seu fim-de-semana pode incluir mais tarefas, viagens de compras, etc.). Se você tem itens no seu calendário de trabalho, esses não devem constar dessa lista. Trata-se de estabelecer rotinas diárias para o ajudar a equilibrar o seu trabalho, vida e tempo familiar.

Se trabalhar a partir de casa, fará uma lista semelhante e simplesmente bloqueará o seu tempo de trabalho, sestas, etc.

Agora, quero que escolha um ou dois itens na sua rotina. Esses vão ser o nosso foco para a semana. Para esta lista, vou escolher o número 1 e o número 9.

Para a semana seguinte, comprometa-se a fazer apenas essas duas coisas regularmente, durante o tempo previsto. Então, se você se levantar às 6 da manhã para andar/correr, esse será o seu foco. Se você se levantar às 6:10 da manhã ou mesmo às 6:20 da manhã, quero que você ainda coloque seus sapatos de ginástica e vá dar uma caminhada. Mesmo que você não consiga colocar a rotina completa, trata-se de estabelecer o básico.

Leva 30 dias para estabelecer um hábito ou transformar algo em uma rotina diária. Mesmo que você não consiga ser perfeito, passar pelos movimentos vai ajudar a definir na sua mente.

No que diz respeito à lavanderia e à louça, essas duas tarefas domésticas são as pedras angulares para poder “acompanhar” as tarefas domésticas. Estas habilidades básicas de vida podem fazer toda a diferença entre sentir-se sobrecarregado e desistir, e sentir que você tem um controle sobre as coisas. Todos os dias, passe a máquina de lavar louça (ou lave a louça enquanto a usa). Encontre três cestos para separar a sua roupa (brancos, escuros e cores) e coloque a sua roupa suja nos cestos. Não espere até que a carga se acumule. Cuide disso à medida que vai.

Se fizer essas duas coisas, então você começará a ver imediatamente os resultados. Eu prometo. E comprometer-se seriamente em lavar a loiça e a roupa regularmente vai mudar a sua VIDA. Você pode fazer isso!

Semana 3: Estabeleça uma despensa

Então agora estamos na semana 3. Você abordou alguns itens da sua lista, e se você os está fazendo a cada dia, você provavelmente já está começando a ver uma diferença! Dê realmente a si mesmo adereços para o que você está fazendo. A mudança não é fácil!

Quando eu estava ajudando meu amigo a descobrir sua rotina, uma das coisas que eu sabia sobre ele era que ele estava lutando com as finanças e a gestão do tempo. Ele estava a comer fora com bastante frequência, o que também o magoava em termos de peso. E, como ele não estava planejando suas refeições, ele estava gastando toneladas de dinheiro saindo para comer, além de perder toneladas de tempo indo à loja o tempo todo porque ele precisava de “coisas”. Isto pode ser a sua despensa, o seu armazém, ou um armário. Aqui vai ser onde vai alojar o seu fornecimento de seis meses de coisas básicas: pasta de dentes, fraldas e papel higiénico. Você também vai precisar de alguns itens de despensa rápida e fácil como manteiga de amendoim, bolachas, massas, molhos para salada, atum, frango enlatado, arroz, feijão e vegetais. Você também pode querer estocar leite em pó, algumas barras de café da manhã ou cereais, e jantares fáceis como mac & queijo, espaguete, ou Hamburger Helper.

Este Walmart em casa vai ser o seu lugar para evitar que você corra para a loja o tempo todo.

Sente-se e faça uma lista de todas as “coisas básicas” que você normalmente acaba correndo para a loja para – mais todos os itens que você poderia usar para fazer uma refeição rápida em uma pitada. Você não precisa de ter tudo o que usa regularmente (como alimentos frescos, enxaguamento facial especial, guloseimas, a sua maquilhagem, etc.). Apenas as coisas para evitar viagens inesperadas às lojas. Você vai querer eliminar aqueles perturbadores da noite da semana quando tiver que sair para comer ou quando perceber que está sem TP no último minuto.

Faça a sua lista, depois vá à loja e faça o seu stock. Esta viagem pode ser um pouco cara, sim, mas confia em mim: arranja o que vais precisar para estocar a tua despensa porque te vai salvar a longo prazo. Se estás a tentar controlar as tuas finanças, isto pode parecer contra-intuitivo, mas vê as coisas desta forma – ao longo das próximas semanas, provavelmente vais gastar pelo menos tanto dinheiro (provavelmente mais) em viagens não planeadas à loja, onde (admite-o) provavelmente vais comprar coisas extra que não precisas de cada vez.

Continua a fazer as tuas duas rotinas da semana – ainda agora quero que adiciones mais um item. Talvez seja para jantar juntos como uma família. Isso não significa que você tenha que comer todas as refeições em casa (porque esse não é o item que você está lidando ainda). Vocês só precisam de estar juntos. Talvez comam todos juntos em casa duas ou três noites esta semana, e depois saiam duas ou três outras noites. Passos de bebê.

Semana 4: Estabeleça um plano de refeições

Por agora, você provavelmente está começando a ver algumas mudanças reais na sua vida! Você pode estar se sentindo melhor sobre o exercício que você está fazendo a cada manhã. A sua casa está se sentindo mais limpa porque agora você está se mantendo em cima da roupa e da louça regularmente. Vocês estão comendo juntos como uma família e estabelecendo uma rotina. VÁ VOCÊ!

Uma das melhores maneiras de ajudá-lo a poupar dinheiro nas suas compras, controlar as suas finanças em geral, e até fazer progressos na perda de peso (se esse for um dos seus objectivos) é estabelecer um plano de refeições.

Você vai pegar numa página do seu calendário, agenda ou bloco de notas, e escrever 10 ou 15 refeições rápidas e regulares que a sua família gosta de comer. Não se preocupe com a saúde deles ou qualquer outra coisa que não seja se você pode fazer isso em casa e rapidamente – mesmo que saia de uma caixa ou vá direto para o microondas!

Para a próxima semana, você vai tentar planejar seus jantares. Isso não significa que não possas sair para comer – apenas planeia-o! Aponte para comer uma refeição em casa pelo menos metade do tempo. Ainda mais vezes é melhor, mas não faça mais do que você pensa que pode ter sucesso em.

Leia a sua lista e lápis nos jantares nos dias, pois eles se encaixam no seu horário. Para cafés da manhã e almoços, escolha algo muito fácil, como cereais, uma barra de café da manhã, ou um sanduíche. Se você sai regularmente para almoçar, tente embalar os lados e lanches, ou veja se você pode trazer seu almoço dois dias da semana.

Para mais informações sobre planejamento de refeições, confira meu guia de iniciantes em planejamento de refeições para começar – mas não tente fazer tudo isso agora mesmo. Apenas dando os primeiros passos você começará na direção certa.

Agora escolha mais um item da sua lista (além de comer em casa). Se você estivesse seguindo a lista acima, eu escolheria o item número 13 – cada noite antes de dormir, você deve fazer uma rápida passagem pela casa.

Definir um temporizador por 10-15 minutos e logo antes de escovar os dentes, lavar o rosto, ou colocar seus PJs (qualquer que seja sua rotina pré-cama), faça uma rápida passagem pela casa. Se você tem uma casa de dois andares, mantenha um cesto de roupa suja no fundo das escadas.

Carregar o cesto com você, pegue todos os itens lá em cima e coloque-os no cesto à medida que você vai passando. Leve o cesto para cima, guarde-os, e faça o mesmo – pegue qualquer coisa que esteja fora do lugar, coloque-os no cesto, e leve-os para baixo. Limpe as bancadas ou limpe qualquer derramamento ou comida que esteja fora do lugar. Leva o lixo para fora se precisares. Repita isto todas as noites.

Se você estiver pronto para “próximo nível” este, eu quero que você também junte seu almoço (sobras ou um sanduíche rápido) na noite anterior, e jogue um café da manhã na sua bolsa, ou coloque os cereais junto à máquina de café. A ideia é fazer com que a sua manhã seja um pouco mais suave para que possa sair feliz. Você pode até dar uma olhada rápida no seu armário e colocar a sua roupa para ter certeza de que está pronto para ir de manhã. Veja! Agora nada te pode parar!

Semana 5: Pratique o autocuidado

Então você tem trabalhado muito duro em todas as suas novas rotinas! Mesmo que você tenha tido alguns deslizes ou se você não fez tudo perfeitamente, se você seguiu o plano e só assumiu alguns itens a cada semana, você deve começar a ver algumas mudanças importantes na sua rotina diária!

Esta semana vamos nos concentrar no autocuidado. Exercícios e refeições regulares e planejadas provavelmente estão fazendo a diferença, mas você e sua família também precisam ter uma boa noite de sono.

A cada noite desta semana, procure manter-se em dia com suas rotinas, mas também manter uma hora de dormir consistente. Isto pode ser um choque para os seus filhos e até mesmo para o seu cônjuge, se você não tiver um horário regular, mas você precisa estar dormindo o suficiente para poder recarregar e sentir o seu melhor.

Eu também quero que você se encarregue, “tirando um tempo para si mesmo”. Para alguns de vocês, a razão pela qual as coisas ficaram tão fora de controlo é porque se sentaram no sofá a ver televisão todas as noites – não porque estavam a relaxar, mas porque estavam totalmente sobrecarregados. Então, por esta altura, as coisas podem parecer um pouco diferentes.

Quando você toma um tempo para si mesmo, realmente aproveite-o – desfrute vendo seu programa favorito, lendo um livro, ou relaxando durante o tempo entre quando você coloca as crianças na cama e quando você leva dez minutos para pegar a casa e ir para a cama você mesmo. Mesmo que ainda não esteja tudo “perfeito” ou se você ainda tiver uma lista de estressores para resolver.

Continue, é claro, a fazer os itens regulares que você estabeleceu até agora, mas não pule adiante ou ignore suas próprias necessidades – ter tempo para si mesmo é parte do estabelecimento de uma rotina diária de sucesso! Desligue-se do trabalho quando chegar a casa. Tire tempo para si próprio todas as noites. Coloque as crianças na hora de dormir regularmente e siga você mesmo uma hora de dormir regularmente!

Semana 6: Figura em Papelada e Finanças

Aqui estás tu no fim da tua rotina diária de seis semanas de acampamento! Se você realmente seguiu o plano, você provavelmente estabeleceu alguns grandes hábitos. Você provavelmente está vendo um impacto em todas as áreas da sua vida.

A maior dificuldade em estabelecer uma rotina diária de sucesso é que pequenos hábitos se somam com o tempo. Ao invés de tentar resolver tudo de uma vez, você está apenas fazendo algumas pequenas coisas a cada semana – pequenas mudanças na sua rotina que se somam a grandes sucessos. Talvez os seus próprios objetivos sejam um pouco diferentes do que eu descrevi acima. Talvez você possa se encaixar em uma caminhada durante o intervalo do almoço no trabalho ou talvez você goste de ir a um ginásio. Talvez você trabalhe em casa, mas ainda tenha dificuldade em encontrar essas rotinas diárias para ter sucesso.

A cada vez que fazemos algo repetidamente, isso se torna um hábito. Eles podem levar algum tempo para se formar, mas se você realmente tentar se encaixar em uma pequena mudança, e então dominar a próxima mudança, e a próxima, você terá sucesso.

Esta semana, vamos olhar para a papelada e finanças. Eu sei que esta é uma área com a qual muitas pessoas lutam. Se você está comendo em casa regularmente e usando um plano de refeições, você provavelmente já está vendo algumas economias. Se você já estabeleceu o seu “home Walmart” e tem alguns itens em mãos, você está evitando aquelas caras mini viagens à loja.

Você já está fazendo progressos. Incrível.

Agora, todas as noites, depois do jantar, você leva alguns minutos para percorrer o correio do dia. Faça uma classificação rápida em três pilhas: para pagar, para acompanhar, para arquivar. Estabeleça em algum lugar você vai manter essas pilhas, como uma pasta ou caixa em uma mesa. Todas as noites, tire esses poucos minutos para percorrer o que quer que tenha entrado e classifique-o. Jogue fora qualquer lixo acumulado no balcão.

No fim-de-semana, bloqueie algum tempo para ver o seu orçamento e comece a descobrir como controlar as suas finanças. Agora que você estabeleceu um sistema para tudo o que entra, você não terá que classificar através de sua bolsa, olhar na mesa de café, ou procurar por papelada em falta quando estiver tentando descobrir.

Desde que você agora está guardando as coisas todas as noites e a casa é recolhida (e livre de pratos sujos e pilhas de roupa suja), você sabe que não há nada escondido por aí.

Agora que você estabeleceu um plano de refeições e tem uma idéia de uma lista de mercearia, você pode expandir seu repertório e até mesmo considerar cozinhar algumas refeições de make-ahead para “hackear” seus jantares da noite e torná-los mais deliciosos.

O ótimo de estabelecer rotinas diárias de sucesso é que agora, você tem um controle sobre as coisas. Quando algo inesperado acontece, você pode sair da rotina, mas você sabe aquelas 12-15 coisas que você precisa fazer todos os dias para manter a vida funcionando sem problemas.

Eu adoraria ouvir como você aplicou essas idéias nas suas rotinas diárias e como isso está funcionando para você! Existe alguma área em que você realmente viu algumas grandes melhorias? Há algo que foi muito desafiador para você? Diga-me!

P.S. Se você está sentindo que não importa o que você faz você não pode ter sua casa sob controle (sem mencionar o seu orçamento!) nós entendemos completamente. Se você está cansado de passar o dia todo “recuperando”, apenas para ter tudo de novo em poucos dias, então você deve verificar o nosso treinamento GRATUITO “LIXADO para a Transformação Total da Casa”, que irá guiá-lo através de como quebrar esse ciclo de uma vez por todas.

O treinamento irá guiá-lo passo a passo através das três rotinas fundamentais que irão ajudá-lo a gerir todos os aspectos da sua casa, não importa o quão ruim é a sua situação no momento.

A implementação desta base principal permite que você trabalhe com sua personalidade (e sua situação específica) para criar um plano personalizado para gerenciar sua louça, lavanderia, agenda, planejamento de refeições, orçamento e uma rotina de limpeza em menos de uma hora por dia. Você lê isso direito, UM HORÁRIO A DIA.

Se você quiser dar um passo adiante, nós podemos ensinar-lhe como automatizar uma tonelada de coisas na sua casa (sem pagar por isso), devolvendo-lhe HORAS da sua vida (sim, até mesmo a sua vida louca!). Então, uma vez que você tenha as bases estabelecidas, passamos para habilidades mais complexas como planejamento de refeições, orçamento e limpeza.

Este é um sistema comprovado que já foi testado em campo por milhares de pessoas. Pessoas que tentaram de tudo e nunca conseguiram manter a casa limpa ou manter um orçamento.

Como a Jenn, que disse: “Eu costumava lutar com absolutamente tudo. Eu casei com um homem com 4 filhos incríveis e de repente me vi me afogando na louça, na lavanderia e na limpeza. NUNCA havia dinheiro suficiente para cobrir tudo e cozinhar refeições que todos comiam era impossível”.

“Depois o meu pai teve cancro e eu também me tornei a sua cuidadora. A casa e o meu nível de stress passou de mal a pior de um dia para o outro. Eu recebi o curso “Hot Mess to Home Success” em desespero sentado numa sala de espera das urgências às 3 da manhã. Pensei que não havia maneira de me ajudar, já que a minha situação era tão única com 4 crianças e sendo um cuidador do meu pai”

“Eu provavelmente sempre tinha sido uma confusão quente, mas este foi um novo ponto baixo para mim. Avanço rapidamente três meses no curso e planeio refeições regularmente e mantenho-me fiel a ele (isso nunca aconteceu antes), uso um planeador todos os dias, não tenho a loiça e a roupa suja guardadas (!) e tenho significativamente mais tempo para fazer as coisas que interessam (como ajudar a minha família a combater o cancro). Você nem percebe a diferença que essas coisas fazem até se tornarem a sua linha de vida. Eu não consigo imaginar voltar a viver como eu costumava viver e estou feliz por nunca ter que fazê-lo. Estou muito grato por essa compra das 3 da manhã!”

Se você está pronto para começar, você pode se inscrever para o treinamento GRATUITO de uma hora de treinamento LIXADO para a Transformação Total da Casa…