Pay It Forward:

Forneci nesta página um gráfico de Reposição de Levantamento de Peso para aqueles de vocês que precisam saber os intervalos aproximados de Reposição para diferentes propósitos.

Obviamente, é mais uma carta de halterofilismo gratuita de WLC.

Você pode aprender quais são as gamas de rep para a potência de construção, força, tamanho e resistência de acordo com “outras” fontes.

Nossos programas de levantamento de peso aqui na WLC focam em todas as faixas de ré e força de construção em todas as faixas de ré.

Todas as faixas de ré constroem músculos, então nunca se concentre em uma única faixa de ré.

Eu recomendo que você se concentre em construir força em todas as faixas de ré.

Você terá os benefícios de todas as diferentes gamas de ré e o seu corpo transformar-se-á.

Não podemos desenhar linhas na areia para a gama de ré perfeita para todos

Antes de continuarmos, quero que saiba que as gamas de ré mostradas no gráfico são apenas gamas de ré aproximadas. Não há nenhuma linha traçada entre os intervalos de repetição como indicado no gráfico…

Em outras palavras, o # de repetições pode ser ligeiramente diferente para cada pessoa.

Algumas pessoas crescerão em tamanho a partir de repetições mais baixas, enquanto algumas crescerão a partir de repetições mais altas na faixa de resistência. Cada pessoa é diferente devido à sua composição de fibra muscular.

I nem qualquer outra pessoa pode traçar uma linha e dizer-lhe a gama perfeita de repetições para você construir força, potência, tamanho, ou resistência. A tabela abaixo é apenas um guia geral para você usar.

Se você já usou algum dos meus programas de musculação antes, você saberá que eu recomendo uma variedade de faixas de rep. Uma variedade de gamas de repetição lhe dará todos os benefícios que você precisa.

Tabela 1. Tabela de Rep de levantamento de peso
Intervalo de repetição % de 1 Rep Max Goal
1 a 4 repetições 88% – 100% primarily Power and Strength
4 a 6 repetições 83% – 88% some Strength and some Size
6 a 12 repetições 70% – 83% primarily Size and some Strength
12 e acima 7>70% e abaixo priprimarily Endurance and some Size

Pode também querer dar uma vista de olhos às gamas de repetição para percentagens do seu 1 representante no máximo. Incluí também uma tabela de percentagem máxima de 1 representante juntamente com os representantes correspondentes a cada percentagem.

Reps % de 1 representante Max
1 100
2 9595
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
Tabela 2. Reps para % de 1 Rep Max Gráfico

Apenas assim você sabe, eu cresci muito e ganhei muita força nas gamas de Rep de 4 a 6. A minha gama de Reps favorita é a gama de 4 a 6.

Utilizo muitas outras gamas de Reps, no entanto, porque penso que beneficio de forma diferente de todas elas.

Quando utilizar gamas de Reps mais baixas, lembre-se de se aquecer devidamente pois pode magoar-se à medida que os pesos se tornam mais pesados. Cabe-lhe a si assegurar-se de que está devidamente aquecido. Nós temos diretrizes de aquecimento aqui no site e dentro do sistema WLC.

Em geral, os treinadores mais jovens podem se sair muito bem com baixas repetições, enquanto os treinadores mais velhos podem querer ficar com faixas de repetição mais altas. Qualquer intervalo de repetição baixa precisa de um aquecimento adequado!

Então, certifique-se de tentar diferentes intervalos de repetição ao longo da sua viagem. Provavelmente encontrará uma gama de repetições que lhe dê os melhores resultados.

Eficazmente, estas tabelas de repetições de halterofilismo são exactamente o que procurava. Eles devem realmente ajudá-lo a entender mais sobre a construção muscular e o processo de construção de força.

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