Os alimentos devem ser a sua primeira fonte de nutrientes, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteína magra, produtos lácteos magros ou sem gordura, nozes, sementes, feijões e gorduras saudáveis. Seguir um padrão alimentar equilibrado é a melhor forma de obter os nutrientes que o seu corpo necessita, incluindo proteínas, vitaminas e minerais.

Se não estiver a seguir um padrão alimentar equilibrado, se dormir o suficiente ou se for fisicamente activo numa base regular, pode não ter bons níveis de energia. Quando você não está recebendo todos os nutrientes que você precisa ou nas quantidades recomendadas, seu corpo também pode ter problemas para evitar doenças, e suplementos dietéticos podem ser necessários para um aumento adicional de nutrientes. Mas antes de tomar um suplemento, fale com o seu profissional de saúde. É importante saber sobre a segurança e utilidade dos suplementos antes de tomar uma decisão.

Safety of Dietary Supplements

Seja cuidadoso ao escolher suplementos. Embora os suplementos dietéticos estejam sob a alçada da Food and Drug Administration dos EUA, eles são regulados de forma diferente dos alimentos e drogas convencionais. Os fabricantes não têm que provar que um suplemento é seguro ou mesmo que funciona antes de ser vendido. A FDA pode tomar medidas para remover ou restringir a venda de um suplemento apenas depois de este ter sido colocado no mercado e provado ser inseguro.

O Papel dos Alimentos Fortificados

Os suplementos não vêm apenas em uma garrafa. Muitos alimentos, incluindo cereais, pães, massas, barras energéticas e bebidas são enriquecidos ou fortificados com vitaminas, minerais, ervas e aminoácidos – os blocos de construção das proteínas.

Existem diferentes razões pelas quais os suplementos podem ser recomendados para os homens. Eles podem incluir:

Bone Health: Cálcio e vitamina D são nutrientes chave para a saúde dos ossos. Se você ficar para trás na obtenção desses nutrientes, você pode precisar de um suplemento separado de um multivitamínico regular, já que multivitamínicos geralmente não contêm cálcio suficiente para atender às recomendações.

  • Os homens precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Homens com mais de 70 anos precisam de 1.200 miligramas por dia, e os adolescentes precisam de 1.300 miligramas por dia.
  • Os homens também precisam de 600 UI de vitamina D por dia. Após os 70 anos, isto aumenta para 800 UI de vitamina D.

Saúde dos olhos: Carotenóides, como a luteína e a zeaxantina, podem ter um papel na saúde dos olhos. Foque em incluir frutas e vegetais como couve, espinafre, cenoura, melão, batata doce e brócolis em seu dia.

Os alimentos devem ser levados em consideração quando considerar um suplemento dietético. Consumir muito de um nutriente pode representar sérias ameaças à saúde. Consulte um nutricionista dietista registado para ajudar a avaliar o seu padrão alimentar diário antes de iniciar um regime de suplementos.