A obtenção de magnésio suficiente é importante para manter seu corpo funcionando perfeitamente.

Embora seja possível obter quantidades adequadas deste mineral de sua dieta, tomar um suplemento pode ser útil se você luta para atender às suas necessidades através da alimentação ou se você é deficiente.

Fazer um suplemento de magnésio e corrigir uma deficiência tem sido ligado aos benefícios para a saúde. Estes incluem um risco mais baixo de doenças como doenças cardíacas e melhoria da pressão arterial, humor e controle do açúcar no sangue.

Pode reduzir a pressão arterial

A toma de suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial (5).

Estudos mostram que pessoas com pressão arterial elevada podem experimentar melhorias quando suplementadas com este mineral (6, 7).

De facto, uma revisão de 22 estudos descobriu que a suplementação com uma média de 410 mg de magnésio diariamente estava associada a uma queda de 3-4 mm Hg na pressão arterial sistólica (o número superior) e uma queda de 2-3 mm Hg na pressão arterial diastólica (o número inferior) (8).

Similiarmente, uma revisão recente de 34 estudos concluiu que a toma de cerca de 350 mg por dia de magnésio durante uma média de 3 meses reduziu significativamente a pressão arterial sistólica em 2,00 mm Hg e a diastólica em 1,78 mm Hg (9).

May Improve Mood

Alguns estudos relacionam baixos níveis de magnésio com depressão, o que levou os investigadores a questionarem-se se a suplementação com este mineral poderia ajudar a tratar esta condição (10).

Um ensaio controlado aleatório de 12 semanas em adultos idosos com diabetes tipo 2, deficiência de magnésio e depressão descobriu que 450 mg de magnésio diariamente era tão eficaz como uma dose de 50 mg do antidepressivo Imipramina para melhorar os sintomas depressivos (11).

Um outro estudo de 6 semanas em 126 pessoas com depressão leve ou moderada observou que aqueles que tomavam 248 mg por dia do mineral, juntamente com seu tratamento normal, relataram uma melhora significativa nos escores de depressão (12).

No entanto, esses estudos não foram cegos, significando que os participantes sabiam que receberam o mineral, o que poderia distorcer os resultados.

Realizaram-se estudos nesta área de forma estimada, maiores e mais longos.

Pode beneficiar o controle da glicemia

Magnésio desempenha um papel crucial no metabolismo da insulina e da glicose. Muitas pessoas com diabetes tipo 2 – uma condição que afecta o controlo do açúcar no sangue – são deficientes neste nutriente (2).

Em parte, isto deve-se ao facto dos níveis elevados de açúcar no sangue ou insulina poderem aumentar a quantidade deste nutriente que perde através da sua urina (13).

Foi sugerido que tomar suplementos de magnésio pode melhorar a resistência à insulina, um problema metabólico em que as suas células não respondem à insulina.

A insulina é uma hormona importante que ajuda a regular os seus níveis de açúcar no sangue. Assim, a melhoria da resistência à insulina pode promover um melhor controle do açúcar no sangue – especialmente em pessoas com diabetes.

Em um estudo de 3 meses, pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram 300 mg por dia de magnésio tiveram reduções significativas nos níveis de açúcar no sangue em jejum e pós-refeição em comparação com o grupo placebo (14).

Adicionalmente, uma revisão descobriu que tomar suplementos de magnésio por mais de quatro meses teve um efeito benéfico na sensibilidade insulínica e no controle do açúcar no sangue (15).

Pois mais pesquisas são necessárias, os suplementos de magnésio parecem ser eficazes no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 (13).

Pode reduzir o risco de doença cardíaca

Níveis baixos de magnésio têm sido ligados a um risco aumentado de doença cardíaca (16, 17).

Isso pode ser porque baixos níveis desse mineral afetam negativamente fatores de risco de doença cardíaca como controle de açúcar no sangue e pressão arterial (17).

Uma recente revisão de 28 estudos concluiu que suplementos de magnésio afetaram positivamente alguns fatores de risco de doença cardíaca em pessoas com diabetes tipo 2, diminuindo a pressão arterial, os níveis de colesterol e o açúcar no sangue em jejum (18).

Isso significa que tomar suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir os fatores de risco de doença cardíaca, especialmente em pessoas com deficiência (19).

Embora esses resultados sejam promissores, mais estudos nessa área são necessários.

Pode melhorar a enxaqueca

Níveis baixos de magnésio foram ligados à enxaqueca, uma condição caracterizada por dores de cabeça intensas e recorrentes (20).

Um estudo de 12 semanas constatou que pessoas com enxaqueca que tomaram um suplemento diário contendo 600 mg de magnésio tiveram 42% menos crises de enxaqueca, e as crises foram menos intensas (21).

Uma outra revisão de 5 estudos mostrou que tratar a enxaqueca com 600 mg de magnésio – uma dose de alto nível – era seguro e eficaz (22).

Pouco, são necessários mais estudos antes de se poder fazer recomendações de dosagem firme para tratar a enxaqueca.

Resumo

Os suplementos de magnésio podem melhorar uma série de marcadores de saúde, tais como a tensão arterial e o controlo do açúcar no sangue. Também pode reduzir o risco de problemas de saúde como doença cardíaca, enxaqueca e depressão.