Imprimir e hipertrofia muscular. Qual é o acordo?
Se você está no mercado de construção de músculos, não é provável que você seja visto a sprinting para cima e para baixo na pista. Esse fato é que você pode querer tirar uma folha do manual de um velocista, e acelerar o seu progresso no caminho para maiores ganhos. Embora nunca seja o seu foco principal, pode ser um aliado de confiança.
Onde se encontram a hipertrofia e o sprinting?
Pesquisa realizada pelo Instituto Karolinska na Suécia pode lançar alguma luz sobre o assunto. A professora Mona Esbjörnsson e sua equipe estudaram oito mulheres e nove homens, entre 20 e 30 anos de idade. Ela mandou-os fazer três testes Wintgate sucessivos. Este é composto por um teste anaeróbico realizado numa bicicleta estacionária. O estudo encontrou um aumento na sinalização Akt/mTOR nos músculos esqueléticos; mais nas mulheres do que nos homens.
Quando se trata de potência, não houve diferenças esmagadoras entre homens e mulheres. Isto disputa o impacto que as percentagens de gordura corporal podem ter no processo. Eles também descobriram que não existem diferenças significativas na produção de insulina e glicose. Tendo dito tudo isso – a única coisa clara é que você pode usar o sprinting como uma forma de construir músculo – sem dúvida.
O que o sprinting pode fazer pelos seus esforços de construção muscular?
Você pode estar inseguro sobre a aplicabilidade da pesquisa acima mencionada. Então aqui está uma breve visão geral dos benefícios que o sprinting pode ter:
1. Prevenindo os ganhos de gordura. O treino de velocidade é uma excelente forma de criar uma perturbação metabólica. Assim, acelerando a perda de gordura. Mesmo horas após o seu treino terminar, o seu corpo continuará a consumir calorias.
2. É uma forma diferente de treino de resistência. Não é bem o que você pode ter em mente, mas eficaz mesmo assim. Foi descoberto que o impacto da aterragem durante um sprint pode atingir até três vezes o peso corporal envolvido. Tente calcular quantas vezes o seu pé já fez contacto com a superfície da pista. Você perceberá rapidamente como o sprint pode promover hipertrofia.
3. O sprint promove níveis de condicionamento anaeróbico. Quando você atua em zonas de hipertrofia, você promove o crescimento muscular. O sprinting irá garantir que os sistemas láctico e aláctico estão a funcionar em conjunto. Os sistemas láctico e aláctico mantêm estas zonas. Assim, ajudando-o a alcançar mais.
4. A velocidade do trabalho irá dar início ao seu SNC. Se você se envolver em trabalho de velocidade após o aquecimento, você vai chutar o seu SNC em alta velocidade. Isto vai levar a crescer mais. Conforme você treina em velocidade, você ensinará seu sistema neuromuscular a gerar mais força.
5. O Sprinting ativa as fibras de contração rápida. Um número maior de fibras de contração rápida permite que você se torne tanto mais forte quanto mais poderoso. O sprinting impulsiona a síntese de proteínas no seu corpo. Isto permite um tempo de recuperação mais rápido. Além disso, proporciona o terreno ideal para o crescimento muscular, tornando-o mais magro e rápido.
6. O Sprinting ajuda a construir a resistência mental. O Sprinting é um esforço cíclico, e também uma das atividades mais drenantes que você pode dedicar ao seu corpo. Ensina-lhe a ultrapassar os limites que você percebe que são inquebráveis. Você tem que focalizar sua mente para forçar seu corpo a superar a dor, a dúvida e o cansaço. Com o tempo, você vai se treinar na arte da força mental.
Mente seu tempo de descanso.
Se você decidir começar a correr para um corpo maior, não se esqueça de se permitir amplo tempo de descanso e recuperação. Aumente o seu consumo de carboidratos. Pesquisas mostram que isso ajudará seus músculos em seus esforços crescentes. Para alcançar os melhores resultados, porém, não coma nas primeiras duas horas após o sprint, sem medo de deslizar para um modo catabólico. Certifique-se de que dorme o suficiente, permitindo que o seu corpo se cure após o esforço que fez suportar.
Embora não seja a opção mais óbvia, o sprint para hipertrofia irá expulsá-lo da sua rotina habitual de elevação. O sprinting forçará seu corpo a se adaptar novamente aos desafios que você enfrenta, e recompensará seus esforços com um crescimento sem precedentes.
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