Quando se discute o desenvolvimento da velocidade de lançamento do softball, há vários aspectos principais a considerar enquanto se ajuda um atleta a melhorar a velocidade. Nós acreditamos que cada atleta tem uma “velocidade potencial” máxima dentro do seu corpo. Isto é baseado em fatores como altura, força, capacidade de estabilização & recrutamento de fibras musculares de contração rápida (maior porcentagem de fibras do tipo 2). Um aspecto para ajudar o lançador a ganhar mais velocidade é ajudá-los a se tornarem um movimentador mais eficiente. Isto irá permitir que eles se aproximem o mais possível da sua “velocidade máxima” pessoal. A partir daí trabalhamos para ajudá-los a se tornarem um atleta melhor em geral, a fim de aumentar a “velocidade máxima” que seu corpo pode potencialmente produzir.

Aspectos maiores incluem:

eficiência do movimento; quanto mais eficiente você puder ajudar o atleta a aprender a se mover, mais perto ele chegará de alcançar sua velocidade potencial.

Aumento da força &Atletismo Precisamos encontrar uma forma de elevar o limite máximo da “velocidade potencial” dos atletas. Na Delta vemos uma grande correlação entre os lançadores com as bolas mais rápidas e os seus números de força na sala de pesos. Também pode se correlacionar com as suas métricas de movimento atlético em áreas como a velocidade de sprint e o salto vertical.

Intento para lançar com força. Vemos um número considerável de lançadores de softball que têm simplesmente medo de falhar e medo de lançar com força porque na sua mente, embora completamente falsa, mais velocidade é igual a mais caminhadas. Eles não entendem que ambos os aspectos podem ser abordados simultaneamente (Lançar golpes de alta velocidade). Muitas vezes essa mentalidade ocorre porque em algum lugar da linha de aprendizagem, o atleta ou um treinador prioriza a gratificação instantânea de ganhar um jogo no nível U10-U12 no lugar do verdadeiro desenvolvimento do arremesso. Eles estão convencidos de que não devem se preocupar em arremessar com força e devem apenas cuidar da bola para “arremessar golpes”. Essa mentalidade então se enterra na psique do atleta e se torna um comportamento subconsciente. O resultado desta mudança de foco, é que o atleta nunca se deixará realmente mover bem e arremessar uma bola rápida com o máximo esforço. Lembre-se, um atleta stressado, preocupado ou assustado é um atleta apertado. Atletas com movimentos apertados não lançam à sua velocidade máxima potencial, atletas fortes que se movem soltos e rápidos fazem.

Movement

Ensino aos atletas para “moverem-se melhor” é o caminho que a maioria dos treinadores de arremesso seguem quando tentam ajudar os arremessadores de softball a arremessar com mais força. Infelizmente estas tentativas, embora bem intencionadas, são feitas na sua maioria através de tacadas verbais e lançamentos de uma grande quantidade de arremessos para um lançador. Esta abordagem, a menos que se trabalhe com um atleta que tenha uma ligação muscular extremamente avançada, muito raramente produz os resultados pretendidos. Mesmo que o atleta faça progressos, eles tendem a voltar aos velhos hábitos antes da próxima “lição”, se as lições/volume de repetição não estiverem corretamente programadas durante o período de tempo adequado. Nós tendemos a descobrir que os atletas que têm sucesso sob este método de ensino são os atletas mais velhos/elites. Estes são os tipos de atletas que mais provavelmente teriam padrões de movimento de elite auto-organizados por si mesmos. Lições são ótimas para afiar habilidades de arremesso e aprender novos arremessos, mas geralmente não ajudam a acrescentar velocidade, assim como arremessar um bullpen antes do jogo não vai ajudar a ganhar velocidade.

Anular muitos tacos verbais

“Over Cueing” é outra questão comum que encontramos com muitos dos nossos atletas. Acreditamos que a quantidade excessiva de comandos mecânicos verbais muitas vezes fará com que o atleta pense demais em cada detalhe da entrega.

Tenho certeza que a maioria dos que já estiveram no circuito de softball já viu este cenário antes; um lançador lança um lançamento ruim, ela então pega a bola e começa a sentir sua mecânica de lançamento em câmera lenta no morro antes de lançar seu próximo lançamento. Isto é normalmente um mau sinal (alguns podem compartimentar os “sentimentos”, mas a maioria não pode). Se um atleta está pensando em como está se movendo em tempos de competição, ele não está se concentrando o suficiente na tarefa que tem em mãos.

Over o taco pode levar a pensar demais. Ao arremessar, o atleta deve sentir que está a andar de bicicleta. A última vez que você andou de bicicleta, você teve que praticar como seus joelhos se moviam antes de pedalar? Claro que não, você só fez isso, porque seu corpo já fez o trabalho necessário para transformar o ato de andar de bicicleta em um exercício sem sentido. É assim que deve ser o lançamento num jogo, pura competição & completamente descuidado. O sem sentido é relaxado, o que por sua vez, é BAIXO E RÁPIDO.

Criar Restrições

Se 100% de um treino de pitching dos jogadores está focado apenas na mecânica, o que achas que eles vão fazer num jogo? A maioria acabará pensando em mecânica, o que resulta em repensar demais o jogo. Devemos corrigir os problemas de movimento, não através de uma táctica verbal excessiva, mas com outros métodos. Mas como? Primeiro, temos de identificar a ineficiência do movimento cinético deles. Onde é que a energia não está a ser transferida eficazmente? A energia ótima está sendo produzida?

Uma vez respondidas essas perguntas, o próximo passo é criar exercícios que coloquem o atleta em certas “restrições” que o forcem a se mover corretamente sem pensar demais na tarefa. Estes movimentos devem desafiar o lançador a se mover de uma forma que talvez nunca tenha feito antes e provavelmente não possa fazer de forma eficaz no momento. Se eles estão realizando apenas exercícios que eles podem fazer perfeitamente, eles não estão melhorando. O objetivo final é restringir e desafiar o atleta através de movimentos atléticos muito difíceis, esta abordagem ajuda o arremessador a aprender a se mover de forma eficiente sem “excesso de estímulos” de comandos verbais. É aí que o trabalho de um treinador experiente realmente importa. Ter uma caixa de ferramentas de diferentes exercícios de arremesso e exercícios de arremesso baseados em movimentos usados para ajudar a corrigir uma grande variedade de ineficiências de movimentos diferentes é crítico. Além disso, saber sob que circunstâncias usar os exercícios é a chave para ajudar os atletas a melhorar.

Isso significa permitir que o atleta falhe

Quando o patterning de novos movimentos falha inevitavelmente será parte do processo, se um arremessador nunca se moveu de uma maneira específica, como você espera que ele faça bem sem falhar ao fazer a mudança pela primeira vez? Isto inclui precisão; o tempo e o ponto de lançamento são partes integrantes dos lançamentos. Quando você tenta ajudar a mudar o movimento para fazer de um arremessador um movimento mais eficiente, seu tempo para bater o pé frontal, assim como o tempo do seu círculo, mudará. A curto prazo isto irá criar imprecisão por um curto período até que o padrão de movimento se estabeleça como memória muscular, esta é uma parte necessária do processo. É por isso que não trabalhamos na velocidade de construção dentro de um mês da temporada e nunca na temporada, um arremessador não terá tempo para criar uma mudança positiva. Nós temos filhos e pais que vêm o tempo todo durante a temporada pedindo ajuda para lançar mais rápido, a maioria não gosta quando dizemos não, não podemos construir velocidade quando os arremessadores ainda estão jogando. A CONSTRUÇÃO DA VELOCIDADE É UM PROCESSO OFICIAL!!

Força/Athleticism

Os lançadores de softball com as melhores capacidades de produção de energia costumam lançar com mais força.

Existem várias variáveis que criam o que chamamos de “velocidade potencial”. Vamos começar com a mais óbvia, o tamanho. Os lançadores mais altos normalmente têm mais velocidade potencial devido à velocidade angular dos seus braços. Quanto mais longa a alavanca, mais velocidade angular é produzida e assim mais fácil é para eles lançarem com força.

Colocando esta variável à prova, qual acha que é a velocidade média para um lançador de softball universitário da SEC? Não temos uma grande quantidade de dados diretos sobre o assunto, mas um palpite seguro pode estar em torno de 65-66mph. Independentemente do número real, o arremesso em uma escola do SEC é alto em cada lista de arremessadores de softball de altura potencial a alcançar.

Você só chega a esse nível se você for o melhor dos melhores, então vamos fazer alguma pesquisa. Se pegarmos nas quatro melhores equipas do SEC de 2019 e olharmos para as suas listas de 2020 para ver a altura média dos lançadores listados, ficamos com uma ideia. As listas das equipas que vimos foram Alabama, Tennessee, LSU & Ole Miss. Há 19 arremessadores diferentes listados em todas essas listas de times para 2020 e os dados são o que a maioria esperaria, 11 das 19 mulheres tinham 5’10 ou mais alto, com uma altura média de 69,84 polegadas. A altura média é de quase 5’9 para o grupo da amostra, com um lançador de 5’6, um lançador de Ole Miss de nome Taylor Bachmeyer. Outro outlier famoso no mundo do softball é Amanda Scarborough, que aos 5’5″ teve uma carreira de pitching decorada na Texas A&M University e é agora uma analista na ESPN. Infelizmente não se pode ensinar altura.

Então como é que lançadores como Taylor e Amanda nas suas respectivas alturas produzem uma bola rápida com velocidade superior? A resposta simples é uma combinação de força, estabilidade e recrutamento de fibras musculares de contração rápida. Se um atleta não é abençoado geneticamente com altura e quer lançar com força suficiente para ser um lançador universitário de alto nível, terá de treinar para ser mais forte e mais rápido, a fim de produzir as mesmas velocidades dos lançadores mais altos.

Sem uma habilidade de alto nível para produzir potência, um arremessador pode se mover o mais eficientemente possível, mas pode não ter a “velocidade potencial” dentro de seu corpo para produzir velocidades de arremesso de nível elite. Felizmente, com o atleta certo que adquire um bom regime de treino tanto na sala de musculação como com treino de velocidade baseado no movimento dinâmico, o tecto artificial de “velocidade potencial” desse tecto de velocidade potencial pode ser aumentado.

Bolas ponderadas *Gasp*

Bases necessárias para a melhoria da velocidade são a sala de peso, o treino de velocidade/trançada rápida das fibras musculares e um programa de sobrecarga e subcarga ponderada das bolas para o arremesso. É claro que todas estas coisas têm de ser devidamente compreendidas e programadas. Não estamos de forma alguma defendendo um pai ou treinador não familiarizado com estas coisas, para tentar ajudar sua garota a levantar e arremessar bolas pesadas sem supervisão. Certifique-se de que se você seguir esse caminho, faça-o com um profissional. Quer seja um profissional de levantamento de peso ou um profissional de lançamento que entenda a periodização de um programa de lançamento de bolas ponderado adequado e a Fadiga do Sistema Nervoso Central em lançadores de alta velocidade. Não os atire apenas num domingo e espere cinco dias para os atirar novamente numa sexta-feira. Entenda que tudo isso envolve uma programação complexa. Uma má programação fará mais mal do que bem e acreditamos que é daí que vem o estigma negativo das bolas ponderadas. Bem significa instrutores ou pais que não têm o entendimento científico do desenvolvimento de velocidade de lançamento desleal. Há uma razão para não implementarmos bolas ponderadas com lições, as lições são inconsistentes para programar corretamente o atleta. Usar bolas ponderadas com implementação inconsistente ou sem programação estruturada é uma negligência de limites.

Intenção de arremessar com força e a entrada do atleta no processo.

É algo que tende a manter os treinadores/treinadores acordados à noite e os transforma em psicólogos de poltrona. Porque parece que alguns lançadores não conseguem dar 100% para lançar com força? Porque é que a velocidade de alguns lançadores cai 5-6mph num ambiente de jogo vs. um ambiente de treino? Este tem muito para desempacotar e muito depende de circunstâncias individuais. É por isso que é muito importante ler a linguagem corporal de um arremessador e fazer-lhes perguntas. É importante conhecer o atleta para entender quais podem ser os problemas. No entanto, parece haver algumas circunstâncias recorrentes que irão colocar um arremessador de volta quando se trata da intenção de arremessar com força.

Desenvolvimento da VELOCIDADE JUVENTUDE

Um tema parece ser que em algum lugar abaixo da linha de aprendizagem, nos estágios iniciais do desenvolvimento de um arremessador jovem, digamos U10-U12, um atleta tinha um leque de rebatedores ambulantes. Um pai treinador ou um pai voluntário (que está morto para ganhar um torneio U10 de Verão) diz ao miúdo “deixa-os acertar” ou “fazê-los ganhar”, sabendo que nessa idade a maioria dos jovens rebatedores se vai safar, pois não são muito avançados. Isto estabelece o precedente de que a velocidade & comando são mutuamente exclusivas, assim um atleta começa a correlacionar o lançamento rápido e em precisão.

Na realidade, os melhores lançadores da faculdade fazem ambos. Algumas citações famosas vêm à mente quando nós no Delta Sports Performance encontramos este tipo de problema.

“Bati na bola com toda a força que pude, encontrei o fairway mais tarde”- Tiger Woods ” Bati na bola com toda a força que pude e encontrei a quadra mais tarde”- Andre Agassi

Por vezes a coisa mais difícil a fazer é permitir que um atleta lute, por mais que a precisão deva SEMPRE ser perseguida COM VELOCIDADE. Deixe-me dizer isso novamente para os treinadores de jovens digerirem. Um lançador jovem precisa aprender a arremessar enquanto tenta arremessar rápido! Se eles acham que a precisão é a única coisa que importa, isso causará o problema de apertar a qualquer momento e ensiná-los a apontar a bola. Deixe o seu lançador aprender a falhar, pegar-se a si próprio e continuar a arremessar com força. Prometo que a longo prazo, vai dar melhores resultados. Além disso, se o objetivo deles é lançar a um nível extremamente alto, eles nunca o farão “mirar” a bola com pouco esforço.

Randy Johnson, o lançador de beisebol do Hall da Fama é um exemplo perfeito disso. No início de sua carreira, ele jogou muito duro com problemas de controle. Será que ele começou a lançar mais devagar, ele caiu para 86mph para “deixá-los acertar”? Não, ele trabalhou através dele e eventualmente começou a aprender a controlá-lo. Ele então passou a ser um dos melhores lançadores de beisebol de todos os tempos.

Há formas de ajudar um atleta a desfazer o tipo de dano mental associado com a ideia de que o controlo e o arremesso duro não andam juntos. No entanto, é preciso tempo, paciência e uma carga de repetição. O atleta pode não se sentir confortável no início, mas com o tempo, o regime de arremesso certo e o ambiente certo, estas questões podem e já foram resolvidas. Os jogadores que têm estas questões tendem a ser os que odeiam o arremesso ou odeiam o esporte do softball em geral. Ajudar o lançador a ultrapassar o bloqueio mental de velocidade vs controle dentro do desempenho do arremesso, pode ajudar a revigorar seu amor pelo esporte e é sempre o mais gratificante como instrutor.

Measure Speed!!!!

Eu honestamente odeio ter que dizer isso, mas use uma arma de radar REAL. Estou farto de pessoas que reclamam velocidades baseadas em estimativas ou dispositivos de radar não confiáveis, use um perseguidor (mais preciso) ou um radar de bolso (versão de orçamento, muito confiável). Meça as velocidades o tempo todo e faça o jogador competir contra si mesmo! Não adivinhe ou faça-os adivinhar, a maioria dos jogadores nem sequer tem a ligação corporal mental para entender o esforço máximo, se você não estiver usando uma arma de radar consistentemente para rastrear números, muitos atletas terão má intenção de arremessar com força. Responsabilize-os, medindo sempre a sua velocidade. Deixe-os aprender qual é a sua intenção máxima, medindo e dizendo-lhes as suas velocidades em cada lançamento!

Resultados

Teorias são óptimas, mas começam a tornar-se reais quando são testadas e emparelhadas com resultados. “Em Teoria” e “Na Prática” são duas coisas muito diferentes. Muitas pessoas têm grandes teorias, mas será que essas teorias produzem os resultados que são procurados? Esta é a pergunta que a maioria das pessoas realmente quer saber. Há três anos atrás, tivemos muitas dessas mesmas teorias que descrevi acima (aprendemos muito mais sobre os detalhes desde então) e não sabíamos que mais ninguém em Milwaukee tinha um programa baseado em velocidade real para softball desleal. Decidimos pôr à prova as nossas teorias e criar um. Um programa estruturado que permitisse a individualização específica de exercícios para movimentos específicos para ajudar a melhorar deficiências atléticas específicas desde a força ao movimento & atletismo. Por exemplo, se tivermos um pequeno atleta rápido, permitimo-nos mudar o seu programa para o desenvolvimento da força. Todo bom programa casa a estrutura com individualização. A estrutura é importante para que o atleta obtenha a quantidade de repetição necessária para fazer mudanças duradouras e a individualização nos permite focar mais nas deficiências individuais do atleta. Até agora, os resultados têm sido muito positivos. Vamos dividir os resultados em dois grupos, um grupo com 14 anos ou mais (a idade em que a maioria dos nossos programas de velocidade implementam algum tipo de treino de peso juntamente com o movimento e o treino baseado no lançamento) e outro com menos de 14 anos (onde o movimento e o treino baseado no lançamento é o único aspecto do programa, uma vez que as raparigas com essa idade não estão suficientemente maduras para a sala de musculação).

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Acima de 14

Tocador A velocidade inicial: 52.8mph Teste de Velocidade Final: 60.1mph (HS Junior)

Tocador B velocidade inicial: 47.6mph Teste de Velocidade Final:55.3mph (Sophomore HS)

Tocador C iniciando Velocidade: 50,1mph Teste de Velocidade Final: 56,6mph (Sophomore HS)

Tocador D iniciando Velocidade: 48,8mph Teste de Velocidade Final: 56,5mph (8ª Classe)

Tocador E iniciando Velocidade: 48,1mph Teste de Velocidade Final: 55.1mph (Freshman HS)

Tocador F inicial Velocidade: 59,1mph Teste de Velocidade Final: 64,6mph (Sophomore HS)

Tocador G inicial Velocidade: 52,8mph Teste de Velocidade Final: 58,1mph (8ª Classe)

Tocador H inicial Velocidade 55,3mph Teste de Velocidade Final: 61.2mph (Junior HS)

Tocador I iniciando Velocidade: 53,9mph Teste de Velocidade Final: 58,5mph (Junior HS)

Tocador J iniciando Velocidade: 43,5mph Teste de Velocidade Final: 47,9mph (8ª Classe)

Tocador K iniciando Velocidade: 48,8mph Teste de Velocidade Final: 50.4mph (Sophomore HS)

Tocador L iniciando Velocidade 52.2mph Teste de Velocidade Final: 55.3mph (Senior HS)

Acima 14/ Sem levantamento:

Tocador A iniciando Velocidade: 43.7mph Teste de Velocidade Final: 48.1mph (7º Grau)

Tocador B iniciando Velocidade: 42.9mph Teste de Velocidade Final: 48.9mph (7º Grau)

Tocador C iniciando Velocidade: 40.4mph Teste de Velocidade Final: 41.8mph (6º Grau)

Tocador D iniciando Velocidade: 44.3mph Teste de Velocidade Final: 47.1mph (6º Grau)

Tocador E iniciando Velocidade: 37.4mph Teste de Velocidade Final: 42,4mph (6ª Classe)

Tocador F inicial Velocidade: 43,0mph Teste de Velocidade Final: 46,2mph (6ª Classe)

Tocador G inicial Velocidade: 41,6mph Teste de Velocidade Final: 44,3mph (6ª Classe)

Tocador H inicial Velocidade: 48.1mph Teste de Velocidade Final: 51.2mph (6ª Classe)

Tocador I inicial Velocidade: 44.6mph Teste de Velocidade Final: 48.8mph (7ª Classe)

Conclusão

Basicamente, o primeiro passo para lançar com mais força é uma avaliação de onde está um lançador. Primeiro saiba onde está a sua velocidade, use uma pistola de radar e meça consistentemente. Conheça as limitações do arremessador, eles se movem eficientemente? O que lhes falta em termos atléticos, é velocidade, força ou mobilidade? A sua mentalidade está a ter um impacto positivo sobre a sua velocidade ou negativo? Encontre os aspectos em que eles podem melhorar e concentre-se nessas áreas. Se um atleta já se move muito bem, mas falta-lhe força e velocidade, concentre-se em elevar seu “teto potencial de velocidade”. Se eles são fortes e um atleta de elite, mas não se concentram muito na eficiência dos seus movimentos ou na sua mentalidade. Isto, claro, é uma simplificação e na maioria das vezes o puzzle pode ser muito complexo, NÃO HÁ FIXO RÁPIDO!! No entanto a velocidade abre portas e fecha-as no mundo do pitching, aprendendo a lançar com força & saber desenvolver velocidade deve estar no topo da lista de prioridades de todos os treinadores de softball e pitchers, a fim de competir ao mais alto nível.