Se os problemas digestivos fossem apenas uma questão de estômago, seria fácil fixar a saúde intestinal. Mas o sistema digestivo é incrivelmente complexo e as soluções para inchaço, dor, gases, constipação e diarréia podem ser bastante complicadas.

As dificuldades de barriga podem vir de fontes directas de alimentos, alguns dos outros gatilhos são mais misteriosos.

Os cientistas encontraram uma forte ligação entre o intestino e o cérebro através do que se chama sistema nervoso entérico (ENS). O ENS é uma fina camada de células nervosas que abrange todo o seu trato digestivo desde o buraco da boca até o b-hole (para usar termos científicos).

O ENS controla todo o processo de digestão, o que significa que está em constante comunicação com o nosso cérebro para controlar uma grande percentagem do nosso corpo.

Algumas evidências mostram que problemas intestinais podem desencadear respostas emocionais e que a SII e outros distúrbios digestivos podem causar depressão e ansiedade.

O que isso tem a ver com o sono? Bem, mostra que o mundo dos nossos intestinos é complicado.

Embora não haja um estudo que diga que “dormir de costas vai definitivamente prevenir problemas estomacais”, há algumas evidências que mostram que as posições de sono podem afetar sua saúde mental, física e digestiva.

Então, se existe uma maneira de melhorar um pouco a sua saúde digestiva (e isso envolve exclusivamente deitar-se na cama), porque não tentar?

No seu lado esquerdo

Quando Falcon disse “do seu lado esquerdo” ao Capitão América em “Endgame”, ele provavelmente não estava se referindo à melhor maneira de o Capitão reduzir o inchaço, mas ele ainda estava correto.

Dormir no seu lado esquerdo deixa a gravidade fazer algum do trabalho de digestão para você, o que pode reduzir problemas estomacais.

Quando você está se sentindo inchado ou com gases, muitas vezes é simplesmente uma questão de ter muito cocô no seu sistema (novamente, desculpe usar todos esses termos científicos).

Gás e inchaço é um efeito colateral natural da digestão de alimentos. Mas quando esse alimento se move muito lentamente pelo seu sistema, o gás não tem um lugar para ir e você acaba se sentindo inchado.

Ao ajudar os alimentos e os resíduos a moverem-se através do seu sistema, você terá mais movimentos intestinais regulares e menos gás e inchaço.

Dormir no seu lado esquerdo permite que a gravidade ajude os resíduos a passar do intestino delgado para o intestino grosso. A válvula ileocecal separa o intestino delgado e o grosso e senta-se no lado inferior direito do corpo.

Ao dar à válvula ileocecal algum espaço para se mover, os resíduos podem viajar mais livremente e potencialmente reduzir um número de dificuldades digestivas.

Centrar nesta posição é simples: Vai para a cama. Deite-se do seu lado esquerdo. Continue deitado lá. É claro, dormir numa nova posição nem sempre é fácil. Pode levar algumas noites antes de se habituar a algo novo, por isso seja paciente.

Pode mudar para o seu lado direito se o seu ombro esquerdo começar a doer, mas tente começar o seu sono do lado esquerdo e fique o tempo que estiver confortável. Mesmo que acorde numa posição diferente, se conseguir algum tempo do lado esquerdo ajudará o seu tracto digestivo a continuar a andar.

Do seu lado com uma almofada entre as pernas

Dormir do seu lado esquerdo pode ser a melhor forma de manter o intestino delgado e o intestino grosso à vontade, mas se for desconfortável, isso também é um problema.

Alguns distúrbios digestivos (como Crohn e colite) são causados por inflamação. Às vezes, esta inflamação é causada diretamente por algo que você comeu, mas também pode ser desencadeada por falta de sono.

Quando você está privado de sono, o corpo segrega citocinas inflamatórias, que depois o tornam mais inflamado e menos provável de dormir. Que círculo de diversão.

Se dormir do lado esquerdo causar dor ou perturbar o sono, isso pode causar má digestão. Uma maneira de dormir tranquilamente e aliviar o seu estômago perturbado é dormir de lado com uma almofada entre as pernas. Escolha o lado que lhe parecer mais confortável.

O travesseiro entre as pernas permite que a sua coluna se mantenha alinhada. Em vez das ancas e das costas serem puxadas para fora da linha, o travesseiro dá apenas altura suficiente para manter a sua metade inferior em alinhamento confortável.

>

Você também pode sentir alívio nos joelhos, uma vez que o peso já não repousa mais sobre a articulação.

Para chegar a esta posição, deite-se do lado que for mais confortável. Depois, coloque uma almofada de tamanho normal mesmo entre os joelhos. Você deve sentir um pouco de relaxamento nos quadris e na parte inferior das costas.

Se a sua coluna ainda sentir que está desalinhada, experimente uma almofada maior ou menor até se sentir mais confortável.

Nas costas

Dormir de costas, ou nas costas como a maioria das pessoas normais diria, é uma das melhores posições para dormir para as dores. Embora o sono lateral seja mais popular para adultos, pode causar dores nos ombros ou nos quadris.

Quando você dorme de costas, seu peso é distribuído uniformemente, dando uma pausa nos ombros e quadris.

>

Dormir de costas tem mais benefícios para a sua saúde. A sua coluna vertebral fica naturalmente alinhada, para que os seus músculos fiquem mais relaxados. Relaxamento significa menos inflamação, o que pode levar a menos desconforto.

Plus, o sistema digestivo não está torcido em nós, está deitado pacificamente alinhado no seu colchão, pronto para mover esse alimento através dos intestinos.

Se não estiver habituado a deitar-se de costas, pode não se sentir confortável no início. Tente uma meditação rápida enquanto vai dormir para ajudar os seus músculos a relaxar e ajustar-se à nova posição.

Nas suas costas com uma almofada debaixo dos joelhos

Quando todas as suas costas estão uniformemente apoiadas pelo seu colchão, deve sentir-se muito bem.

Felizmente, nem todos os colchões são criados iguais e por vezes a curva da parte inferior das costas pode ficar sem apoio, mesmo numa posição supina simples.

Se se deitar na cama e sentir a parte inferior das costas a curvar-se para cima a partir do colchão, isso significa que não está a obter um apoio lombar adequado. Para resolver isto, coloque uma almofada debaixo dos joelhos.

Ao levantar ligeiramente as pernas, você achata a curva na parte inferior das costas. Isto coloca menos tensão nas costas e deve tornar o sono supino muito mais confortável. Com a região lombar apoiada, você obtém todos os benefícios de dormir de costas, incluindo uma barriga mais feliz.

Para ficar nesta posição, deite-se de costas. Depois, coloque uma almofada directamente debaixo dos joelhos ou por baixo dos joelhos e coxas. Deita-te novamente e certifica-te de que todas as tuas costas ficam planas contra o colchão.

Pode ter de experimentar a colocação exacta e a altura das almofadas para obter o apoio de que necessita.