Treinos de ombro e costas são essenciais se quiser perder peso e tonificar. Não só são óptimos para fins estéticos, como também o tornam mais forte e melhoram a sua capacidade de fazer movimentos e actividades do dia-a-dia. Embora você possa não lhes ter prestado muita atenção no passado, os exercícios de ombro e costas são algumas das melhores formas de esculpir a parte superior do seu corpo. Pronto para ficar sexy e tonificado? Veja estes 7 exercícios de ombro e costas para mulheres!
3 Benefícios dos exercícios de ombro
1. Aumenta a amplitude de movimento
Aprimorando os músculos dos ombros e fazendo exercícios regulares para os ombros evita que as articulações fiquem rígidas. Exercícios no ombro mantêm a articulação do ombro e a musculatura do ombro flexível. Eles aumentam a sua amplitude de movimento e função nos ombros, permitindo que você faça tarefas e atividades diárias mais facilmente.
2. Previne lesões
Os seus ombros são a articulação menos estável do seu corpo, portanto manter a força e flexibilidade nos ombros é realmente importante. Quando os músculos ao redor da articulação do ombro estão fracos, isso pode levar a lesões quando você está fazendo atividades como arremessar uma softball, balançar um taco de golfe ou até mesmo chegar a cima. Exercícios no ombro também reduzem o stress em toda a articulação, tornando-o menos susceptível a bursite e tendinite.
3. Estética
Exercícios no ombro criam um visual sexy e esculpido. Ombros fortes podem fazer a sua moldura parecer mais proporcional, criando uma forma triangular invertida na parte superior do seu corpo. É mais larga no topo e mais estreita na cintura, dando-lhe o aspecto de uma bela e magra secção média.
3 Benefícios dos Treinos de Costas
1. Melhora as Actividades do Dia-a-Dia
Você usa as costas para quase tudo que faz ao longo do dia, desde levantar coisas para cima até tirar coisas das prateleiras, e qualquer movimento de empurrar e puxar. Ter uma coluna forte irá facilitar a vida diária e melhorar a sua força geral.
2. Melhorar a Postura
Trabalhos de Costas podem ajudá-lo a melhorar significativamente a sua postura. Muitos de nós ficamos sentados de braços cruzados no computador o dia todo, e relaxar sentados e em pé tornou-se um mau hábito que a maioria de nós já adotou. Os músculos das costas apoiam-nos numa posição vertical, e quando as costas estão mais fortes, é mais fácil sentar-se direito com uma boa postura.
3. Aumenta a Força e o Desempenho
Se o treino de costas é importante para si, deve saber que os exercícios de costas irão aumentar a sua força e desempenho geral enquanto se exercita. Uma coluna forte é a base de cada movimento e exercício da parte superior do corpo, e irá beneficiar cada treino que você fizer.
7 Treinos de Ombros e Costas para Mulheres
Treino de Costas em Casa com Dumbbells | Heather Robertson
Quer uma coluna sexy? Este treino tem como alvo o “alongamento das costas”, melhorando a sua postura e esculpindo os músculos magros das costas. Você vai precisar de um conjunto de halteres para estes exercícios de costas, que vão desde a fila renegada até as moscas invertidas, passando por filas largas e puxando os overs!
Build Sexy Shoulders | Treino para Mulheres | Whitney Simmons
Este treino com ombros é certo para incendiar os seus músculos! De uma boa maneira, é claro! Ela faz os exercícios no ginásio, mas você pode fazê-los facilmente de casa, já que tudo que você precisa é de halteres, uma placa de peso e um lugar para sentar. Ela leva-o através de movimentos como halteres sentados “à volta do mundo”, elevações laterais de aperto invertido, e muito mais. Você vai trabalhar o seu caminho para ombros fortes e sexy com este treino!
10 Min Intense Back Workout (At Home and Apartment Friendly) | MadFit
Este treino de 10 minutos em casa de volta é certo para fortalecer e esculpir as suas costas! Ela sugere o uso de dois conjuntos de halteres – um mais pesado e um mais leve, além de uma superfície macia como um tapete de yoga, já que você estará fazendo um bom trabalho no chão. Você vai fazer cada exercício 45 segundos ligado, 15 segundos desligado e vai fazer 10 exercícios diferentes, incluindo fileiras de aderência apertadas, anjos de neve virados para baixo, fileiras debaixo da mão e mais.
Treino de Ombro em Casa | Melhores Exercícios de Ombro | Vicky Justiz
Existe muito trabalho de ombro inspirado no yoga neste treino, por isso se você é fã de yoga, este é para você. Você vai querer usar um tapete de exercícios/yoga, já que muitos dos exercícios são feitos no chão! Ela combina exercícios de peso corporal com exercícios pesados, para que você possa usar halteres ou outros pesos de sua escolha. Você fará cinco exercícios durante um minuto cada, com um descanso de 30 segundos no meio. Repita todo o circuito três vezes para um fantástico treino de escultura de ombros!
Back Workout for Women (No Equipment) | Holly Dolke
Se estiver à procura de um treino de costas sem equipamento, nós temos o único para si! Este treino visa todas as áreas das suas costas, ajudando-o a queimar gordura e dando-lhe um aspecto tonificado e esculpido! Você vai fazer movimentos únicos sem equipamento como o super homem e o anjo de neve para uma coluna apertada e forte você vai adorar se exibir!
7 Treino de Ombro Mineiro para Mulheres | Melhor Treino de Braço em Casa | Super Sister Fitness
Sculte e tonifique seus ombros em casa com este treino de ombro dumbbell! Em apenas sete minutos, você vai trabalhar seus ombros com movimentos como elevações laterais, elevações frontais, escápulas, moscas pós-delta, e muito mais! Você terá um ótimo exercício de ombro e colherá ótimos resultados para ombros sexy, esculpidos.
Treino de Costas, Peito e Ombros – Ultimate Upper Body | Rebecca-Louise
Esta rotina de exercícios trabalha toda a parte superior do seu corpo, incluindo seus ombros, costas e peito. Você vai precisar de um conjunto de pesos para esta intensa rotina da parte superior do corpo, com movimentos como prensas de ombros de halteres, moscas em pé para trás, prensas de peito, flexões e muito mais! Se você realmente quer fortalecer e esculpir a parte superior do seu corpo, faça estes movimentos no normal!
Pronto para esculpir e tonificar suas costas e ombros? Estas rotinas de exercícios são exatamente o que você precisa!
Este post contém links de afiliados.
Você adora este post sobre exercícios de ombros e costas para mulheres? Nós adoraríamos se você o compartilhasse no Pinterest!
Se você quiser mais exercícios fantásticos, certifique-se de seguir a nossa Placa de Fitness no Pinterest!
- Partilhar
- Tweet
- Pin
Deixe uma resposta