Ergam a mão, todos vocês que acreditam que é possível transformar os cabos do amor nos tipos de abdominais que vêem num “Bod” -comercial em poucas semanas? Eu espero que não haja muitas mãos no ar. Apesar do quanto os tablóides adoram “revelar” o último “milagre” que lhe permitirá derramar 15 libras nas próximas três semanas, simplesmente não há maneira de o fazer.
Perder peso – O Caminho Sem Proteína
Antes, claro, não se importa com o que consiste a perda de peso. Pare de comer proteínas durante um mês, e posso garantir que vai perder vários quilos sem sequer tocar numa bicicleta de exercício. Caramba, você pode perder cerca de 30 libras agora mesmo, nos próximos minutos! Basta trazer a velha motosserra e cortar um pedaço da sua perna, até atingir o seu “peso corporal ideal”, de acordo com as escalas que vê afixadas nos tablóides. Tire também a outra perna e poderá fazer uma dieta de nachos e gelados para MESES antes de voltar ao seu “peso corporal ideal”. A única desvantagem é que pode ser um pouco confuso. Oh, e provavelmente dói um pouco também.
Todas as brincadeiras à parte; acho que você está ciente de que só o peso é um instrumento muito chato para usar ao dimensionar a sua forma geral. A percentagem de gordura corporal é uma ferramenta muito melhor – mesmo um calibrador de $19 diz-lhe mais sobre a verdade honesta do que uma simples escala. E o juiz final é o espelho. Se você é rechonchudo nos lados, você é rechonchudo nos lados. Ponto final. Eles vão ficar onde estão até que você remedie o problema, independentemente de como você tente encontrar provas pseudo-científicas de que você é – realmente! – Um pouco em boa forma!
A canção da sereia da rápida perda de peso só soa doce para aqueles que não estão em forma, que é o público alvo do artigo desta semana. Então e se você exagerasse um pouco com o bulking durante o inverno? O que você pode fazer realisticamente para evitar ter que andar na praia usando uma camisola volumosa?
Passo Número Um
Ignorar completamente os milagres descritos acima. Tire isso da sua mente desde o início – isso simplesmente não vai acontecer (pense nisso – se alguém realmente descobrisse uma maneira fácil e não-exercício de perder muita gordura corporal com segurança, seria mais rico que Bill Gates de todas as vendas de livros. Então porque escolheram colocá-lo num tablóide obscuro com todo o beliche habitual?)
Passo Número Dois
Eliminar toda a comida de plástico da sua dieta – e isso significa começar HOJE, Bubba! Esqueça o álcool, biscoitos, sorvetes e afins. Em vez disso, exercite a estratégia experimentada e verdadeira de comer 5-6 lanches leves e saudáveis ao longo do dia. A fibra é sua amiga. Aumente as proteínas e reduza os carboidratos. Beba muita água. Evite açúcar (excepto imediatamente após o treino).
Se a sua saúde for boa e o seu médico aprovar, os melhoradores termogénicos estão tão próximos dos “suplementos milagrosos” como você vai obter – na verdade, eles fazem aumentar o seu metabolismo e libertam mais gordura corporal para o sangue (do qual é recolhida e queimada). Mantenha um registo da sua ingestão calórica, e certifique-se de não entrar em modo de inanição (mais de 500 calorias abaixo de BMR).
Passo Três
Incrementar a frequência cardíaca. Ao contrário de trabalhar no escritório, trabalhar mais é melhor do que trabalhar com pouco &duamente. Fique sempre dentro da zona de queima de gordura, mantenha o tempo de 45-60 minutos por treino, mas certifique-se de chegar ao ginásio para fazer cardio pelo menos 3-4 vezes por semana, de preferência mais. Para evitar o excesso de treino poderá ter de recuar um pouco no treino de musculação, mas isso não significa ficar preguiçoso. Em vez disso, concentre-se em exercícios compostos como agachamentos, deadlifts, etc. Para manter a força total do corpo – mas pule os conjuntos extras para esculpir os detalhes do bicep-peak por enquanto, Ok?
Passo Número Quatro
Fique concentrado e mantenha a calma. A estratégia acima irá mantê-lo numa lenta mas constante diminuição do peso corporal de cerca de 1-2 libras por semana, o que pode não parecer muito. A boa notícia é que você vai manter o músculo, então você deve começar a ver alguma melhora notável até 4 de julho de férias, se você começar agora.
Take It Slow
Não se passe por causa das flutuações diárias de peso e forma – acompanhe-o pela semana, e você verá que os picos ou baixos diários têm pouca relevância no quadro geral. Defina metas pequenas e semanais para si mesmo. Em conclusão: Seja realista – mas não perca de vista os seus objectivos, e acabará por chegar lá.
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