é de 15 MPH rápido?
Rápido em que contexto? Se você está indo “tudo fora” ao fazer essas 15mph, então não. Eu tenho 46 anos, e mesmo quando estou “completamente fora de forma”, eu corro mais rápido que isso, e não vou fingir que estou rápido, porque decididamente não estou – para colocar alguma perspectiva no “decididamente não”: Quando eu tinha 12 anos, corri os 60m em 7,8 segundos, e mal estava no meio do saco para rapazes da minha idade. O melhor rapaz da escola correu algo como 7.1 – 7.2, que é uma velocidade média de 18.2mph acima dos 60m de um arranque em pé. A velocidade máxima de Usain Bolt é 27.8mph.
Se você conseguir manter essa velocidade por 4 minutos? Parabéns, você acabou de correr uma milha de 4 minutos, colocando você bem nos 0,1% dos corredores.
Adicionando algo mais: É uma métrica relativamente inútil – os limites de sua velocidade máxima e sua resistência real são determinados por fatores genéticos, como a composição da musculatura de contração lenta/rápida, e para resistência como você está geneticamente predisposto a um alto VO2max ou um alto limiar de lactato.
Dito isto: Enquanto você precisa ser uma aberração genética para se tornar o próximo Usain Bolt ou Jakob Ingebrigtsen, você não está nem perto do seu próprio potencial. Como com os atletas de elite, você precisa de treinamento específico para atingir metas.
Queres alcançar uma velocidade máxima superior a 15 mph? Faça sessões onde você faz trabalho de sprint real, e faça treino pesado de resistência. Se as suas metas são ser um velocista, essa é a sua receita para o ano inteiro. (Para quem quiser protestar contra o “treino de resistência pesada” aqui: Estou a contar coisas como saltos de caixa/escada, corridas de trenó e outros trabalhos explosivos como “treino de resistência pesada”).
Não és um velocista, dizes tu? Bem, corredores de elite de meia distância e para cima ainda o fazem. Mo Farah faz deadlifts com mais do dobro do seu próprio peso corporal. Mas a quantidade de treino de resistência pesada não é o ano todo, e feita para caber dentro dos outros objectivos.
Vocês estão a fazer tudo isto, dizem vocês, mas ainda assim querem ser mais rápidos? Fique com a percentagem ideal de gordura corporal para a carreira de corrida que você quer. Além disso, mantenha-se na percentagem óptima de massa magra para a carreira que deseja. A percentagem de massa magra e de gordura não é a mesma para todos os corredores. Um velocista precisa de mais massa muscular do que um maratonista, e alguém que quer correr em maratonas extremas vai precisar de um pouco mais de gordura corporal do que alguém que apenas corre maratonas.
TL;DR: 15mph não é rápido por qualquer alongamento, mas a menos que você tenha uma condição anterior que o impeça de correr mais rápido, você provavelmente pode se tornar muito mais rápido se você der uma olhada no seu treinamento.
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