Um guia para corrigir a medida da cintura e do quadril
O rácio da cintura do quadril é uma forma útil de ajudar a determinar onde você carrega o seu peso e como ele pode afetar a sua saúde. De acordo com a pesquisa, ter uma cintura pequena quando comparada com os quadris lhe trará benefícios significativos para a saúde. Faça o teste abaixo e descubra se você tem uma linha de cintura saudável.
Comece o teste medindo a sua cintura.
Colocar a fita métrica em torno do ponto mais estreito entre os quadris e a caixa torácica inferior, que geralmente fica cerca de um centímetro acima do umbigo. Fique de pé relaxado. Não sugue a barriga nem a ponha para fora. A fita não deve beliscar a sua pele. Certifique-se de que a fita é plana na sua pele ao redor da cintura.
Compare a sua circunferência da cintura para padrões saudáveis.
Próximo, meça à volta dos seus quadris.
Brulhe a fita adesiva à volta do ponto mais largo das nádegas. Certifique-se de que a fita é plana nos seus quadris ao redor, e que está nivelada (não correndo em um ângulo) como ele envolve ao redor do seu corpo. Para obter os resultados mais precisos, não use mais de 1 camada fina de roupa para a medição.
Nota: As mulheres tendem a carregar mais gordura corporal ao redor dos quadris do que os homens, e os homens tendem a carregar mais gordura corporal ao redor da cintura. Devido a estas diferenças, assim como ossos maiores dos quadris nas mulheres, a proporção média de cintura dos quadris (WHR) dos homens é maior do que nas mulheres.
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Agora veja os seus resultados!
O gráfico colorido mostra a sua proporção de cintura dos quadris. Você verá o risco para a saúde de pessoas semelhantes a você.
Reveja a sua medida de quadril no lado esquerdo do gráfico. Depois encontre a sua cintura dentro do gráfico na mesma linha da sua medida de quadril. Você está na zona verde, amarela, laranja ou vermelha? O seu WHR está no topo da coluna onde você encontra o seu peso.
O RCQ médio nas mulheres americanas é cerca de 0,79. Veja o “X” vermelho no gráfico.
De acordo com a pesquisa, para um risco de saúde significativamente menor, a mulher americana média precisa perder 2-3 centímetros de sua cintura. Isto dar-lhe-ia um WHR de cerca de 0.75.
Para um perfil mais completo do seu peso corporal, faça também o teste do índice de massa corporal. Depois encontre os seus resultados na escala de obesidade, que irá analisar o seu risco para a saúde usando o seu índice de massa corporal, a razão da cintura do quadril e a circunferência da cintura.
A média da relação cintura-quadril em homens americanos é de 0,89. Veja o “y” vermelho no gráfico.
Para um risco de saúde significativamente mais baixo, o homem médio dos EUA precisa de perder 2 centímetros da cintura. (ou um pouco mais se seus quadris também ficarem menores com dieta e exercício) Isto lhe daria um WHR de 0,85. Como você pode ver no gráfico, um WHR de 1,0 ou mais lhe dá um alto risco à saúde.
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>>Índice de massa corporal
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