Progesterona é uma importante hormona sexual feminina produzida pelas glândulas supra-renais e ovários. Ela desempenha um papel significativo na vida da mulher, seja regulando o ciclo menstrual, aumentando a fertilidade ou mesmo desenvolvendo o feto. Quando os níveis de progesterona estão baixos o corpo não está em posição de suportar o processo de menstruação e gravidez. Os sintomas de baixo nível de progesterona incluem
ciclo menstrual anormal, aborto, infertilidade e manchas durante a gravidez.
Bons níveis de progesterona previnem o risco de aborto, reduzem a TPM, tiróide, ganho de peso, etc. Os médicos podem por vezes prescrever suplementos de progesterona para melhorar os seus níveis, mas a Mãe Natureza também tem uma grande quantidade de alimentos naturais e métodos para equilibrar os níveis hormonais no corpo.
Verifica estes alimentos e vitaminas que melhoram os níveis de progesterona.
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Nutrientes para melhorar os níveis de progesterona
1. Alimentos ricos em Omega 3 e Omega 6
Ácidos gordos Omega 3 e 6 são muito vitais durante a fase de ovulação. A fonte rica inclui peixes gordurosos como a sardinha e o salmão. A abundância de proteínas e magnésio nestes peixes é um nutriente vital na produção de progesterona e na manutenção do equilíbrio hormonal.
Linhaça, sementes de abóbora, quiabo, espinafre, feijão preto e cereais integrais são opções preferenciais para a fonte vegetariana de ácidos gordos ómega.
5484>Vitamina B é o principal nutriente necessário para estimular os folículos para liberar um ovo saudável, melhorar a implantação e reprodução das células, mantendo os níveis ótimos de progesterona. Boas fontes de vitamina B, particularmente B6 são grãos integrais, carne magra, frutos do mar, feijão, batata, espinafre, cereais fortificados e bananas.
3. Power Up With Vitamin C Fruits And Vegetables
A presença de altos níveis de vitamina C nos ovários é vital para a produção e manutenção hormonal. A vitamina C é absorvida em grandes quantidades pouco antes da ovulação e estimula a produção de progesterona.
Inclua muitos citrinos, kiwi, tomate, brócolos, couve, pimentão e outros alimentos ricos em vitamina C, o que também ajuda na absorção de ferro de fontes vegetais.
4. Vitamina E
Avidência prova que as mulheres que tomam vitamina E adequada têm um aumento notável nos níveis globais de progesterona. Os pesquisadores chamam a vitamina E de agente sparing da progesterona, pois ela protege a progesterona contra os efeitos tóxicos do estrogênio. Boas fontes incluem sementes de girassol, amêndoas, sementes de abóbora etc.,
5. Zinco
Zinco é um dos minerais mais essenciais que estimulam a glândula pituitária a liberar hormônios estimulantes do folículo, que promovem a ovulação e estimulam os ovários a produzir progesterona. O zinco é necessário para que o organismo utilize a progesterona disponível. Boas fontes incluem marisco, carnes magras, fígado, abóbora, grão-de-bico, chocolate preto, etc.,
Parte da sua dieta, é quintessencial levar um estilo de vida saudável e fazer exercícios regulares também são necessários para aumentar a fertilidade e a produção de progesterona. Também se mantenha hidratado, o que promove o transporte hormonal, o desenvolvimento folicular e aumenta as chances de fertilização.
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