1. Você Está Comendo as Calorias Queimadas
Você queima uma tonelada de calorias quando corre, o que naturalmente deixa você com fome e pode levar a comer demais durante ou entre as refeições, disse Milton. Para perder peso, você tem que estar em um déficit calórico; se correr deixa você com tanta fome que está supercompensando e comendo mais do que você queima, você não vai perder peso.
Obviamente, abastecer é uma parte fundamental da sua preparação e recuperação da corrida, então não comece a pular refeições ou lanches essenciais. Você só quer ser atencioso sobre o que você come, especialmente em torno de suas corridas. Vá para um lanche leve antes da corrida (pense: uma banana, um pedaço de torrada integral, ou algumas cenouras e hummus), e depois, satisfaça sua fome com algo mais recheado, como iogurte com frutas, um batido de proteína, ou uma barra de energia. Nas refeições, concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes como frutas e vegetais, laticínios, proteínas magras como frango e peixe, e amidos integrais como arroz integral ou pão integral.
2. Você corre no mesmo ritmo ou duração
“O ritmo lento e constante também significa uma lenta e constante queima de calorias”, disse Milton à POPSUGAR. Você pode ver alguma perda de peso logo ao iniciar o seu programa de corrida, mas depois você se torna um platô. “Isso porque o corpo fica mais eficiente nesse mesmo padrão”, explicou Milton. Em outras palavras, seu corpo se acostuma a esse ritmo ou a esse tempo de corrida, e você não está desafiando o suficiente para ver uma perda de peso contínua.
Para ultrapassar esse platô, comece a misturar suas corridas. Uma vez que você tenha corrido consistentemente por mais de quatro corridas, disse Milton, comece a adicionar uma corrida intervalada ou um percurso montanhoso uma vez por semana. Entretanto, certifique-se de conhecer suas limitações quando estiver iniciando um novo estilo de corrida para evitar lesões.
3. Você não está variando seus treinos
Correr é uma ótima ferramenta para perda de peso, mas uma rotina de fitness equilibrada irá ajudá-lo a ver os resultados mais rapidamente enquanto ajuda a evitar lesões. Você quer especialmente incorporar o treino de força, disse Milton. Porquê? Embora o cardio como a corrida seja ótimo para uma queima de muitas calorias, o treinamento de força é o que ajuda a construir músculo e impulsionar seu metabolismo, ajudando-o a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Você vai querer fazer de dois a três exercícios de força por semana; tente correr num dia, depois treinar a força no dia seguinte para obter um bom equilíbrio. Aqui está um plano de treino de corrida de uma semana se você está procurando um lugar para começar.
4. Você não está priorizando a recuperação
Treinos e dieta são apenas parte da equação de perda de peso, disse Milton; a recuperação é igualmente importante. Isto é quando o seu corpo descansa e cura dos seus treinos, permitindo a reparação muscular e reduzindo a inflamação para mantê-lo saudável e livre de lesões.
Pela recuperação, queremos dizer, ter um sono adequado, hidratando e alimentando o seu corpo adequadamente. Todos estes são factores chave no seu plano de perda de peso e processos metabólicos, ao mesmo tempo que o ajudam a viver uma vida saudável e equilibrada.
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5. Você já está com um peso saudável
Se você está com um percentual de gordura corporal saudável, você pode achar mais difícil perder peso (e especialmente gordura) porque o seu corpo vê como necessário para sobreviver. E na verdade, é: a gordura corporal é necessária para processos importantes como a regulação hormonal e a manutenção da homeostase, que engloba mecanismos básicos de sobrevivência como a temperatura corporal e os níveis químicos. Ela também serve para proteger seus órgãos e amortecer suas articulações.
Se seu corpo julgar que seu conteúdo atual de gordura corporal é suficiente, Milton explicou, ele pode ajustar seu metabolismo para “conservar a perda de energia e preservar a massa corporal”, retardando ou parando a perda de peso. Se você acha que este pode ser o caso para você, consulte um profissional de saúde sobre como fazer o seu percentual de gordura corporal ser testado.
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