Que marisco tem mais proteína?

Chamando a todos os heróis da saúde, comilões, pessoas que gostam de blogs com fatos. Nós amontoamos os números, pesquisamos dados, olhamos em folhas de cálculo e até contratamos um piscicultor para perguntar aos próprios peixes quais são os mais ricos em proteínas. É claro que a nossa história e experiência na indústria de frutos do mar também ajuda muito, mas achamos melhor não deixar nada ao acaso.

Below você pode encontrar alguns dos frutos do mar mais ricos em proteínas disponíveis para comprar no seu verdadeiro. Os frutos do mar são tão importantes para garantir que você está recebendo os nutrientes certos para o seu corpo para permitir que ele funcione e se desenvolva de forma saudável. É também uma forma segura de ficar mais forte, pois a proteína é um factor chave na recuperação do seu corpo quando faz exercício.

Primeiro, porque é que a proteína é importante? E quanto é uma boa quantidade?

Proteína é onde o corpo retira uma grande percentagem da sua energia. Todas as suas células e tecidos a contêm, portanto a ingestão de proteína é importante para o crescimento e reparação, bem como para a manutenção contínua de uma boa saúde. Fornecendo ao corpo aproximadamente 15% da sua energia dietética, é o segundo composto mais abundante no corpo depois da água.

Você está visando um modesto 0.8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal com base na permissão dietética recomendada (RDA), soa como muito, mas isso pode ser facilmente alcançado com alguns frutos do mar adicionados à sua dieta.

The Contenders:

Pollack – 17.4G (por 100g)

Uma grande alternativa ao bacalhau, o Cornish Pollack é delicioso e é embalado com 17.4G de proteína, é definitivamente uma forma mais acessível de obter as suas necessidades diárias também em comparação com alguns dos outros nesta lista.

Existe aproximadamente o dobro de Omega 3 no saco de bacalhau com 757 mg por 100g de peixe. É uma fonte de proteína magra e contém mais de 100 por cento das suas necessidades diárias de vitamina B12. É também uma rica fonte de fósforo, e selênio. Pollack é um alimento ômega 3 que você deve ter mais na sua vida.

Peixe para o pensamento – Cornish Pollack

Cod – 17.5G (por 100g)

Muito parecido com o nosso Pollack Cornish mas com menos Óleos Ocega 3, uma excelente escolha de proteína de base. O bacalhau ainda é uma boa fonte de óleos Ómega 3 com 342 mg por 100g de peixe.

Atenha, mais barato do que algumas das nossas outras opções nesta lista para obter as suas necessidades proteicas.

Peixe para o pensamento – Bacalhau

Prawns – 17.6G (por 100g)

Estes pequeninos, quando unidos numa paella de frutos do mar saborosos, podem ser uma excelente (e muito saborosa) maneira de tomar as proteínas que você precisa para se manter em forma e ativo.

Os rastos são também uma óptima fonte de ómega 3, o que é óptimo para um coração saudável e Vitamina B12, que é óptima para manter um sistema nervoso saudável.

Peixe para o Pensamento – Camarão

Sardinhas – 19.8G (por 100g)

Sardinhas são um pouco superalimentares graças à contagem de ómega 3, não é surpresa que contenham 19.8G de proteína por 100g. Nós as vendemos inteiras ou podemos borboleta-las para você tornando ainda mais fácil de desfrutar.

As sardinhas estão no topo das 3 espécies como fonte de ômega 3 contendo 2.660mg por 100g de filé!

Peixe para o Pensamento – Sardinhas

Salmão – 20,4G (por 100g)

Salmão pesa a 20,4g de proteína por 100g, uma escolha preferida pelos atletas, uma vez que é tão amplamente disponível e fácil de preparar refeições com uma massa de guias na web. Você pode ir muito mais longe em garantir a sua sustentabilidade, encomendando a sua conosco. Uma boa refeição pós-ginástica.

Atlantic salmon is a superior source of omega 3, delivering a whopping 2,380 mg per 100g de filete! Também é rico em Vitaminas A & D e minerais incluindo cálcio.

Peixe para o pensamento – Salmão

Crab – 20.5G (por 100g)

Peixe para o pensamento – Salmão, os caranguejos também são uma excelente fonte de proteína. Você pode apreciar facilmente o caranguejo seguindo um dos nossos guias de receitas aqui: Delicious Crab Recipes by Fish for Thought

Sabia que a carne de caranguejo não só é super deliciosa, mas também super saudável. Tanto a carne branca quanto a marrom são fontes superiores de óleos ômega 3, contendo 1.892 mg de ômega 3 por 100g de carne! O caranguejo é também uma das fontes de proteína mais saudáveis, é particularmente rico em selénio que desempenha um papel fundamental no sistema de defesa antioxidante do ser humano, e é uma fonte rica em vitaminas (particularmente Vitamina B2) e minerais. Basicamente é um super-alimento!

Peixe para o Pensamento – Caranguejo

Halibut – 21.5G (por 100g)

Este peixe é uma das opções mais saudáveis e saborosas desta lista. Uma escolha popular para as pessoas que se preocupam com as macros. O alabote é magro, chegando a 103 calorias por porção de 100g, embalando 21,5 gramas de proteína e 1,9 gramas de gordura saudável.

O teor de gordura fornece uma boa quantidade de gordura ómega 3 essencial, importante para uma mente saudável e uma composição corporal mais magra, além de contribuir para a prevenção de doenças.

Peixe para o Pensamento – Halibut

Lobster – 22.1G (por 100g)

Sabor requintado, excelente proteína. Um impressionante 22,1g de proteína por 100g, você pode colocar a sua mente à vontade sabendo que este tratamento especial é de fato muito bom para você!

Lobster é uma boa fonte de ómega 3, fornecendo 580 mg por 100 g de carne. É também uma rica fonte de vitaminas e minerais essenciais, incluindo cobre, selênio zinco, fósforo, vitamina B12, magnésio e vitamina E.

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Peixe para o pensamento – Lagosta

Camarão – 24G (por 100g)

Peixe para o pensamento – Lagosta

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Peixe para o pensamento – Lagosta

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Camarão – 24G (por 100g)

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Pescaso pequeno em tamanho, eles são poderosos em conteúdo protéico. Um espantoso 24G de proteína por 100g em oferta aqui, estes são uma grande adição a muitos pratos de peixe e são super saborosos!

Estes são óptimos para adicionar a outros pratos de peixe enriquecidos em proteínas e são igualmente agradáveis por si mesmos. Não há nada a não perder.

Peixe para o Pensamento – Camarão