The Center for Disease Control and Prevention estima que 69 por cento da população está acima do peso ou é obesa nos EUA. Embora seja fácil apontar os dedos para este problema, descobrir o que você deve pesar – para um coração saudável e risco reduzido de derrame, diabetes e osteoartrite – não é tão simples assim. “O cálculo ideal de peso corporal que a comunidade médica usa é irrealista para muitas pessoas por todas essas diferentes razões”, diz Marjorie Nolan Cohn, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Como uma pessoa é musculosa, densidade óssea, onde ela carrega peso, e a genética deve ser calculada em estimativas de seu peso ideal. Mas a medida mais comum, Índice de Massa Corporal ou IMC, não leva nada disso em conta. Embora o IMC seja realmente fácil de medir (basta ir à calculadora online do governo e ligar a sua altura e peso), ele não mede directamente a gordura corporal ou tem em conta os ossos e músculos. “Muitos atletas baseados apenas no peso versus altura versus idade podem aparecer na categoria de obesos, mas claramente não são obesos”, diz Nolan Cohn. Então, o seu IMC é preciso? Fizemos um teste informal para dar uma idéia de quão bem esse número corresponde à realidade para você.

1. Meça o seu IMC e anote onde você está na escala.

  • Se você estiver “abaixo do peso”, comece com um -1,
  • Se você estiver “normal”, comece com um 0,
  • Se você estiver “acima do peso”, comece com um +1,
  • Se você for obeso (e não um atleta sério*), você provavelmente deveria parar aqui e consultar o seu médico.

2. Agora, meça a sua relação quadril-cintura.

Alguns especialistas realmente colocam mais stock na relação quadril-cintura do que no IMC. Isto porque as pessoas que carregam o seu peso no meio são mais propensas a enfrentar problemas de saúde adversos, particularmente problemas cardiovasculares.

Para encontrar a sua relação quadril-cintura: Divida a circunferência da menor parte da cintura (normalmente acima do umbigo) pela maior área dos quadris (provavelmente acima do rabo).

  • Se a sua relação for inferior a 0,9, mantenha a mesma pontuação.
  • Se for a 1.0 ou superior, adicione 1 ao seu escore.

3. Leve seus genes em conta.

Arguindo que alguém é naturalmente grande tende a ser recebido com descrença, mas não há como negar que a genética impacta a composição corporal. Sim, há muitas pessoas que carregam mais gordura do que deveriam para uma saúde ótima, mas também há pessoas que são construídas para serem maiores. Nolan Cohn diz que tem uma cliente do sexo feminino com cerca de 250 quilos que emagreceu até aos 170. Com base na altura desta mulher, os cálculos padrão colocariam seu peso ideal em torno de 130. “Se o médico dela não soubesse onde ela estava, diria aqui que ela está acima do peso agora”, diz Nolan Cohn. No entanto, esta mulher olha e sente-se óptima com o seu peso actual e as suas análises ao sangue mostram que está saudável. Ela é um exemplo de alguém com uma estrutura diferente da média.

  • Você vem de uma família grande e saudável? Se sim, subtraia 1 da sua pontuação.
  • Você é muito maior do que a maioria da sua família, ou do mesmo tamanho, mas eles têm uma quantidade razoável de problemas de saúde? Se algum destes soar como você, adicione 1 à sua pontuação.
  • Se você é magro, mas vem de uma família saudável e magra, adicione 1 à sua pontuação.

*4. Como você é atlético?

A faixa de peso saudável aproximada para um homem de 5’10” vai de cerca de 129 libras (se ele tem uma construção magra) até cerca de 183 libras (se ele tem uma construção grande). No entanto, um culturista competitivo normalmente pesa cerca de 210 libras a esta mesma altura, mas pode chegar a 270 libras. Ele seria obeso pelos padrões do IMC porque não poderia explicar o fato de ele estar carregando tanto músculo e tão pouca gordura.

Lutadores de sumo, que pesam mais de 400 libras, muitas vezes levam vidas longas e saudáveis, de acordo com pesquisas publicadas. É uma história semelhante para os linebackers, muitos dos quais pesam mais de 300 libras. Eles não só são ativos, grande parte do seu peso é músculo e não gordura. Embora o seu IMC mostre que estes homens são obesos ou mesmo morbidamente obesos, eles ainda podem ser medicamente saudáveis.

  • Você levanta pesos todos os dias ou tem algum músculo sério? Subtraia 1 da sua pontuação
  • Executar muito? Mantenha-o igual.
  • Couch potato? Adicione 1.

5. Os seus resultados

Este teste deve ser uma prática que o ajuda a compreender as limitações do IMC e muitos factores que vão no sentido de encontrar um peso saudável. Em outras palavras, não tome grandes decisões de saúde com base neste resultado. O que o teste deve revelar é se você precisa fazer mudanças na vida, e consultar seu médico no processo: Se a sua pontuação final for positiva e você estiver acima do peso (ou quase acima do peso) de acordo com a escala do IMC, você provavelmente está carregando mais do que é bom para você – possivelmente uma quantidade perigosa. Se for negativo e você estiver abaixo do peso ou perto dele, você também deve se preocupar, pois estar abaixo do peso também pode ter efeitos graves na saúde.

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