Você já se pesou, comeu e/ou bebeu alguma coisa, e depois se pesou imediatamente? Se você é como eu, então você ou encontrou os resultados hilariantes ou deprimentes.
O nosso peso flutua ao longo do dia, muitas vezes por uma quantidade surpreendentemente grande. Enquanto o debate se prolonga em relação à frequência com que devemos pesar-nos, a pergunta de hoje é mais específica: quanto tempo devemos esperar para nos pesarmos depois de comer? Depois de pesquisar e experimentar com o tema, acredito que para qualquer dado útil sobre suas flutuações de peso…
É melhor NÃO se pesar depois de comer. O peso na balança será temporariamente exagerado, não reflectindo assim o seu “verdadeiro” peso. É melhor esperar até o dia seguinte. Pese logo pela manhã, sob as mesmas condições de peso, para ter qualquer dado útil.
Por todos os meios, sinta-se livre para pesar-se quando e com que frequência quiser. Embora eu recomendo pesar-se apenas uma vez por dia, a primeira coisa na manhã, de preferência depois de urinar, e sempre sob as mesmas condições, a sua filosofia e objectivos de pesagem podem ser diferentes dos meus.
Independentemente, aqui estão mais algumas informações a considerar ao responder à pergunta do título:
- Quanto o seu peso pode mudar depois de comer?
- O que importa são os objectivos: Por que você está pesando?
- Mas na verdade, quanto tempo devo esperar?
- O espelho tem mais peso que a balança
- Perguntas relacionadas
Quanto seu peso pode mudar depois de comer?
De acordo com um artigo da Self, beber apenas um copo de água pode somar até meio quilo à balança. Eles também notam que a maioria das nossas refeições consiste em 20% de água para acompanhar 80% de qualquer outra refeição que consista na sua.
Todas as brincadeiras à parte, isto significa que o seu peso antes e depois de comer pode mudar drasticamente, e que grande parte deste aumento de peso é devido ao waterintake.
De acordo com um artigo de A Workout Routine, é possível, se não for normal, que o seu peso flutue até 10 libras. durante um dia!
Isso é bastante surpreendente!
Então, dependendo do tamanho da refeição, quanto você bebe durante o tema, e mesmo qual refeição do dia você está comendo, você poderia potencialmente ver seu peso aumentar em 5 libras. ou mais.
Não todas as refeições são criadas iguais, e esta variação é uma das muitas razões pelas quais é melhor evitar pesar-se completamente depois de uma refeição. Como investir em Bitcoin, você pode acabar enlouquecendo-se ao ver a balança subir e descer o dia todo.
Goals Matter: Porque estás a pesar-te?
Pessoas pesam-se por diferentes razões. Estas razões vão mudar quando fizer sentido pesar-se a si próprio. Por exemplo, por que você está pesando?
Rastreamento de perda de peso: Talvez você seja um atleta a cortar peso, um construtor de abodias a preparar-se para uma competição, em necessidade médica de perda de peso, um Average-Joe a querer perder alguns quilos extra, ou o verão está a chegar… qualquer que seja a sua motivação, você precisa de perder peso.
Nestes casos, há muitas vezes um objectivo de emagrecimento em mente. Para ter dados significativos e úteis, você deve pesar-se ao mesmo tempo, e sob as mesmas condições, como você faz em todos os seus intervalos de peso. Pesar-se depois de comer permite que muita variação seja realmente útil no acompanhamento do seu progresso.
Pessura do Rastreamento do Ganho de Peso: Talvez esteja a recuperar de uma doença e precise de voltar a engordar, está medicamente abaixo do peso, um halterofilismo para adicionar tamanho e massa ao seu quadro… há razões não só para acompanhar a sua perda de peso, mas também o seu ganho de peso.
Neste cenário, será tentador pesar-se sempre depois de comer. Isso o aproxima dos seus objetivos; no entanto, se você se pesar após um período de jejum (como quando você acorda de manhã), você pode se sentir desencorajado ao ver que você “perdeu” peso.
Ganho, se seguir o ganho (ou perda) de peso é o seu objectivo, deve pesar-se ao mesmo tempo, e sob as mesmas condições, como faz em todos os seus intervalos de peso. Pesar-se depois de comer permite que demasiadas variações sejam verdadeiramente úteis para acompanhar o seu progresso.
Just Curious: Vimos que o nosso peso pode flutuar de forma significativa ao longo do dia. Mesmo assim, se estás apenas à procura de uma bela representação de qual é o teu peso actual, vai em frente e salta à escala quando quiseres.
- DICA: Pese primeiro na manhã, e depois de ir à casa de banho, para resultados “melhores”!
Mas, realmente, quanto tempo devo esperar?
OK, você ainda quer uma quantidade de tempo específica como resposta à pergunta de título. Muito bem, eu submeto.
De acordo com a Clínica Mayo, o seu corpo precisa de cerca de 6-8 horas para digerir completamente a sua comida. E por digerir por completo, eles querem dizer:
- Comes uma refeição…
- A refeição passa pelo teu estômago…
- A refeição passa pelo teu intestino delgado…
- A refeição passa pelo teu intestino grosso…
- Alimento digerido é eliminado do teu corpo.
Embora a quantidade de tempo varie entre as pessoas, a melhor resposta para a pergunta: Quanto tempo deve esperar para se pesar depois de comer? é o tempo que leva para digerir completamente e expelir a sua última refeição.
Even esta não é uma resposta perfeita.
Durante a digestão, os nutrientes e a água são absorvidos pelo organismo. Como aprendemos anteriormente, a água adicionará quilos à balança. Assim, a menos que o seu gasto energético (calorias queimadas e peso “perdido”) durante este período de digestão corresponda perfeitamente ao seu “ganho” de peso temporário, o número que você vê no escalão pode não lhe dar dados utilizáveis para rastrear o seu peso.
O espelho tem mais peso que a balança
Peso é uma coisa complicada. Quando as pessoas falam em perder ou ganhar peso, a menos que seja relacionado medicamente, o que elas estão falando frequentemente é de ter um corpo mais agradável para seus objetivos pessoais.
O seu peso é claramente um factor para atingir os seus objectivos físicos e de fitness, mas nem sempre conta a história toda. Na verdade, o espelho talvez seja uma ferramenta mais poderosa do que a balança. Não deixe que o número na escala influencie o seu humor nem a sua dedicação aos seus objectivos.
Se você quer fazer mudanças pessoais com respeito ao seu corpo, primeiro saiba quais são os seus objetivos. Acompanhe seu peso regularmente, e sob as mesmas condições a cada peso, como uma linha de base. Não se assuste se o seu peso flutuar um pouco. Isto é bastante normal.
Se o foco no número na balança está a afectar a sua qualidade de vida, talvez não se deva pesar regularmente, e certamente não se deve pesar depois de comer. No final do dia, desde que o seu corpo esteja a transformar-se no corpo que deseja, você está no caminho certo.
Perguntas relacionadas
Por que recomendo pesar-se diariamente… Não é suficiente uma vez por semana? O que se consegue é o que se mede. Se você quer administrar seu peso, é crucial medir seu peso regularmente. A pesagem diária oferece um feedback imediato sobre a sua nutrição e forma física em relação ao seu peso. Os ajustes finos podem ser feitos mais rapidamente e é pouco provável que se deixe levar por mais do que uma refeição ocasional de batota.
De facto, há provas de que se se pesar diariamente e acompanhar os seus resultados, poderá ter mais sucesso em perder peso e mantê-lo afastado ao longo do tempo. Por favor note que os resultados se aplicam mais aos homens do que às mulheres, mas ainda é encorajador ver este tópico a ser pesquisado. Clique neste link para ler o resumo do estudo da Universidade de Cornell.
E quanto a fazer cocó e urinar? Ótima pergunta! A mesma lógica se aplica, mas ao contrário. Se você se pesar, se aliviar, e depois se pesar novamente, você sem dúvida verá uma diminuição no número na escala. Vá em frente, experimente por si mesmo.
Na verdade, para uma recolha de dados mais consistente, é recomendado que se alivie depois de acordar e antes de se pesar, este processo de remoção de líquidos reduz a variação na balança devido à sua nutrição e retenção de água.
- Facto Divertido: Acabei de o experimentar e perdi 1lb. Boa!
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