Não há um único autocolante “quanto tempo dura o pré-treino” que você pode carimbar em todos os pré-treinos. Mas, nós podemos deduzir quanto tempo qualquer pré-treino em particular vai durar em alguns passos.
Aqui, nós vamos correr o processo juntos para que você possa avaliar quanto tempo de ginástica você pode espremer fora do seu suplemento. Ou, quanto tempo você vai precisar esperar para dormir um pouco depois!
- Determinar quanto tempo o pré-treino vai durar em seu corpo
- Passo #1: Determine sua sensibilidade genética à cafeína
- Passo #2: Duração Geral dos Efeitos da Cafeína (Dos Pré-Treinos)
- Passo #3: Que outros estimulantes estão no seu pré-treino?
- Passo #4: Adaptação aos estimulantes: a tolerância muda ao longo do tempo aos pré-treinos
- Passo #5: Prova e erro para determinar as durações exatas dos efeitos pré-treino
- Conclusão sobre Quanto tempo devo esperar que o pré-treino dure
- FDA Compliance Disclosure
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Determinar quanto tempo o pré-treino vai durar em seu corpo
Passo #1: Determine sua sensibilidade genética à cafeína
Este é um fator que é vastamente negligenciado por muitos sites que discutem suplementos pré-treino, mas sua genética está em jogo aqui.
Como explica o website Caffeine Informer, existem 3 tipos diferentes de sensibilidade à cafeína:
- Hypersensitive (semi-rare)
- Sensibilidade Normal (comum)
- Hyposensitive (cerca de 10% das pessoas)
O indivíduo Hypersensitive é o tipo de pessoa que se desliga extremamente de uma chávena de café ou de uma bebida energética. Isto porque o seu corpo é, como você imagina, mais geneticamente sensível aos efeitos da cafeína.
O grupo Sensibilidade Normal caracteriza a maioria dos indivíduos. A cafeína afecta-o, mas não de uma forma louca e inexplicável. Você é normal e mais previsível.
E por fim o grupo Hiposensível compõe aquelas pessoas esquisitas que podem beber chávena após chávena de café, e depois vão para a cama pouco tempo depois. Basicamente, a sua genética não se importa com a cafeína.
Este grau de sensibilidade afecta a sua estimulação através da cafeína (1).
Passo #2: Duração Geral dos Efeitos da Cafeína (Dos Pré-Treinos)
Próximo, você precisa virar a sua lata de pré-treino e verificar quanta cafeína está nessa coisa! Agora que você sabe quantos miligramas de cafeína está em cada dose do seu pré-treino…
Saber que para a pessoa de Sensibilidade Normal, você pode consumir 150 a 300 mg de cafeína sem problema em média. Com esta dosagem, você pode esperar o pontapé inicial completo em cerca de 45 minutos, e então os efeitos globais vão durar cerca de 3-6 horas.
Para a hipersensibilidade, você vai querer consumir não mais do que 200 mg de cafeína. Esta mesma cafeína no seu pré-treino pode entrar em acção mais rapidamente e durar mais tempo, mais para a duração de 6 horas. Isto será perceptível pela incapacidade de dormir durante essas 6 horas.
Pouco para o grupo hipersensível, você vai estar inclinado para os pré-treinos mais fortes para obter a sua dose. Afinal, para conseguir uma boa elevação você provavelmente vai querer pelo menos 300 mg de cafeína para realmente sentir seus efeitos.
Esta seria uma sentença de morte para a média e hiper-sensível, mas você é especial, meu amigo! Nós nem sequer vamos entrar em janelas sem cafeína como para você não importa.
Passo #3: Que outros estimulantes estão no seu pré-treino?
Existem outros ingredientes nos suplementos de pré-treino que produzem efeitos energéticos.
Estes incluem coisas como:
- Synephrine
- DMAE
- DMAA
- Theobromine
- Etc.
Para os pré-treinos que contêm estes ingredientes além da cafeína, espera-se que eles batam mais forte e durem mais.
Likewise, aí está o ingrediente: L-Theanina.
L-teanina faz um pouco o oposto, e na verdade reduz alguns dos efeitos de contracção da cafeína. Isto produz uma experiência mais agradável e pode ser a razão pela qual você gosta mais de um pré-treino do que de outro, apesar de conter os mesmos perfis estimulantes.
Passo #4: Adaptação aos estimulantes: a tolerância muda ao longo do tempo aos pré-treinos
Se você nasceu muito sensível, médio, ou pouco sensível à cafeína – a sua sensibilidade à cafeína contendo pré-treinos pode mudar ao longo do tempo (2).
Essencialmente, quanto mais cafeína você toma semana após semana muda a forma como o seu corpo reage a ela. Eventualmente, os mesmos 100 mg de cafeína não vão fazer tanto porque o seu corpo aumentou o seu ‘material’ que quebra a referida cafeína.
Há duas maneiras de abordar isto:
- Atualize o seu pré-treino.
- Or, faça uma pausa nos pré-treinos estimulantes para que o seu corpo possa normalizar.
Recomendamos a opção #2, já que simplesmente aumentar a ingestão de cafeína repetidamente pode reduzir a sua energia natural diária à medida que constrói uma dependência semelhante a uma droga.
Passo #5: Prova e erro para determinar as durações exatas dos efeitos pré-treino
É muito improvável que você vá determinar as durações exatas do pré-treino na sua primeira tentativa.
Outras coisas que podem afectar a duração e qualidade dos pré-treinos são: qualidade do sono, hidratação e ingestão de alimentos.
Ainda uma destas, se não for bem sucedida, pode resultar numa má experiência de pré-treino.
Conclusão sobre Quanto tempo devo esperar que o pré-treino dure
Esperamos que as dicas acima o ajudem, e que tenha aprendido algo sobre a cafeína e o seu próprio corpo!
É um recurso muito fácil de usar e de conhecimento.
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