Como está a começar a aquecer novamente na Austrália, a hidratação é provavelmente tudo o que está a pensar hoje em dia. Caramba, provavelmente é tudo com que você está sonhando também, certo? Está bem, talvez não. Mas é muito importante, especialmente em um país que fica tão quente como este, então não deixe que isso te passe completamente pela cabeça. Mas a verdadeira questão é, quando é que o velho H2O é suficientemente bom para te hidratar, e quando deves olhar para aquelas bebidas desportivas de cor verde, vermelha e azul para fazer o trabalho?

Quando chegar à bebida desportiva

Bem, é uma boa questão.

Para começar, as bebidas desportivas não substituem a água. A água é o ingrediente mais essencial para a re-hidratação, por isso este deve ser o seu “go-to” quando se exercita. A desidratação pode ter impacto tanto mental como físico, e certamente o proíbe de fazer o seu melhor. O teste de urina é simples, se for colorido e cheirar mal, tome uma grande bebida antiga. E não espere até ter sede para beber água quando estiver a fazer exercício, nessa altura já é tarde demais e já está a mostrar sinais de desidratação.

No entanto, as bebidas desportivas podem ser uma fonte de reidratação complementar, juntamente com a água. Elas foram projetadas para atletas que atuam em alta intensidade durante um longo período de tempo – portanto, se você for fazer uma corrida de 20 minutos ao redor do quarteirão, ou um pequeno giro de bicicleta, você provavelmente pode se agarrar às coisas incolores. Por outro lado, se você estiver se exercitando intensamente por períodos prolongados de tempo, especialmente quando estiver acima de 60-90 minutos, por exemplo, então considere assumir também as coisas coloridas (ou seja, as bebidas esportivas em pó).

bebida desportiva

Sweat and electrolytes

A razão disto, tem a ver com o quanto você transpira:

Se você já teve o prazer de provar o seu próprio suor (ou o de qualquer outra pessoa…mas não vamos entrar nisso), então você pode ter notado que tem um gosto bastante salgado. Isso é porque não é apenas água velha deixando seu corpo quando você transpira, é também eletrólitos. Os electrólitos são partículas carregadas que são responsáveis por algumas funções bastante essenciais quando se exercita (como contrair e relaxar os músculos), e um desequilíbrio dos electrólitos pode levar a cãibras musculares e fadiga que não são exactamente propícias ao exercício.

Se estiver apenas a suar durante curtos períodos de tempo (aproximadamente abaixo dos 60-90 minutos), pode geralmente reabastecer os seus electrólitos com eficácia suficiente através da sua ingestão alimentar após o treino. Mas quanto mais suor você perder, mais importante é substituir esses eletrólitos perdidos. Se você estiver se exercitando, pode ser difícil comer em movimento – daí porque as bebidas esportivas são uma maneira útil de repor os fluidos e partículas perdidas.

As bebidas esportivas não são apenas para atletas

As bebidas esportivas também não precisam necessariamente estar confinadas apenas aos atletas. Pense nisso como qualquer momento que você esteja suando, e nós queremos dizer realmente suando, por períodos prolongados. Se você estiver trabalhando em lugares quentes por horas a fio, na cozinha de um chef, por exemplo, ou trabalhando ao ar livre durante o verão australiano, então as bebidas eletrolíticas podem certamente ser apropriadas para a hidratação. Ou mesmo se você estiver doente com gripe, suor, vômito, diarréia (adorável), então as bebidas com eletrólitos podem ajudar a substituir a perda excessiva de eletrólitos.

É isso mesmo, você não precisa de uma bebida esportiva toda vez que entrar num ginásio. No entanto, embora esta ideia de um desequilíbrio de electrólitos possa parecer bastante intangível, os seus efeitos não o são. E é nestes casos em que você está perdendo líquidos consideráveis fora do seu corpo (de uma forma ou de outra!), que as bebidas esportivas podem ser o salva-vidas. É hora de estocar um ou dois Staminade, certo?