Dormir de lado é a melhor posição para si e para o seu bebé durante a gravidez, especialmente quando está a mais de metade da gravidez.

Dormir de lado coloca menos pressão nas suas veias e órgãos internos. Isto garante o melhor fluxo sanguíneo para o útero, o que significa que o seu bebé obterá o máximo de nutrientes e oxigénio. Uma boa circulação também a ajuda, reduzindo o inchaço potencial, varizes nas pernas e hemorróidas.

Não sou uma pessoa que dorme de lado. Como posso fazer a transição para dormir de lado?

Se estiver habituada a dormir de costas ou de barriga, pode tentar fazer a transição para o seu lado no início da gravidez, enquanto dormir de um modo geral não é desconfortável. À medida que vai ficando maior, pode:

  • Utilizar almofadas debaixo da barriga, entre as pernas e atrás das costas
  • Encostar as costas a uma almofada enquanto de lado
  • Deite-se numa posição de meia-sentada, apoiada contra algumas almofadas, o que pode ser útil se sofrer de azia.

Um lado é melhor que o outro para dormir durante a gravidez?

Alguns cuidadores irão sugerir que durma no seu lado esquerdo em particular, porque se pensa que o fluxo sanguíneo é melhor para o coração, útero, rim e bebé quando está no seu lado esquerdo. Dormir no seu lado esquerdo também mantém a pressão fora da sua grande veia (veia cava inferior), o que traz sangue das suas pernas de volta para o seu coração e mantém a sua circulação.

Mas não há provas científicas de que a esquerda seja melhor do que a direita. Portanto, sinta-se livre para mudar de lado.

É seguro dormir de costas durante a gravidez?

Se normalmente dorme de costas (supino), é seguro continuar a fazê-lo durante o primeiro trimestre. Mas à medida que o seu útero fica mais pesado por volta do meio da gravidez, é melhor escolher outra posição.

É porque deitado de costas permite que o seu útero em crescimento comprima a veia cava inferior (mencionada acima), o que teoricamente poderia interferir com o fluxo de sangue e nutrientes para a placenta e para o bebé em desenvolvimento. Também pode resultar numa diminuição do fluxo sanguíneo, o que pode causar tonturas, falta de ar, ou um ritmo cardíaco acelerado. Dormir de costas também pode contribuir para os problemas de circulação mencionados acima (varizes, hemorróidas, inchaço), bem como dores musculares e roncos, o que pode levar à apneia do sono à medida que engorda.

Não se assuste se for dormir de lado e acordar de costas. Acontece o tempo todo e não deve ter nenhum efeito adverso grave sobre a saúde do seu bebé. Basta mudar de posição e voltar a dormir.

É seguro dormir de barriga para baixo durante a gravidez?

Sim. Seios tenros e uma barriga em crescimento podem logo tornar desconfortável dormir de barriga para baixo, mas pode dormir de barriga para baixo durante o tempo que lhe convier.

Se estiver habituada a dormir de barriga para baixo e quiser continuar, tente usar uma almofada em forma de donut para apoiar a sua barriga em crescimento. Algumas mulheres acham que isto lhes permite dormir confortavelmente de barriga para baixo até ao terceiro trimestre.

Como dormir quando grávida

Se encontrar uma posição confortável para dormir (e as almofadas de gravidez perfeitas para a fazer funcionar), um bom sono pode ser difícil de conseguir. Sintomas de gravidez como a constante necessidade de urinar, náuseas, azia e pernas inquietas podem tornar difícil dormir bem quando se está grávida. Mas há muitas estratégias de sono para tentar, também. Reduza a cafeína, beba mais líquidos de manhã e menos à noite, faça um lanche leve antes de dormir, e use técnicas de relaxamento como yoga, alongamento e respiração profunda. Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir e tente ir para a cama e levantar-se por volta da mesma hora todos os dias. Se nada parece ajudar, pergunte ao seu provedor sobre medicamentos seguros para dormir durante a gravidez.

Aprenda mais:

  • Posições do sono durante a gravidez
  • Ajuda ao sono durante a gravidez
  • Técnicas de relaxamento para um melhor sono durante a gravidez
  • Insónia durante a gravidez prejudicará o meu bebé?