Por: Annie Simoneaux, Fisióloga do Exercício CIS
Durante esta pandemia, todos nós temos um pouco de tempo extra. Uma das formas que podemos utilizar este tempo é fazendo coisas que ajudarão a aumentar a nossa saúde física e mental. Uma das melhores formas de melhorar a nossa saúde física é o exercício. O exercício pode melhorar a saúde do nosso coração e pulmões, a nossa capacidade de lembrar as coisas, reduzir o risco de doenças crónicas e proporcionar inúmeros outros benefícios. No entanto, há muitos conceitos errados quando se trata de fazer exercício diariamente. Muitas pessoas comumente confundem atividade física com exercício. Mas, qual é a diferença que você pode perguntar?
Exercício vs. Atividade Física
De acordo com o American College of Sports Medicine e a American Heart Association, as definições de atividade física, exercício e exercício cardiovascular, respectivamente, são:
- Atividade física é qualquer movimento que é realizado pelos músculos que requerem energia. Em outras palavras, é qualquer movimento que uma pessoa faz.
- O exercício é, por definição, um movimento planejado, estruturado, repetitivo e intencional. O exercício também se destina a melhorar ou manter a aptidão física.
- O exercício cardiovascular, por definição, é qualquer exercício que desafia o coração e os sistemas vasculares para aumentar a capacidade do coração de bombear sangue e distribuir oxigénio para os tecidos do corpo.
A coisa chave em que nos devemos concentrar quando tentamos determinar se algo é apenas actividade física ou exercício físico é fazer algumas perguntas:
- “Estou a fazer isto porque estou a tentar melhorar a minha aptidão física ou saúde?”
- “Planeio fazer isto consistentemente de semana para semana ou mesmo de dia para dia?”
Se a resposta a ambas ou a uma destas perguntas for não, então a actividade provavelmente não pode ser considerada exercício, e é verdadeiramente actividade física. Enquanto que se você respondeu sim a ambas, então é muito provavelmente considerado exercício.
Combinando atividade física e exercício
Na nossa vida diária, fazemos muita atividade física como caminhar na mercearia e empurrar o carrinho, jardinar e carregar o cesto de roupa para a lavadora. Estes são exemplos comuns, enquanto alguns exemplos de exercício físico são intencionalmente caminhar todos os dias, fazer um exercício de grupo, ou mesmo passear o seu cão.
Pesquisa mostra evidências significativas de que toda a actividade física contribui para a saúde e bem-estar geral, e que o exercício físico ajuda a melhorar a aptidão física. Embora fazer apenas um destes possa ser benéfico, a combinação de ambos traz o maior impacto na nossa saúde.
Embora haja um grande número de benefícios físicos e mentais do exercício e da actividade física, talvez o mais impactante seja o fortalecimento do sistema cardiovascular. Fisiologistas de exercício como os do Intensive Cardiac Rehab do Instituto Cardiovascular do Sul podem ajudar os pacientes a colher plenamente esses benefícios, fornecendo instruções detalhadas de exercício que são seguras, eficazes e baseadas em suas necessidades individuais. Clique aqui para saber mais sobre a Reabilitação Cardíaca Intensiva no Instituto Cardiovascular do Sul.
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