O artigo de hoje é sobre os benefícios de Burpees. Burpees são exercícios extremamente populares que também são frequentemente descartados por muitos treinadores de força proeminente como sendo uma perda de tempo. Então, quais são os benefícios dos burpeses, se houver?

Her meu vídeo do Youtube sobre o mesmo assunto se você preferir assistir ao invés de ler:

Não acredito que o burpee tenha qualquer benefício mensurável, além do fato de que é exercício. Em virtude de ser exercício, o burpée vai proporcionar alguns benefícios, mas precisamos lembrar que só temos muito tempo e energia para treinar, e escolhemos quais movimentos entram em nossos programas. “É exercício” não é uma justificação suficiente para colocar um exercício em um programa. Podemos fazer melhor.

Embora eu tenha minhas preferências e crenças sobre certos exercícios, eu geralmente evito colocar um movimento específico, mas eu faço uma exceção para o burpee. O burpee é particularmente problemático porque é feito com tanta frequência de forma deficiente, e são mais frequentemente usados em configurações do tipo bootcamp ou de perda de peso onde são feitos por iniciantes e outras pessoas mais vulneráveis a lesões.

E ninguém gosta deles.

É justo perguntar, e se eles são feitos corretamente? Se um burpee é bem feito, então não vai deixar uma pessoa vulnerável a ferimentos. Mas quais são os benefícios específicos do burpee que justificam colocá-lo no treino? Essa é a raiz da questão. Mesmo que o burpee seja treinado e feito perfeitamente, não há nada que o burpee lhe dê que você não possa obter de outros exercícios que sejam mais seguros, mais agradáveis ou que proporcionem benefícios importantes que o burpee não.

O fato de quase ninguém gostar de burpees também é importante. Eu também não acho que Zumba seja um ótimo exercício, mas é muito popular. Zumba recebe muitas pessoas que poderiam não fazer exercício de outra forma, para cima e em movimento. Por essa razão, Zumba tem muito valor.

Tive que fazer alguma pesquisa para ver o que os treinadores que promovem o burpee estavam identificando como seus principais benefícios. Encontrei quatro temas:

  • Burpes são um treino total do corpo
  • Burpes aumentam a frequência cardíaca
  • Burpes desenvolvem coordenação
  • Burpes queimam calorias.

Vejamos cada um deles para ver se podemos justificar a inclusão do burpee num programa de treino.

Burpee Benefício #1: Total Body Workout

“Total body workout” é uma daquelas coisas que soa bem, mas realmente não significa nada.

É importante treinar todo o seu corpo? Sim.

É importante treinar o corpo inteiro num só movimento? Não.

É também incorrecto dizer que um burpee é um treino total do corpo. Não está fazendo muito para os adutores, glúteos, tibialis anterior, lats, antebraços, etc. Não há nenhum exercício que treine tudo.

O que se segue, e isto é o mais importante, embora o burpé envolva o movimento de todo o corpo, COMO é que ele treina o corpo? É uma boa maneira de aumentar a força, tornar-se mais poderoso, ou adicionar músculo? Não, não particularmente. Só porque algo é trabalho, não significa que está a melhorar – e esse é sempre o ponto.

Rather than the burpee, você poderia treinar cada um dos seus componentes separadamente. Um circuito de agachamentos, flexões e saltos é um treino corporal total, e ao quebrar o movimento em seus componentes, as pessoas são capazes de executar cada componente com mais, intenção, foco e melhor técnica.

Burpee Benefício #2: Burpees Get Your Heart Rate Up

Yes. Cem por cento. Burpees aumenta absoluta e completamente o seu batimento cardíaco. Mas correr também. Andar de bicicleta. Valetes de Salto. A nadar. Um circuito de treino de força. Qualquer actividade física vai aumentar a frequência cardíaca, por isso vale a pena escolher um movimento que vai desenvolver alguma outra qualidade física ao mesmo tempo.

Os exemplos que acabei de mencionar são todos óptimos, mas um favorito pessoal são os exercícios de pista e de campo, porque estes exercícios ajudam a desenvolver bons padrões de marcha (corrida e caminhada), uma habilidade de movimento fundamental para a existência humana.

Burpee Benefício #3: Burpees Develop Coordination

Burpees certamente envolvem uma acção coordenada da parte inferior e superior do corpo, mas estão realmente a desenvolver a coordenação de uma forma que o ajudará em qualquer contexto fora do burpee?

Se o objectivo é desenvolver a coordenação, eu daria prioridade aos exercícios de pista e de campo referenciados na secção anterior. Um padrão de marcha coordenado e eficiente melhora o desempenho atlético e reduz o risco de lesões. Esse é o tipo de coordenação de que qualquer um pode se beneficiar.

Burpee Benefício #4: Burpees Burn Calories

Esta é realmente apenas uma maneira diferente de dizer que os burpes aumentam o seu ritmo cardíaco. Qualquer coisa que aumente sua freqüência cardíaca queimará calorias, e qualquer atividade física pode realizar cada uma.

Também não importa muito quantas calorias você queima em seu treino, mesmo que seu objetivo principal seja a perda de peso. Um treino duro pode queimar 500 calorias, mas na ausência de uma estratégia de nutrição deliberada, é tão fácil de substituir isso através de uma alimentação adicional, porque os treinos intensos tendem a fazer com que as pessoas tenham mais fome. E como qualquer exercício pode queimar calorias, mesmo que esse seja o seu objetivo, é melhor escolher exercícios que desenvolvam outras qualidades físicas ao mesmo tempo. O que levanta a questão:

O que devemos fazer em vez de Burpees?

Existirão provavelmente centenas de substitutos aceitáveis para o burpee que proporcionarão maior benefício com menor potencial de lesões. Uma maneira de pensar é decompor o burpé nos seus vários componentes, como referido acima.

As pessoas parecem fazer burpées de maneiras diferentes. Elas podem ou não incluir um salto, elas definitivamente envolvem descer em posição de flexão, e podem ou não envolver uma flexão.

Push-ups são um excelente exercício. Eles desenvolvem a parte superior do corpo, o controle do núcleo e podem até promover a saúde dos ombros quando feitos corretamente. A maioria das pessoas faria bem em incluir alguma variação de uma flexão no seu programa.

Push-ups também são ótimos. A potência corporal inferior é uma qualidade física realmente excelente que pode ajudar a todos, desde atletas até adultos mais velhos. Ao invés do salto que vemos no burpee, que tende a ser descuidado quando a pessoa sobe da posição de flexão, podemos fazer uma versão de salto de dois pés de pé.

Fazendo os saltos por conta própria, podemos fazê-los com mais foco e intenção e melhor técnica. Isto leva a mais melhorias em força e potência, com menos risco de lesões.

Se você não está interessado em desenvolver força na parte superior do corpo ou força inferior do corpo, pergunte-se que qualidade física você está tentando desenvolver com o burpé para que você possa escolher movimentos e atividades que desenvolvam especificamente essas qualidades.

Existem outros exercícios que não são particularmente eficazes, mas dado o uso generalizado do burpé, combinado com o facto de a maioria das pessoas não gostar de os fazer, pensei que era importante explicar porque é que eu e muitos outros treinadores não os recomendamos. Burpees: Basta dizer não!

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