Quão rápido devo correr numa passadeira?

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Por Simon Gould

Treadmills são ótimos para iniciantes porque você pode parar quando quiser e está no mesmo lugar. Tente fazer isso lá fora e você está a um quilômetro de distância de onde você começou. Eu adoro passadeiras e acho que elas são melhores para iniciantes começarem a correr. Mas há sempre uma pergunta entre os iniciantes.

Uma das perguntas eternas da passadeira é a rapidez com que se corre numa passadeira. Talvez você esteja seguindo um plano de sofá a 5k. Ou você só quer ficar em forma e saudável ou perder peso. Talvez você não consiga ir muito longe antes de ficar exausto. De qualquer forma, qual é a melhor velocidade para andar, correr e correr?

Depende de muitos factores a velocidade a que se pode ir. Se você está acima do peso e 40 anos ou mais. Você não vai ser mais rápido do que já foi. Se você é jovem e esbelto, você deve ser capaz de correr muito mais rápido e por mais tempo. O seu nível de fitness e experiência também conta muito no que diz respeito à velocidade.

Vigilância

Como um principiante, uma coisa que quase de certeza estará a fazer é caminhar. Caminhar é um exercício em si mesmo, especialmente se você estiver caminhando rápido. Muitos planos para principiantes pedem um horário de caminhada/corrida. Eu certamente defendo isso. Mas quão rápido você deve caminhar?

A caminhada é algo que todos fazem tão rápido que devemos caminhar em uma esteira? Muitos iniciantes estão inseguros. A resposta não é um conjunto de números (vamos fornecer alguns), mas o que você está confortável com. Você deve caminhar facilmente em um aquecimento e esfriamento, mas de forma rápida como a caminhada na parte de caminhada/corrida do seu treino.

Para alguns números como um guia, uma vez que uma passadeira irá exibir a sua velocidade de qualquer maneira. Diríamos que uma caminhada de aquecimento e arrefecimento deve ser inferior a 5 km/h (3 mph). Uma caminhada rápida como parte do seu treino deve ser de 5 km/h a 7,2 km/h (3 mph a 4,5 mph). O CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) concorda que esta velocidade é um ritmo de caminhada rápido e se encaixa no seu plano de atividade física de intensidade moderada.

Jogging

Jogging pode ser o que você está fazendo como parte da corrida de um plano de caminhada/corrida e tudo bem. A velocidade de corrida pode ser rápida para muitas pessoas e fazê-las respirar muito. As velocidades de corrida são de 7,2 km/h a 8,5 km/h (4,5 mph a 5,3 mph). Isto conta como atividade vigorosa pelo CDC, então estou incluindo-a como jogging aqui.

O CDC diz que atividade vigorosa é benéfica para a saúde se continuada por 150 minutos por semana. Indo tão rápido eles estimam que você queimaria 7 calorias por minuto. Se esta velocidade o faz respirar muito e o seu coração bater com força, então aceite isto como uma corrida. Especialmente se você não está acostumado a fazer exercício.

Correr

Estabelecemos que a velocidade do jogging já coloca essa atividade como exercício vigoroso, então você precisa ir mais rápido? A resposta é que se você acha a velocidade do jogging fácil, então sim. Vá mais rápido e o mais rápido que puder para não perder o fôlego ou ficar tão exausto de uma corrida relativamente curta.

Correr demasiado rápido como se estivesse a correr sempre que não é um bom treino. Isto só vai causar lesões, mesmo em uma esteira. No entanto, se você conseguir correr mais rápido do que correr e se sentir confortável em fazer isso. Você claramente já tem uma boa base física. Ou você está construído para este tipo de exercício.

Então, para uma velocidade de corrida seria mais do que a velocidade de corrida, portanto 7,5 km/h (5,3 mph) e superior. Você pode ver pessoas correndo mais rápido em um ginásio, mas é provável que eles sejam corredores experientes. Você também não sabe necessariamente há quanto tempo eles estão correndo nesse ritmo! Se você estiver correndo nesse ritmo, você logo passará de um sofá para 5k se precisar usar um em tudo.

Quão rápido você deve ir

Se você é um iniciante, então apesar de tudo o que foi dito acima sobre velocidade, o quão rápido você deve ir depende de como você se sente enquanto corre. Uma ótima maneira de saber é usar o seu ritmo cardíaco, mas como nem todos têm monitores de freqüência cardíaca e os que estão na esteira não são muito precisos. Você pode dizer pelo ritmo que você está respirando e o quanto você poderia dizer enquanto se exercita.

Se você puder dizer uma frase enquanto se exercita, então você está correndo/jogando confortavelmente e você pode ficar nesse ritmo. Se você só consegue dizer uma palavra ou duas antes de respirar novamente, então você provavelmente está indo muito rápido. Se você estiver exausto depois de correr apenas 10 ou 20 minutos e não estiver fazendo trabalho de velocidade ou treino para uma corrida, então você está indo muito rápido.

Sua velocidade pode mudar conforme você se acostuma ao exercício. Você logo estará respirando mais facilmente depois de completar um sofá a 5k. Ainda use esse botão de velocidade com cuidado. Você também pode aumentar a sua velocidade fazendo exercícios de trabalho de velocidade que são bons para passadeiras. Estes são geralmente feitos por corredores experientes e os planos podem ser encontrados online.

Sumário

Eu tenho 44 anos e sou homem. Eu costumava correr cerca de 6,2 mph por mais de uma hora se eu estivesse fazendo uma corrida longa nos meus 20 e 30 anos. Eu parei de correr por um tempo e comecei a correr novamente recentemente. Fiquei chocado por não conseguir manter o ritmo a que estava acostumado. Eu queria perder peso e ficar em forma e saudável como tenho estado, encontrei uma velocidade de corrida difícil de manter.

Eu ainda me considerava experiente e que iria recuperar a minha forma física muito rapidamente. Mas tentei como pude não conseguir atingir a minha velha velocidade de forma consistente. Agora eu vou correr a velocidade e estou feliz em fazer isso. Agora estou com um peso ideal e me sinto incrível. Estou dizendo tudo isso para destacar o fato de que a velocidade é muito pessoal e para não competir com as pessoas se você não estiver correndo.

Tambem não compita com seu eu mais jovem! Eu agora faço o que é recomendado, 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Eu faço isso a 5.2 mph que faz meu coração bater rápido e eu sei que estou fazendo um bom treino. Pensa no que queres tirar do teu exercício. Para emagrecer, vá devagar e com calma. Treinar para uma corrida então considere o trabalho de velocidade e pense na distância da corrida.

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