Prevenção de Rugas em 4 Passos Simples

-Tar Bem / Cuidados com a Pele

Sigam os nossos conselhos para fazer algumas alterações simples e sem problemas no seu estilo de vida que podem prevenir o aparecimento precoce de rugas faciais, mantendo a condição suave e jovem da sua pele.

Nunca é tarde demais para começar a cuidar da sua pele. Faça apenas algumas simples mudanças no seu estilo de vida nos seus 20 ou 30 anos, e você estará apreciando uma pele mais suave e jovem nos seus 50, 60, e mais além. Se você tem um histórico familiar de envelhecimento precoce, ou se você está preocupado com rugas faciais que estão começando a aparecer, agora é a hora de agir. Prevenir ou retardar o aparecimento das rugas é muito mais fácil do que se livrar delas uma vez que já apareceram.

Stay Out of the Sun

Exposição à luz solar (ou à luz UV das camas de bronzeamento) é, de longe, a maior causa de rugas e envelhecimento precoce. Aqui, o conselho é um protector solar de uso simples. Todos os dias. Qualquer que seja o clima.

Tente usar um produto com FPS (Fator de Proteção Solar) de pelo menos 15, mas idealmente 30 ou mais, especialmente se você tiver pele clara. E lembre-se – SPF mede apenas o nível de protecção contra a radiação UVB. Para cuidar corretamente da sua pele, certifique-se de usar um filtro solar de amplo espectro que também proteja da luz UVA. Não existe uma medida de protecção UVA comummente acordada, por isso verificar a lista de ingredientes é a única forma de garantir que o seu protector solar tem um largo espectro. A Academia Americana de Dermatologia recomenda protectores solares com qualquer um dos seguintes ingredientes:

– Avobenzona

– Cinoxato

– Ecampsula

– Antranilato de mentol

– Metoxicinamato de octilo

– Salicilato de octilo

– Oxibenzona

– Sulisobenzona

Muitas pessoas optam por aplicar um hidratante que contém protector solar – uma forma simples de incorporar a protecção solar na sua rotina diária de cuidados com a pele. Mas se você está planejando um dia na praia, considere o uso de roupas protetoras também. Um chapéu de aba larga pode dar sombra ao rosto, e óculos de sol protegem a pele delicada ao redor dos olhos dos efeitos do sol, para não falar dos próprios olhos. Certifique-se apenas de que as lentes oferecem proteção UV total.

Por favor note que a luz solar também é uma importante fonte de vitamina D, essencial para um sistema imunológico robusto e ossos saudáveis. Você também pode ingerir vitamina D2 comendo portabella ou cogumelos shiitake, enquanto peixes gordos, óleos de fígado de peixe, e fígado de vaca são todas boas fontes de vitamina D3.

Felizmente, há evidências de que os suplementos vitamínicos não são uma alternativa eficaz. Portanto, se você não está recebendo vitamina D suficiente em sua dieta, você deve equilibrar os efeitos negativos do sol contra os benefícios à saúde da vitamina D produzida naturalmente através da exposição solar limitada e sem protetores solares. Durante os meses de verão, isto pode ser tão pouco quanto 5 a 10 minutos por dia para aqueles com pele muito clara.

Se você deseja um brilho dourado, mas é sério sobre manter sua pele saudável e livre de rugas, nutrindo loção bronzeadora gradual é seu melhor amigo!

Chute o hábito

Se você fuma, então desistir é absolutamente o primeiro passo para melhorar a condição de sua pele e prevenir rugas, bem como uma longa lista de outros problemas de saúde sérios. Cada bafo de fumo de cigarro é algo com radicais livres que causam danos permanentes aos tecidos conjuntivos da pele, contribuindo directamente para as rugas.

Fumar reduz os níveis de antioxidantes naturais dentro do corpo, tais como a vitamina C, que protegem contra os danos dos radicais livres. E ao reduzir significativamente o fluxo sanguíneo, o fumo restringe a capacidade do organismo de fornecer estes antioxidantes, juntamente com outros nutrientes e oxigénio essenciais, às áreas da pele onde eles são necessários. O efeito é um dano duradouro ao colágeno e à elastina da pele.

Os benefícios de deixar de fumar podem ser rápidos e substanciais. Um estudo de 2010 mediu a idade biológica da pele das mulheres à medida que desistiam de fumar, traçando a suavidade, brilho, coloração e elasticidade, entre outros factores. O estudo descobriu que, em média, apenas 9 meses depois de deixar de fumar, a pele das participantes era 13 anos mais jovem.

Veja o que come

Embora haja consenso de que o que se come pode ter um efeito substancial no estado da pele a longo prazo, muitas vezes é difícil obter conselhos claros da comunidade científica sobre a melhor dieta anti-envelhecimento. Mas aqui estão dois passos que pode dar facilmente para proteger a sua pele contra os sinais de envelhecimento:

Less Glucose

Glycation- quando as proteínas são “douradas” pela exposição a açúcares simples como o glucose-é uma das principais causas de rugas, causando enormes danos ao colagénio responsável pela firmeza da pele. A glicose é o principal combustível do organismo, e o nosso sistema digestivo decompõe todos os hidratos de carbono em glicose eventualmente, por isso é impossível evitar completamente a glicação.

Mas escolher alimentos que não se decompõem tão facilmente pode diminuir os picos no nível de glicose na sua corrente sanguínea, o que pode fazer uma grande diferença no estado da sua pele a longo prazo. Tente mudar de pão branco e massa para cereais integrais, comendo cereais de pequeno-almoço de aveia, farelo ou cevada, adicionando mais frutas e vegetais ao cozinhar e reduzindo o consumo de batata.

Mais Antioxidantes

Os radicais livres são moléculas com ligações de electrões não reparadas que danificam proteínas estruturais como o colagénio, acelerando o envelhecimento da pele. Não há como evitar totalmente a exposição aos radicais livres – luz do sol, poluentes ambientais e o próprio metabolismo do organismo – todos elevam os seus níveis dentro do organismo. Mas, felizmente, substâncias naturais conhecidas como antioxidantes podem proteger-nos dos piores efeitos dos danos dos radicais livres.

Os produtos de cuidado da pele com antioxidantes contêm agora frequentemente aditivos com efeitos antioxidantes, tais como vitaminas A, C e E. Infelizmente, muitos destes não são bem absorvidos através da pele. A dieta pode oferecer uma solução mais eficaz – fontes ricas em antioxidantes como bagas escuras, repolho vermelho, frutas cítricas, soja, chá verde e até mesmo vinho tinto (com moderação) podem aumentar as defesas do corpo contra os danos dos radicais livres, ajudando a prevenir rugas.

Get Your Beauty Sleep

Se você não estiver dormindo o suficiente, você pode estar causando sérios danos à condição de longo prazo da sua pele. A privação do sono aumenta os níveis de cortisol – uma hormona esteróide – dentro do corpo. O cortisol inibe diretamente a produção de colágeno, reduzindo a capacidade da pele de se reparar, além de aumentar os níveis de açúcar no sangue, acelerando a glicação e danificando a estrutura conjuntiva da pele. Certifique-se sempre de ter uma boa noite de sono para evitar as rugas que os níveis elevados de cortisol podem causar.

Mas não se trata apenas daquelas oito horas por noite – os níveis de cortisol também são elevados por stress emocional. Portanto, se você trabalha em um trabalho de alta potência, ou tem que lidar com um adolescente angustiado quando chega em casa, arranje tempo na sua agenda para meditação, yoga, massagem, ou qualquer técnica que reduza o estresse que lhe convém. Vai poupar em soros e cremes a longo prazo.

Viver bem

Todos estes simples passos – proteger-se do sol, evitar o tabaco, comer bem, dormir bem e minimizar o stress – têm benefícios adicionais que o vão deixar a sentir-se tão saudável e energizado como parece nos próximos anos. Mas os sinais de envelhecimento não podem ser adiados para sempre, e quando chegar ao ponto em que sua aparência está afetando sua sensação de bem-estar, nunca tema – há passos que você pode tomar para tratar efetivamente as rugas uma vez que elas apareceram.

Disclaimer: As informações neste site e quaisquer links relacionados são apenas para fins informativos gerais e não devem ser considerados um substituto para conselhos profissionais. Não utilize as informações deste website para diagnosticar ou tratar qualquer condição médica ou de saúde. Se você tem ou suspeita de ter um problema médico, contate um profissional de saúde.

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