Os abdominais, pernas magras e braços vasculares podem ser as marcas distintivas de qualquer culturista desfiado, mas quanta gordura pode perder antes de comprometer a sua saúde?
>
Um vídeo da fisiculturista Ella (Eleonora) Dobrinina a mostrar o seu pacote de seis unidades provocou controvérsia sobre se o seu físico era saudável.
>
Muitos utilizadores notaram que o título “zero por cento de gordura corporal” era impossível e qualquer pessoa com zero por cento de gordura corporal estaria morta. Na verdade, a gordura corporal essencial para uma mulher está entre 10 e 13 por cento. Dobrinina está provavelmente mais perto de 7%.
O que isto significa? As mulheres precisam de mais gordura do que os homens para a saúde física e fisiológica básica – nem toda a gordura é gordura má! As mulheres precisam de uma certa quantidade de gordura para a ovulação. Você pode conhecer uma mulher que perdeu seu ciclo menstrual depois de ficar muito magra.
Então como magra é magra demais? Um artigo de pesquisa publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition em 2000 concluiu que mulheres entre 20 e 40 anos com menos de 21 por cento de gordura corporal são consideradas “magras” e 21 a 33 por cento são consideradas saudáveis. Para homens da mesma categoria, 8% é considerado “magro”, enquanto uma faixa saudável está entre 8% e 19%.
Muitos fisiculturistas fazem uma dieta baixa ou mesmo mantêm números bem abaixo dessa faixa regularmente, mas é importante saber a diferença entre treinamento para a estética e treinamento para a saúde. Claro, a gordura corporal é apenas uma medida de saúde. Implicar que quem tem um pacote de seis e come bem é “magro” ou “não saudável” é uma extensão.
O mesmo vale para os homens, no entanto, Andreas Munzer foi um dos melhores fisiculturistas do mundo e afirmou vangloriar-se do santificado “zero por cento de gordura corporal” antes da sua morte em 1996, o que se pensava estar em grande parte relacionado com o excesso de diuréticos que ele consumia.
A gordura corporal ideal para a estética é ainda mais subjectiva do que a gordura corporal ideal para a saúde. A maioria dos comentários sobre o corpo triturado de Dobrinina foram tudo menos elogiosos. Os usuários chamavam seu corpo de “nojento” e “feio”, questionando se ela era mesmo uma mulher.
Por outro lado, os físicos magros mas femininos como a modelo de fitness Michelle Lewin são idolatrados tanto no mundo da musculação quanto por nós meros mortais. Lewin auto-portou sua porcentagem de gordura corporal para ser 9,9% em sua conta do Twitter (embora esta estimativa seja provavelmente um pouco baixa).
Porcentagem de gordura corporal pode ser estimada de várias maneiras diferentes, incluindo o uso de paquímetros e escalas de impedância bioelétrica, mas a margem de erro pode ser de até cinco por cento! Os níveis de hidratação e ingestão de alimentos podem ser suficientes para distorcer o teste.
O teste de afundamento hidrostático é acreditado ser um dos testes mais precisos. O sujeito deve submergir-se na água e soprar todo o ar para fora do seu corpo – provavelmente não um teste que você vai fazer regularmente.
Leia para uma nova forma revolucionária de medir a sua gordura corporal.
O Naked 3D Fitness Tracker irá usar tecnologia semelhante ao mergulho hidrostático na conveniência da sua própria casa. Este espelho/escala permitirá ao utilizador carregar um scanner corporal 3D para o seu smartphone, registando com precisão a percentagem de gordura corporal, as medições e o peso. Este supercomputador está disponível para pré-encomenda e começará a ser enviado em março de 2017.
You’ve probably heard the term “skinny fat”. Só porque alguém é um peso saudável por IMC (índice de massa corporal) não significa que seja mais saudável do que um atleta com um IMC mais elevado devido à massa muscular magra. Cave um pouco mais fundo e irá encontrar o tipo de gordura mais perigoso (visceral) que se encontra à volta dos órgãos e está ligado à diabetes e a doenças cardíacas muito mais do que o IMC. Este tipo de gordura só pode ser reduzido através de dieta e exercício. Desculpe Kanye, a lipo não a vai cortar!
Por isso, embora as mulheres possam não apreciar a gordura extra que tendem a colocar nas ancas e coxas, não é perigosa para a sua saúde como a gordura que envolve os seus órgãos dentro e à volta da cintura.
O que significa tudo isto? As compensações para alcançar uma gama de gordura corporal “saudável” valem bem a pena. Você terá melhor saúde, mais energia e ajudará a evitar doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.
Quando se trata de ficar super magro? Depende de você determinar se as trocas valem o pacote de seis. Ser super magro não tem quase nada a ver com ser saudável! Empurrar a sua gordura corporal para a adolescência baixa para uma mulher vai contra os sinais biológicos.
Para muitos, isto significa fazer exercício enquanto está exausto, ignorando o seu desejo por comida e confiando na concentração e dedicação intensas. Muitas mulheres que finalmente atingem estes níveis muitas vezes decidem que o estilo de vida não é o certo para elas.
POP Pilates criador Cassey Ho diz que ela atingiu o seu corpo de competição de biquíni fazendo exercício durante quatro horas por dia enquanto comia apenas 1.000 calorias por dia.
>
“Foi um dos momentos mais terríveis da minha vida, porque na verdade me levou a um tipo de distúrbio alimentar”, disse ela.
>
>
>>
Ho diz que agora ela percebe que foi um erro. Ela se irritava facilmente, se agarrava às pessoas e se sentia turva em sua cabeça.
Mas os comentários nas fotos que ela estava postando a motivaram a continuar. As pessoas queriam saber como ela estava fazendo isso e lhe disseram que estava maravilhosa.
“Você tem que ouvir seu próprio julgamento”, disse Ho.
Depois da competição de biquíni, ela admitiu que estava feliz por tudo ter terminado e disse que o que ela fez não era sustentável.
O resultado final? As dietas extremas não funcionam. Para ser saudável e feliz, você precisa encontrar um equilíbrio.
Deixe uma resposta