- De acordo com uma apresentação recente nas sessões científicas anuais do Colégio Americano de Cardiologia, dar mais passos a cada dia pode ajudar a baixar a sua pressão arterial.
- Para cada 1.000 passos diários tomados, a pressão arterial sistólica – ou o número máximo na sua leitura de pressão arterial – era cerca de 0,45 pontos mais baixa.
Há um debate contínuo sobre o valor de se obter em 10.000 passos por dia, e se deve ser uma meta para a maioria das pessoas. Um estudo recente, por exemplo, descobriu que ele não faz muito para evitar o ganho de peso. Mas algo que poderia se beneficiar de mais passos diários é o seu coração: Uma recente apresentação nas sessões científicas anuais do Colégio Americano de Cardiologia sugere que aqueles que dão mais passos diariamente estão a andar – ou a correr – a sua forma de baixar a pressão arterial.
A pesquisa vem do Framingham Heart Study, um projecto que está a decorrer há mais de 70 anos a examinar todos os factores relacionados com doenças cardíacas. Para este estudo, 638 pessoas – todas com pressão arterial que variava de “normal” a “levemente elevada” – foram convidadas a usar um Apple Watch para acompanhar as atividades diárias e registrar a pressão arterial semanalmente.
Os pesquisadores descobriram que para cada 1.000 passos diários tomados, a pressão arterial sistólica de um participante – o número superior – era cerca de 0,45 pontos mais baixa. Como essas contagens de passos foram aumentando, os benefícios aumentaram, disse o autor principal Mayank Sardana, M.D., um colega clínico da Universidade da Califórnia, no Centro Médico de São Francisco, ao Runner’s World. Assim, qualquer pessoa que atingisse 10.000 passos por dia teria uma pressão arterial sistólica 2,25 pontos mais baixa do que qualquer pessoa que atingisse 5.000 passos por dia.
“Dado que os participantes do estudo tinham uma pressão arterial sistólica média de 122 mmHg, essa quantidade poderia fazer a diferença entre a pressão arterial considerada normal (menos de 120 mmHg) e elevada (120 mmHg ou mais)”, de acordo com um comunicado de imprensa.
De acordo com Sardana, será necessário fazer mais pesquisas para ver a razão exata por trás dos resultados do estudo, mas ele suspeita que os mecanismos são semelhantes aos que diminuem a pressão arterial com exercícios em pessoas com hipertensão.
Quando você está ativo, seu coração trabalha um pouco mais para bombear sangue, tornando-o mais forte, de acordo com Sardana. Mesmo que muitos exercícios possam causar um aumento temporário na pressão arterial, esse músculo cardíaco mais robusto não precisa trabalhar tão duro durante períodos de tempo em que você não está se exercitando, levando a uma menor força nas artérias, e como resultado a diminuição da pressão sanguínea.
Outra razão para a ligação entre mais exercício e pressão sanguínea mais baixa pode ser a redução de peso. Embora estudos anteriores tenham sugerido que o aumento da contagem de passos por si só não leva à perda de peso, há evidências de que aqueles com um maior índice de massa corporal (IMC) dão menos passos ao longo do dia, uma indicação do comportamento sedentário e dos riscos cardíacos que o acompanham.
Vale a pena notar, no entanto, que você não quer que a sua pressão arterial fique muito baixa. Pesquisa recente publicada na revista Age and Ageing descobriu que pode haver uma ligação entre a pressão arterial baixa – que a Clínica Mayo define como 90/60 mmHg- e morte prematura. A tensão arterial baixa não é necessariamente um motivo de preocupação por si só, mas se for acompanhada de sintomas como tontura, vertigem, dor de cabeça, fadiga, visão embaçada ou náusea, marque uma consulta com seu médico.
Atualmente, Sardana e colegas pesquisadores estão realizando análises secundárias para entender se a associação entre contagem de passos e pressão arterial é mais forte em certos subgrupos de participantes, como aqueles com hipertensão ou números mais altos de IMC.
Um passo à frente, disse ele, é o uso de dispositivos como relógios inteligentes e medidores de pressão arterial domésticos.
“Com estes, somos mais capazes de aproveitar os dados – especialmente os dados contínuos – para entender melhor como certos fatores como a atividade se relacionam com os riscos cardiovasculares”, disse ele. “Esta é uma oportunidade emocionante de usar dados que já existem sobre os rastreadores de fitness das pessoas”.
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