Quer obter o seu preenchimento, mas emagrecer ao mesmo tempo? Nunca tema, somos ouvidos para ajudar.
Todos sonhamos em perder gordura sem comer menos, mas se você acha que é impossível, pense novamente. Na verdade, a ideia de aperfeiçoar o seu físico perfeito sem contar calorias ou cortar porções não é tão rebuscada como parece.
Comer os alimentos certos nos momentos certos aproveita os poderes de fusão de gordura do seu corpo, acelerando o seu metabolismo e aniquilando de vez as células gordas. Aqui está como fazê-lo.
A Dieta
Este plano de refeições fácil de seguir irá fazer com que o seu corpo queime gordura. Cada dia você estará comendo cinco pequenas refeições em intervalos regulares para regular seus níveis de açúcar no sangue e reduzir os desejos. Junte o plano de alimentação com um treino HIIT de queima de gordura e poderá perder até 3lb durante sete dias.
Também se sentirá menos inchado, com energia renovada e pele mais clara. Para resultados mais duradouros, pode seguir a dieta durante até um mês, misturando as ideias da refeição experimentando diferentes tipos de hidratos de carbono complexos como a cevada pérola, o painço e o arroz integral e alternando as proteínas animais aqui sugeridas com fontes vegetarianas como as lentilhas.
Dia 1
Breakfast: 50g de papa de aveia feita com 120ml de leite de amêndoa coberta com maçã ralada e canela 1tsp.
Salmoço: 1 cenoura e 2 paus de aipo servidos com ¼ pote de houmous.
Almoço: Salada de cavala com 1 filete de cavala, 50g de abóbora-menina assada, 1 beterraba, um punhado de folhas de salada, 5 tomates cereja e 4 nozes.
Drizzle com óleo de linhaça.
Saldão da tarde: 2 bolos de aveia com 1 colher de sopa de queijo fresco e tomate.
Jantar: Frango frito com 1 peito de frango, meio pacote de legumes fritos, 1 pimentão sem sementes, 1 colher de sopa de molho de soja e um espremedor de lima. Servir com 50g de arroz integral.
Dia 2
Breakfast: 2 ovos escalfados servidos em 1 fatia de pão de centeio torrado.
Salmoço da manhã: 1 maçã picada e 4 castanhas do Brasil.
Almoço: 1 caixa pequena de sopa de lentilhas servida com um pequeno pão integral na lateral.
Salmoço da tarde: Mirtilos. Estas bagas de cor clara e baixa GI são embaladas com fitonutrientes antioxidantes, que aumentam as funções do seu corpo e do seu cérebro. 1 pequeno pote de iogurte probiótico natural com baixo teor de gordura servido com sementes mistas de 2tsp, como abóbora e girassol.
Jantar: Caril de frango feito com 1 peito de frango, 1 cebola pequena, 1 dente de alho esmagado, ½tsp curry em pó, ½tsp curry em pó, ¼ pode leite de coco, guarnecido com coentros e servido com cerca de 50g de cevada pérola.
Dia 3
Breakfast: Meia lata de feijão cannellini, cozido com puré de tomate, meia cebola pequena e 1 dente de alho esmagado em 1 fatia de torrada de pão de espelta.
Saldão de manhã: Pudim de chia feito com 3 colheres de sopa de sementes de chia cobertas com 120ml de leite de aveia. Cobertura com canela de 1 colher de sopa e flocos de coco de 1 colher de sopa. Faça na noite anterior e mantenha-o no frigorífico pronto a usar!
Almoço: 1 batata doce assada com 1 lata de atum em água (escorrido), tomate picado, pepino e 1 colher de sopa de queijo cottage com gordura reduzida.
Salmoço da tarde: Smoothie feito com 1 colher de proteína de soro de leite de boa qualidade, meia banana pequena, 3 colheres de sopa de bagas mistas como mirtilos e framboesas, 1 colher de sopa de sementes de linho e 200ml de leite de coco misturados.
Jantar: 50g de massa integral servida com 1 peito de frango fatiado e pesto de manjericão fresco. Servir com uma salada verde.
Dia 4
Breakfast: 2 omeletes de ovo com espinafres e cogumelos servidos em 1 fatia de torrada integral.
Salmoço: 2 bolos de aveia, cada um servido com guacamole de 2tsp.
Almoço: Salada de quinoa feita com 50g de quinoa, 6 camarões reais descascados e cozidos, uma generosa ajuda de agrião, beterraba e pimentos assados temperados com um espremedor de limão, 1 colher de sopa de azeite e salsa picada.
Saldão da tarde: Batatas fritas de couve. Leve meio saco de couve picada ao forno em lume brando (cerca de 150°C) até ficar crocante. Tempere com pimenta preta, colorau e ½tsp Sal dos Himalaias.
Jantar: 2 bolos de peixe feitos com 1 pequeno puré de batata doce, 1 lata de salmão, 1 malagueta picada, sem sementes e um pequeno punhado de coentros picados misturados e em forma de paté. Frite os bolos de peixe em cerca de 1tsp de óleo de coco até dourar.
Dia 5
Breakfast: 2 panquecas de trigo sarraceno feitas com 50g de farinha de trigo sarraceno, 1 ovo e 150ml de leite desnatado, batidas juntas e encaixadas numa panela aquecida com um pouco de manteiga. Servir com 3 colheres de sopa de mirtilos, 1 colher de sopa de crème fraîche magro e uma pequena garrafa de xarope de bordo.
Salmoço: Meia toranja servida com uma pequena panela de iogurte natural magro e uma garrafa de mel.
Almoço: 1 sanduíche de frango com abacate e tomate, servido em pão de centeio.
Salmoço: 6 amêndoas e 2 figos frescos.
Jantar: 2 hambúrgueres de feijão mexicano feitos com 1 lata de puré de feijão vermelho, 1 cebola pequena picada, 1 dente de alho esmagado, ½tsp cominho, ½tsp chili em pó suave e 1 ovo. Misture os ingredientes juntos, forme em massa e mergulhe ligeiramente em farinha de aveia antes de grelhar até dourar. Servir com calços de batata-doce e brócolos cozidos ao vapor.
Dia 6
Breakfast: 2 ovos cozidos com 1 fatia de tomate servido em 1 fatia de torrada integral.
Saldão de manhã: 2 bolos de aveia cada um cobertos com 1 fatia de salmão fumado e 2 tomates cereja.
Almoço: 2 mini pittas inteiras recheadas com 1 lata de sardinhas misturadas com ½ cebola vermelha e 1 malagueta, sem sementes, e um pouco de rúcula.
Salmoço da tarde: 1 chávena de sopa de miso e 2 bolos de aveia.
Jantar: Pimentão com carne de peru feito com 100g de peru picado, canela de 1tsp, colorau de 1tsp, 1 cebola pequena, 1 dente de alho picado, ½ lata de tomate picado e coentros. Servir em 50g de quinoa.
Dia 7
Breakfast: 1 iogurte natural de baixo teor de gordura servido com 3 colheres de sopa de bagas mistas e 2 colheres de sopa de sementes de girassol.
Salmoço: 6 nozes e 2 ameixas.
Almoço: Feijoada de batata doce e feijão feito com ½ lata de feijão misto, 1 cebola vermelha pequena, 1 dente de alho esmagado, ½ pimento amarelo, 1 batata-doce pequena, um punhado de espinafres, ½tsp canela e ½tsp malagueta em pó.
Salmoço da tarde: Cenoura e pepino crudités servido com 3 colheres de sopa de queijo cottage com gordura reduzida.
Jantar: 1 filete de salmão estufado servido com uma grande dose de cebola salteada, alho, brócolos, espinafres e cogumelos.
Alimentos para emagrecer
Chillies contêm um composto chamado capsaicin, que ajuda a acelerar o metabolismo muito depois de terminar a refeição.
Os morangos ficam com as melhores marcas pelo seu conteúdo antioxidante. Mordiscar esta fruta suculenta para uma guloseima doce quando o desejo de açúcar atinge.
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Kale está cheio de fibras promotoras de perda de peso e nutrientes de apoio ao fígado. Este vegetal verde escuro é um dos membros mais saudáveis da família cruciferous.
5 Dicas Práticas
Need a help hand? Experimente estas dicas para tornar a sua estratégia de emagrecimento mais fácil
- Cerveja a sua alimentação em intervalos regulares. Não deve deixar mais de três horas entre cada refeição.
- Dê um impulso à sua digestão com uma massagem duas vezes por dia. Usando movimentos circulares ligeiros, massaje desde debaixo da caixa torácica até debaixo do umbigo no sentido dos ponteiros do relógio.
- Tente abafar um mínimo de dois litros de água por dia.
- Saboreie chás de ervas como funcho, urtiga e hortelã-pimenta durante todo o dia, para refrear quaisquer dores de fome.
- Cortar o álcool durante os sete dias completos para ver os melhores resultados. Isto dará ao seu fígado uma chance real de limpar seu ato.
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